Latihan crossfit
9K 0 03.12.2016 (dirévisi terakhir: 20.04.2019)
Walk bear mangrupikeun salah sahiji latihan crossfit ieu. Gaduh nami umum internasional "bear crawl". Kalayan popularitas CrossFit anu ngembang di dunya, seueur atlit anu ngalih tina latihan kardio tradisional kana latihan bodyweight multi-repetitive, salah sahijina nyaéta penetrasi bear.
Pikeun latihan naon ieu? Gait bear CrossFit sering dianggo salaku latihan pemanasan (saatos pemanasan gabungan, tangtosna) pikeun ngerjakeun ligamén, otot panangan sareng suku, sareng sendi (pigeulang, suku, tuur sareng siku). Sering latihan ieu mangrupikeun pemanasan sateuacan jalan-jalan, ngabantosan nyiapkeun awak pikeun beban ageung sareng henteu standar.
Fitur tina latihan ieu nyaéta beban anu henteu biasa dina awak atlit. Dina pandangan heula, gaya hirup bear henteu sapertos anu sesah sareng bahkan henteu sapertos latihan olahraga. Sanaos kitu, parantos diusahakeun sahenteuna sakali, anjeun bakal ngartos yén sadayana sanés saderhana.
Téhnik latihan
Latihan ngagali biruang ngalibatkeun seueur sendi sareng ligamén anu béda. Éta sababna, pikeun nyingkahan cilaka, anjeun kedah nuturkeun téhnik palaksanaan anu leres:
- Penting: Mimiti, urang ati-ati ngalaksanakeun pemanasan gabungan!
- Posisi mimiti aya sadayana. Beungeut handap.
- Leungeun, dampal sareng siku, perenahna persis handapeun taktak sareng dina hiji garis, dina jarak rada lega tibatan taktak.
- Suku, imbit sareng tuur ogé sami tingkat.
Urang ngamimitian latihan: dina waktos anu sami urang nyusun ulang panangan sareng leg anu payun. Salaku conto, panangan katuhu sareng suku kénca. Léngkah salajengna: robih panangan sareng sampéan tibalik. Penting! Dina posisi awal, tuur lempeng sareng ngawangun hiji garis kontinyu sareng cangkéng. Disarankeun ngajalankeun biruang nyandak 30 léngkah saarah unggal latihan dina program stimulasi kardiovaskular. Latihan ieu khususna bakal pikaresepeun atlit pemula, awéwé tanpa latihan olahraga sareng murangkalih.
Naon otot aub? Beban utama tumiba dina otot-otot dina panangan sareng biceps. Ogé, otot tonggong kaasup kana padamelan. Épék tambihan dilakukeun dina otot bikic sareng otot gastrocnemius.
Kumaha kuring tiasa ningkatkeun hasil kuring?
Saatos ngawasaan gaya hirup bear Palasik, anjeun tiasa ngalikeun latihan ieu ku cara ieu:
- Pikeun ngahesekeun tugas, anjeun tiasa nganggo matémat beurat. Éta ditempelkeun dina pigeulang atanapi ankles.
- Anjeun tiasa ogé ningkatkeun beban kalayan bantosan dumbbells. Dina hal ieu, dukungan henteu dilakukeun dina panangan, tapi dina dumbbells dikomprés dina éta.
- Penetrasi bearish tiasa dilakukeun dina sagala rupa variasi. Salaku conto, gigir atanapi mundur.
Kaamanan palaksanaan sareng kamungkinan kasalahan
Komo upami anjeun parantos nguasai téknik leumpang bear, tong hilap ngeunaan kaamanan nalika latihan. Sateuacan ngamimitian latihan, perhatoskeun saran ieu:
- Latihanana henteu ngagaduhan kontéks khusus sareng lumayan saderhana dilakukeun. Nanging, upami anjeun ngagaduhan nyeri punggung atanapi bahkan manifestasi sakedik tina sciatica, langkung saé konsultasi sareng dokter anjeun.
- Pancegahan kaamanan sanésna kalebet pemanasan anu wajib sateuacan ngalaksanakeun bear bear. Panasan bakal haneutkeun otot, sendi sareng ligamén. Ngalakukeunana bakal nyegah cilaka. Sakuduna diwangun ku pemanasan sendi taktak sareng siku, leungeun, sendi ankle, extensors deui. Gerak rotasi sareng ayun cocog.
- Salah sahiji kasalahan anu biasa dilakukeun atlit nyaéta kanaékan anu teu kabenerkeun dina laju gait bear sareng lilana ngalaksanakeunana. Beban komprési dina sendi taktak tinggi dina latihan ieu. Ningkatkeun laju anjeun tiasa nyababkeun cilaka serius.
Ngalakukeun latihan gait bear dina léngkah anu leres ningkatkeun wirahma kardiovaskular. Ieu ngakibatkeun sékrési hormon anabolik kana aliran getih, anu méré pangaruh kardio anu saé tina latihan.
Upami anjeun aya patalékan ngeunaan latihan bear bear, nyerat koméntarna. Dipikaresep? Kami bagikeun sareng rerencangan dina jaringan sosial! 😉
