Latihan crossfit
7K 0 03/12/2017 (révisi terakhir: 03/22/2019)
Program latihan fungsionalitas kakuatan (crossfit) dina strukturna ngandung sajumlah latihan anu sengit. Kaseueuran aranjeunna ngabantosan atlit pikeun latihan sababaraha kelompok otot sakaligus. Pikeun sakaligus ngompa otot-otot tonggong, ogé beuteung, ngalakukeun pull-up kalayan sudut dina palang horizontal, anu ogé sering disebut L-pull-up (nami Inggris pikeun L-Pull-up).
Latihan ieu kasohor pisan ku atlit anu berpengalaman. Pemula paling sering ngalakukeun pompa abs sareng pengker nyalira dugi aranjeunna diajar kumaha ngalaksanakeunana kalayan gampang. Latihan meryogikeun atlit pikeun ngalakukeun gerakan kalayan leres, ogé tingkat koordinasi anu luhur. Binaragawan damel dina elemen olahraga ieu dina palang palang.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Téhnik latihan
Haneut otot sareng ligamén anjeun sateuacan ngalakukeun gerakan dasar. Ku kituna, anjeun tiasa aman ngalakukeun gerakan naon waé. Dianggo dina manteng. Pikeun ngalaksanakeun pull-up ku sudut (L-pull-up) sacara téknis leres, atlit kedah nuturkeun algoritma gerakan ieu:
- Luncat kana palang horizontal. Lebar cekelan kedahna cekap cekap.
- Bawa suku anjeun babarengan. Angkat aranjeunna nepi 90 derajat.
- Mimiti ngalakukeun penarikan biasa. Awak handap kedah dina posisi anu statis, ketang abs. Tetep suku anjeun sajajar sareng lantai. Ieu kedah dilakukeun salami latihan. Dianggo dina amplitudo pinuh. Anjeun kedah némpél palang tina gado anjeun.
- Laksanakeun sababaraha pangulangan L-Pull-Ups.
Jaga tonggong anjeun lempeng. Angkat suku anjeun lancar. Anjeun kedah ngaraos tegangan tina gugus otot udagan sareng sensasi kobong. Saatos réngsé sadayana elemen tanpa aya kasalahan, atlit bakal tiasa nguatkeun sababaraha daérah otot dina waktos anu sasarengan.
Komplek pikeun crossfit
Program latihan sudut narik-up gumantung kana pangalaman latihan anjeun. Pikeun pemula, disarankeun pikeun silih ganti-tarik sareng angkat suku ngagantung. Pikeun atlit anu berpengalaman, kami nyarankeun yén anjeun ngalaksanakeun gerakan kalayan lancar supados raoseun abs. Dianggo pikeun 10-12 reps dina sababaraha sét. Profésional tiasa olahraga kalayan supersét. Laksanakeun sababaraha latihan sakaligus tanpa lirén di antawisna. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun pancake barbel, anu kedah dijepit antara suku anjeun. Ku kituna, anjeun bakal ningkatkeun beban langkung seueur.
Kami ogé nawiskeun sababaraha kompleks latihan crossfit anu ngandung pull-up kalayan sudut dina palang horizontal.
