Push-up négatip tina lantai na dina bar henteu rata

Push-up négatip mangrupikeun versi saderhana tina push-up Palasik. Latihan disebut négatip, sabab tekenan tina beban bergeser dina waktos titik handap kahontal. Nalika ngalakukeun push-up Palasik, beban utama kana otot dirasakeun nalika awak kadorong tina lantai. Dina push-up négatip, usaha utami ditujukeun pikeun ngalambatkeun awak kana titik anu langkung handap. Ieu bakal janten komponén utama latihan sapertos kitu.

Dina CrossFit, push-up négatip gaduh dua kagunaan:

1. Pikeun atlit pemula. Upami push-up anu biasa nyababkeun kasusah, optimal pikeun ngamimitian ku push-up négatip tina lantai. Latihan ieu bakal nyiapkeun pecs, triceps, sareng deltoids anjeun.
2. Pikeun atlit profesional. Saatos ngerjakeun jumlah push-up klasik anu diperyogikeun tina lantai atanapi dina palang anu henteu rata, éta moal kaleuleuwihi pikeun "nambihan" otot-otot dada dina tungtung latihan. Pikeun ngahontal épékna, perlu dilakukeun jumlah maksimal tina push-up négatip dugi otot lengkep capé.

Pertimbangkeun dua téhnik pikeun ngalakukeun push-up négatip - kaluar tina lantai sareng dina palang anu henteu rata.

Téhnik pikeun ngalakukeun négatip push-up tina lantai

Push-up sapertos kitu mirip pisan sareng push-up biasa, tapi éta ngagaduhan bédana anu signifikan.

1. Kami nampi posisi awal. Éta bakal sami sareng di push-up Palasik - ngagolér.
   
2. Pananganna lempeng, lébar taktak atanapi rada sempit. Langkung lega panangan pananganna, langkung ageung beban kana otot péktoral. Upami panangan parantos lébar taktak, dina hal ieu trisép dilatih langkung seueur.
3. Urang mimitian lalaunan nurunkeun awak ka handap. Penting pikeun ngendalikeun otot dada sareng trisép.
4. Awak kedah rata: burih henteu tunduh, sareng pelvis henteu mundur ka luhur.
5. Dina titik anu paling handap, urang liren salami 1-2 detik.
   
6. Kami gancang balik deui ka posisi awal. Tahap angkat tiasa dilaksanakeun kalayan bantosan tambihan - usaha tina sampéan. Balik ka posisi ngamimitian sanés bagian penting tina latihan.

Pidéo ieu nunjukkeun kinerja anu leres tina push-up négatip tina lantai:

Téhnik pikeun ngalakukeun négatip push-up dina palang anu henteu rata

Salah sahiji latihan anu paling épéktip anu tiasa nyiapkeun otot anjeun pikeun push-up biasa anu kualitas luhur.

Téknik palaksanaan:

1. Posisi mimiti - nekenkeun kana bar anu henteu rata.
   
2. Kami lalaunan ngabengkokkeun panangan dina sendi siku sareng nurunkeun awak ka handap.
3. Kami ngalereskeun diri dina posisi ieu salami 1-2 detik teras luncat.
   
4. Deui urang nyandak posisi awal dina palang anu henteu rata.
5. Urang ngulang latihan.

Tujuan utama push-up ieu nyaéta turun laun-laun.

Pidéo ieu nunjukkeun téknik ngalakukeun push-up négatip dina palang anu henteu rata (tina 2:48), tingali, éta mangpaat:

Lalajo pidéo na: REAL No Hands + MAGIC Push Up Challenge New Records (Juli 2025).