Latihan crossfit
7K 0 01/29/2017 (révisi terakhir: 04/25/2019)
Broach grip broach mangrupikeun latihan anu mangrupikeun bagian tina arsenal unggal angkat besi, dilakukeun salaku karya bantu pikeun rebutan anu kuat. Pikeun jalma anu jauh tina crossfit sareng angkat beurat, dina biomekanikna sigana bakal mirip pisan sareng rebutan barbell klasik, tapi aya bénten sareng kaistimewaan di dieu. Tanpa merhatoskeun latihan ieu, anjeun moal ngartos kumaha otot-otot deltoid kedahna kalibet dina padamel barbell, sareng téhnik rebutan anjeun bakal jauh tina rujukan.
Dinten ieu kami bakal ningali sababaraha aspék anu aya hubunganana sareng broach grip broach:
- Téhnik latihan;
- Kumaha anjeun tiasa ngagentos broach ku tangkepan.
Téhnik latihan anu leres
Salajengna, hayu urang ngobrolkeun téknik anu leres pikeun ngalakukeun bros jerk.
- Posisi ngamimitian: kaki-lébar pundak atanapi rada sempit, batang barbell perenahna caket cakcak mungkin, kaos kaki rada pisah, bagian tukangna lempeng, urang nyobian nyebarkeun panangan urang cukup lega. Sakumaha lega gumantung kana régang otot dada jeung deltoid anjeun. Legaeun pananganna, leutik amplitudo sareng beurat urang tiasa angkat, tapi beban dina ligamén taktak ogé ningkat.
- Urang mimitian ngalakukeun anu sapertos deadlift Palasik nganggo barbel, sacara seukeut ngalempengkeun suku sareng nurunkeun deui, ngajaga péngkolan alami di tukang.
- Hayu urang teraskeun ka ngaruksak. Nalika palang na sahandapeun tingkat sabuk atlit, sareng tuur henteu acan lempeng dugi ka tungtungna, urang mimitian ngadamel gerakan anu seukeut sareng taktak urang luhur, nempatkeun siku kami di gigir. Kaseueuran beban dina momen ieu tumiba dina délta tengah. Upami anjeun damel kalayan seueur beurat, anjeun tiasa pencét - pasihan palang tambihan percepatan tambahan ku pencét kana pingping luhur. Sababaraha atlit naék saeutik dina ramo nalika narik, ieu masihan inersia tambihan bar - cobian, éta tiasa sacara serius ningkatkeun hasilna anjeun. Di dieu kami henteu ngalakukeun squat handapeun bar, sapertos dina rebutan klasik. Tugas urang nyaéta "néwak" gerakan anu leres ku taktak sareng siku, urang henteu kedah ngamuat quadriceps di dieu.
- Nengetan posisi siku - aranjeunna kedah diarahkeun ka gigir, tong dicobaan mencét langkung caket kana awak. Upami leres dilakukeun, bar bakal naék kira-kira tingkat tengah dada. Tanpa lirén, teraskeun angkat taktak anjeun ka luhur. Dina titik ieu, bisep sareng panangan dilebetkeun kana padamelan, upami anjeun henteu nganggo tali pigeulang. Dina waktos anu sasarengan, mimitian giliran leungeun supados anteng ngalereskeun barbel dina titik luhur dina panangan lempeng.
Aya variasi anu sanés - anu mimiti, pikeun ngartos barbel ka luhur saloba mungkin sareng ngagedékeun panangan, tetep panangan anjeun rada dibéngkokeun, teras pencét éta ka luhur kalayan délta, siga ngalakukeun pers tentara. Pilihan ieu langkung traumatis, sareng upami anjeun henteu ngalaman teu ngarareunah dina taktak sareng siku bari narik ku cekelan rebutan, lirénkeun dina pilihan kahiji.
Naon anu tiasa ngagentos latihan?
Naon anu tiasa ngagentos broch grip broach? Seueur atlit anu ngalaman cilaka taktak atanapi ngan saukur henteu gaduh mobilitas anu cekap henteu katampi cekelan cekelan jerk, kumargi teu ngarareunah dina sendi sareng ligamén nyegah aranjeunna konsentrasi kana padamelan kelompok otot anu dipikahoyong.
Pikeun jalma-jalma ieu, kuring bakal nyarankeun merhatoskeun latihan-latihan ieu:
- Jerk dorong ku blasting;
- Jerk peureum;
- Nyentak kana raka tina tempat letupan;
- Barbel genggeman tarik kana gado.
Latihan ieu saé pikeun ngembangkeun kakuatan ngabeledug anu diperyogikeun pikeun rebutan anu leres-leres serius sareng bakal mastikeun kamajuan anu tetep dina ningkatkeun kakuatan dina gabungan acara angkat beurat.
