Ring Pull-Ups - latihan anu sumping kana CrossFit ti senam olahraga, ogé tibalik-push-up tibalik kana cincin. Dina senam olahraga, pull-up dina cincin mangrupikeun titik awal, saatos ngawasaan atlit anu siap-siap ngalaksanakeun elemen anu langkung rumit. Kalayan latihan ieu, anjeun tiasa nguatkeun kakuatan cekelan anjeun, ngembangkeun lats sareng otot rhomboid tina tonggong, bisep, panangan sareng diajar kumaha carana leres ngatur posisi awak anjeun nalika ngagantung dina cincin, anu bakal saé nalika diajar unsur-unsur sapertos angkat kakuatan dina cincin.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Téhnik latihan
Téhnik pikeun ngalakukeun tarikan-ring dina cincin sapertos kieu:
- Ngagantung dina cincin, nangkep aranjeunna sakumaha pageuh mungkin ku leungeun anjeun sareng ngalereskeun awak lengkep. Anjeun tiasa nganggo cekelan "jero" - téhnik anu populer di kalangan senam, anu tinju gulung ka payun sakedik, sareng knuckles henteu aya diluhureun ring, tapi di payuneunna. Nalika milih cekelan anu optimal, émut yén ku cengkraman normal, otot tonggong langkung terlibat, sareng ku cekelan "jero", bisep sareng panangan langkung seueur. Pikeun cekelan anu pangsaéna, anggo kapur.
- Kami mutuskeun cekelan, ayeuna perlu milih pangaturan anu optimal tina cincin. Anjeun tiasa ngaktipkeun cincin sajajar sareng anu sanésna, tapi dina kombinasi sareng cekelan "jero" ieu bakal nempatkeun teuing setrés dina ligamén panangan. Kusabab kitu, seuseueurna atlit langkung saé henteu nganggo cekelan ieu. Kami ngalereskeun cincin dina posisi anu stabil dina sakitar lébar taktak.
- Ngawitan angkat ka luhur ku ngontrak otot paling lega tina tonggong sareng bisep, bari ngaluarkeun napas. Cingcin ngamungkinkeun urang damel sareng langkung amplitudo, janten angkat dugi dampal sampeu ku dagu anjeun.
- Lalaunan turunkeun awak anjeun ka handap, nguseup sareng ngajaga posisi awak anu leres. Lempeng panangan anjeun lengkep di handapeun.
Kompleks sareng tarik-up dina cincin
| Hardy | Laksanakeun 10 burpee, 10 hoop pull-up, sareng 1 menit papan. Ngan ukur 3 puteran. |
| Zeppelin | Laksanakeun 5 tarikan-tarik dina cincin, 8 tarik-tarik kana cincin, sareng 12 lémparan témbok. 4 buleud dina total. |
| Saint Michael | Laksanakeun 20 sit-up, 10 push barbell jerks, 10 pull-up on the ring, sareng 12 kettlebell jerks ku unggal panangan. Ngan ukur 3 puteran. |
Lalajo pidéo na: Charlie Puth - Betty Boop Remix (Nopember 2024).
Artikel Nu Patali
