Latihan crossfit
7K 0 27.02.2017 (révisi terakhir: 06.04.2019)
Burpee mangrupikeun salah sahiji latihan utami dina latihan kakuatan fungsional. Aya seueur variasi palaksanaan na. Versi burpee kalayan aksés kana palang horizontal nyaéta salah sahiji gerakan anu paling sesah dina CrossFit. Ngagunakeun éta dina prosés latihan, anjeun tiasa ngompa otot sakujur awak, tapi beban utama nalika damel masih aya dina tonggong. Latihanana cocog ngan pikeun atlit anu berpengalaman, pikeun pemula langkung saé ngalaksanakeun versi saderhana burpee sareng pull-up silih ganti.
Téhnik latihan
Burpee kalayan aksés kana palang horizontal nyaéta latihan téhnis anu rada sesah. Meryogikeun kaparigelan téknis khusus tina atlit. Salila ngalaksanakeunana, sadaya otot utama awak kalibet. Supados latihan janten épéktip sareng henteu traumatis, éta kedah dilaksanakeun ngan ukur ku téhnik anu maju, panuju kana amplitudo anu leres.
Prosedur na sapertos kieu:
- Nangtung di hareup palang horizontal. Candak tekenan ngagoler, leungeun taktak-lebar.
- Cekés kaluar tina lantai kalayan gancang.
- Angkat awak teras luncat kana palang palang.
- Kalayan bantosan ayun, jalan kaluar dua tangan.
- Luncat tina proyektil, sareng teras balik kana posisi rawan.
- Balikan burpee dina palang.
Laksanakeun sadaya gerakan dina urutan anu leres. Jumlah sét sareng wawakil masing-masing. Latihan tiasa dilaksanakeun sakalian-gancang. Upami anjeun nyorong tanpa masalah, sareng kasusah timbul ku unsur dina garis horizontal, maka anjeun ogé kedah tambahan jalan dina dua leungeun.
Dina raraga ningkatkeun indikator kakuatan anjeun dina latihan ieu, anjeun kedah rutin angkat, ogé ngalaksanakeun sababaraha unsur gimnastik dina palang horizontal.
Kompléks latihan Crossfit
Kusabab latihan ieu ngan cocog pikeun para profesional, susunan kelas bakal sami sesah na. Aya sababaraha jinis program latihan.
Kompleks latihan kedah diwangun ku latihan anu sengit. Pikeun propésional, latihan di pencét sareng alat-alat olahraga di pananganna, burchi kalayan aksés ka palang horizontal, ogé ngaluncatan kotak bakal janten cara anu saé pikeun ngamuat otot ogé.
| Fokus latihan | Tugasna |
| Pikeun kakuatan | Dina hiji pelajaran, anjeun kedah ngan ukur ngalakukeun burpee kalayan aksés ka palang horizontal, tapi ogé dianggo sareng alat-alat olahraga anu beurat. Naha barbel sareng dumbbell damel. Ieu tiasa janten bench bench atanapi deadlift barbell. |
| Kana rénghapna | Kompleks latihan kedah diwangun ku latihan anu sengit. Pikeun propésional, latihan di pencét sareng alat-alat olahraga dina pananganna, burchi kalayan aksés ka palang horizontal sareng ngaluncatan kotak bakal janten cara anu saé pikeun ngamuat otot-otot ogé. |
Pikeun atlit pamula, langkung saé ngalaksanakeun vérsi standar latihan, ogé analogna sareng dumbbells. Upami anjeun latihan rutin, anjeun sacara efektif tiasa ngaduruk kaleuwihan gajih, ningkatkeun daya tahan anjeun sareng kakuatan ngabeledug.
