Crossfit pikeun budak awéwé: manpaat atanapi cilaka pikeun awak awéwé? * Crossfit

Anyar-anyar ieu, baju crossfit pikeun budak awéwé mimiti ningkat dina bidang inpormasi olahraga. Waktosna pikeun urang ngaliput topik ieu sareng milarian terang: naon anu cocog pikeun awéwé. Naon gunana éta sareng naon rusiah popularitasna anu frenzied?

Di jalan ka kasetaraan génder, awéwé ngabuktikeun yén henteu ngan ukur kelamin anu langkung kuat tiasa ngalatih parigel, tapi sipatna mahluk anu rapuh sareng pikaresepeun. Sakitu seueur budak awéwé luncat tina mesin kardio sareng angkat ka crossfit inténsitas tinggi sareng explosive. Nya, terpuji, tapi kumaha wajarna pangorbanan sapertos kitu? Naha sistem latihan sapertos kieu ngabahayakeun kaséhatan sareng fitur naon anu peryogi diperyogikeun ku budak awéwé sateuacan ngamimitian latihan? Atanapi tiasa masihan resep kana daérah anu langkung akrab - kabugaran, yoga, Pilates? Maca ngeunaan ieu sareng seueur deui.

Pro sareng kontra ngeunaan CrossFit pikeun awéwé

Hayu urang nyimpulkeun pro sareng kontra ngalakukeun CrossFit pikeun budak awéwé.

Kakuatan

Pangaruh kana sadaya grup otot. Palatihan CrossFit henteu ngalibetkeun sapoé suku, panangan, atanapi imbit. Anjeun ngalaksanakeun sagala rupa sakaligus.
Program latihan bahkan tiasa dirobih unggal dinten, janten dina hiji atanapi dua bulan anjeun moal ngaraos bosen. Di aula, kelas sering diayakeun sacara kelompok, anu ogé nambahan minat latihan, sareng sumanget kalapa muncul.
Ningkatkeun daya tahan aerobik sareng kakuatan awak. Anjeun moal mindahkeun pacilingan ku ramo alit, tapi dina padamelan sadidinten, program latihan CrossFit bakal ngabantosan anjeun (éta bakal langkung gampil nyandak kantong beurat ti supermarket).
Laju réaksi, kalenturan tina sakujur awak sareng koordinasi gerakan ningkat.
Kalayan latihan anu sengit, anjeun kéngingkeun endorfin sadidinten, anu hartosna kirang setrés dina kahirupan.

Sisi lemah

Kalemahan, atanapi hal anu sering dilatih ku pelatih CrossFit:

CrossFit mangrupikeun olahraga dimana téknik anu leres ngalaksanakeun latihan penting pisan, sareng henteu patuh sareng éta sacara signifikan ningkatkeun kamungkinan cilaka kusabab intensitas beban anu luhur. Mimitina, disarankeun ngalatih dina pangawasan instruktur anu berpengalaman.
Budak awéwé henteu terlatih kedah ati-ati pisan. CrossFit nempatkeun seueur setrés dina haté, sabab sadaya padamelan dilakukeun dina modeu intensitas luhur.

"Upami anjeun naros ka palatih CrossFit, cilaka mangrupikeun kalepatan anjeun. Dina budaya anu ngajantenkeun anjeun pindah sakumaha sesah sareng gancangna, sesah pikeun ngajaga akal. Anjeun kedah ngadorong diri kana wates éta, tapi nalika anjeun ngahontal wates sareng mayar éta, anjeun tétéla jelema bodo anu parantos jauh teuing. " (c) Jason Kessler.

Naha gimna cocog sareng lilin? Pantes upami anjeun ngagaduhan tujuan sareng siap ngadangukeun perasaan anjeun nyalira. Kalayan pendekatan anu leres, CrossFit bakal janten arah anu anjeun pikaresep.

Mangpaat sareng cilaka CrossFit pikeun budak awéwé

Ampir olahraga naon waé anu saé pikeun kaséhatan budak awéwé - éta nguatkeun awak sareng sumanget. Naha ieu kasus CrossFit? Arah ieu kawilang ngora - ti saprak 2000 (di dieu anjeun tiasa maca sacara langkung jéntré ngeunaan naon CrossFit), sareng henteu ngartos sacara lengkep. Aya seueur ulasan anu bentrok ngeunaan anjeunna dina internét.

Janten naon anu istiméwa ngeunaan CrossFit - hayu urang tingali dina masalah sareng ngémutan manpaatna sareng kamungkinan ngarugikeun kasihatan mojang.

Kauntungan pikeun kaséhatan

Mangpaat pikeun budak awéwé ti kelas atra:

Latihan Crossfit mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat budak awéwé sareng nyandak inohong na kana bentuk anu dipikahoyong. Saatos latihan killer, awak anjeun bakal teras ngaduruk kalori. Ieu ngandung harti yén prosés ngirangan beurat badan bakal langkung gancang tibatan rata-rata pelari amatir. Entong ngan ukur hilap ngeunaan defisit kalori wajib, upami henteu sadaya latihan moal aya gunana.
Latihan kakuatan (kalebet CrossFit) nyepetkeun metabolisme. Hasilna, kaayaan umum anjeun bakal ningkat: anjeun bakal bobo saé, tuang kalayan napsu, sareng raos langkung saé.
CrossFit henteu kurang efektif pikeun budak awéwé dina ngalawan cellulite. Kombinasi otot toning sareng ngaduruk kaleuwihan gajih bakal ngajantenkeun anjeun hilap kana masalah ieu.
Hatur nuhun kana sési anu pondok sareng intensitas luhur, anjeun tiasa ngerjakeun sadaya daérah awak awéwé dina kompleks.
Anjeun bakal nada awak anjeun - nyaéta, anjeun moal ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngompa ogé otot inti, anu penting pisan pikeun kaséhatan awéwé.
Anjeun bakal janten langkung fleksibel sareng ningkatkeun koordinasi anjeun ngalangkungan latihan senam.

Hayu urang langsung ngaleungitkeun salah sahiji mitos anu paling awét ngeunaan baju awéwé: "sadaya atlit gadis crossfit dipompa sareng katingalina siga lalaki - upami ieu." Hayu atuh teu satuju kana pendapat ieu. Kami moal ngabantah ngeunaan rasa - sanaos kitu, seueur jalma resep atlit CrossFit anu propésional, tapi sanés sanés ayeuna.

Pikeun "dipompa", anjeun kedah kerja keras dina kompléks siang sareng wengi. Ngalatih sahenteuna 4 kali saminggu salami sababaraha taun. Dina waktos anu sasarengan, titenan ketat diét, latihan sareng istirahat. Sareng ngan éta, panginten, anjeun bakal ngahontal tingkat kalapa. Dina sadaya kasus anu sanés, patarosan ieu moal mangaruhan anjeun, percanten ka kuring.

Sacara umum, argumen ieu aya dina pesawat salah sahiji alesan naha henteu angkat ka gim. Bakal aya alesan - milari kasempetan anu langkung saé pikeun ngamimitian damel dina diri anjeun sareng anjeun bakal kalibet, sareng sadaya patarosan bakal ngaleungit ku nyalira. Urang bakal nimbangkeun masalah ngompa di CrossFit pikeun budak awéwé sacara rinci di handap ieu.

Bahaya pikeun kaséhatan

Saperti olahraga aktif anu sanés, CrossFit ogé ngagaduhan sisi négatip:

Kalayan rézim latihan anu teu terkendali, CrossFit nempatkeun galur serius kana sistem kardiovaskular.... Masih ngalakukeunana! Rata-rata denyut jantung damel dina latihan pikeun atlit anu ngalaman beda-beda ti 130 dugi ka 160 ketukan per menit, sareng di sababaraha tempat éta tiasa dugi ka 180. Turutan padamelan anjeun dina latihan sareng ngupingkeun palatih - anjeun bakal senang!
Kusabab fitur anatomis, awéwé sangsara osteoporosis langkung sering tibatan lalaki - 3-5 kali. Pubmed diterbitkeun (sumber artikel dina Perpustakaan Nasional Kedokteran Nasional Institutes Kaséhatan Nasional dina 22 Nopémber 2013) studi ilmiah anu pikaresepeun: tétéla éta crossfitter anu langkung gampang ngagaduhan masalah sareng sistem musculoskeletal dibandingkeun atlit anu sanés. Sareng teu lami pisan janten dipikaterang yén dina kagiatan anu ekstrim laun-laun nyababkeun turunna massa tulang, anu mangrupikeun panyabab utama pangembangan osteoporosis.
Beda sareng olahraga di gim sareng kardio banal, CrossFit henteu disarankeun pikeun ibu hamil sareng ibu-ibu anyar nalika nyusuan. Latihan intensitas luhur sapertos kitu tiasa nyababkeun kaleuleusan awak awéwé anu henteu kapok sareng nyababkeun kurangna susu. Sering atlit ngadu'a yén saatos latihan, barudak nolak nyusuan, kusabab rasa susu janten kirang pikaresepeun. Alesanna nyaéta asam laktat anu dikaluarkeun awak nalika latihan.

Pikeun maturan lengkep ngeunaan manpaat sareng bahaya CrossFit, baca matéri misah kami. Di jerona anjeun bakal mendakan daptar lengkep kontérapsi ka kelas, sadaya pro sareng kontra, ulasan dokter sareng atlit terkenal.

Fitur crossfit pikeun awéwé

Hayu urang ngobrolkeun fitur palang bikang dina kontéks fisiologi sareng anatomi.

Awéwé leuwih gampang tibatan lalaki ngabéngkokeun suku na ka jero nalika jongkot atanapi deadlift tina lantai (ieu kusabab sudut quadriceps). Ku alatan éta, nalika ngalakukeun latihan ieu, aya résiko anu parah pikeun cilaka. Utamana lamun crossfitter anu gairah mopohokeun kualitas sareng mimiti damel dina kuantitas.

Tip: Sadayana awéwé disarankan henteu ragu-ragu ngalaksanakeun latihan bantu - squats sareng léngkah sisi kalayan elastis sakuliling tuur sareng ankles. Ieu bakal ngabantosan ngalacak téhnik anu lepat, menerkeun éta sareng nyegah sprains sareng ligamén robek.

Awéwé ogé condong ngagaduhan quad anu kuat, tapi ngagaduhan otot hamstring sareng gluteal anu goréng. Ieu tiasa nyababkeun masalah sareng tonggong handap, janten latihan kedah dideukeutan kalayan tanggung jawab anu paling ageung, sareng sateuacan éta - leres-leres diajar téknik éta. Alesan anu sami, awéwé kedah nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun manjang sareng mendingan saatos latihan.

Naha latihanna béda?

Kelas crossfit pikeun awéwé henteu bénten sareng lalaki. Kacuali tina intensitas latihan sareng parobihan beurat damel. Tapi ieu sanés hartosna anjeun tiasa ngalakukeun latihan "ka lantai handapeun leg". Coba pikeun ngalaksanakeun beban maksimal pikeun anjeun, tapi henteu ngudag beurat damel kalayan ngorbankeun alat. Téhnik anu sampurna paling penting.

Teu tiasa dipompa

Janten dimana anjeun nempatkeun koma dina kalimat gawat ieu nalika awéwé sareng CrossFit? Kusabab latihan kakuatan beuki populér di kalangan awéwé, mitos parantos timbul yén latihan beurat aktip pasti bakal ngakibatkeun "binaragawan" suku sareng "bank" ageung, tibatan garis bicep anu indah.

Nyatana, awak bikangna réaksi pikeun latihan rada béda tibatan lalaki. Pikeun tingkat anu langkung ageung, latihan naon waé - duanana kardio sareng kakuatan - mangaruhan turunna persentase gajih awak. Upami anjeun naros ka budak awéwé anu damel di gym, maka aranjeunna sadayana bakal mastikeun yén kanaékan massa otot lambat. Sareng sadaya kusabab awéwé "diasah" dina akumulasi lemak awak, anu CrossFit (atanapi sistem latihan anu sanés) sareng ngaleungitkeun heula. Tapi, tangtosna, éta moal kaleuleuwihi pikeun ngarévisi tuangeun anjeun, ngitung asupan kalori sareng ngadamel kaleuwihan atanapi defisit leutik gumantung kana tujuan.

Émut yén perolehan otot pakait sareng kadar téstostéron, sareng éta diabaikan dina awak awéwé. Ku alatan éta, pikeun ngawangun otot anu serius, awéwé henteu kedah ngan ngalatih mangtaun-taun pikeun teu nganggo, tapi ogé henteu nolak panggunaan "pharma". Kituna, anjeun tiasa aman masihan diri anjeun beurat ku beurat.

Crossfit salami dinten-dinten kritis

Upami nalika dinten-waktos kritis awéwé raoseun sareng tiasa olahraga kalayan saé, éta tetep henteu pantes dilakukeun sapertos biasa. Seueur palang bikang anu henteu kaganggu ku beuteung ngagaduhan nyeri dina cangkéng sareng tonggong handap. Éta sababna latihan dina dinten sapertos kitu kedah dilakukeun dina modeu hipu. Ngangkat beurat tina taneuh khususna bahaya dina mangsa ieu.

Ieu pikaresepeun: sababaraha jinis kelamin anu adil ngaku yén aranjeunna raoseun salami waktosna berkat CrossFit biasa. Sareng teu aya anu matak heran: barina ogé, latihan-latihan anu luhur-pangaruhna pangaruhna kana sirkulasi getih sareng pengayaan awak ku oksigén, kalebet alat kelamin.

Naha période anjeun tiasa ngaleungit kalayan latihan intensitas luhur? Sakumaha aturan, alesan na aya dina persentase gajih anu handap teuing. Pikeun fungsi kasuburan optimal, sahenteuna 17-20% diperyogikeun. Amenorrhea - henteuna haid - ogé tiasa patalina sareng intensitas latihan. Sakumaha anjeun terang, CrossFit moal nguntungkeun anjeun dina hal ieu, janten jaga kasihatan anjeun sacara serius. Éta parantos kabuktosan yén dina palari jarak jauh, amenorrhea katitén dina 20% kasus, sareng paningkatan mileage mingguan ku 2-3 kali - dina 30%. Alesan anu sanésna nyaéta farmakologi olahraga, anu dianggo ku seueur atlit profesional.

Hasil

Sadaya awéwé anu hoyong néwak jalu feminin sareng muja maskulin dina diri, nunjukkeun kualitas awak anu saé kalayan pola otot anu jelas di pantai, didorong pikeun ngalakukeun CrossFit. Nanging, tong hilap yén sistem sanés ngan ukur tiasa ngajantenkeun anjeun langkung kuat sareng langkung tahan banting, tapi ogé ngagaduhan pangaruh anu ngarugikeun kana kaséhatan anjeun. Ati-ati nalika ngalakukeun latihan ekstrim. Sareng émut yén éta masih langkung saé henteu nempatkeun meres atanapi ngalakukeun latihan kalayan beurat handap pikeun pangulangan deui tibatan "nyabak" sendi otot anu parantos capé. Ngajaga kasaimbangan, sabab teu malire awak anjeun tiasa ngakibatkeun akibat fatal.

Upami anjeun resep kana olahraga ieu, tapi anjeun masih ragu ngeunaan kumaha latihanana, naha bakal sesah pikeun anjeun, sareng sajabana, kami nyarankeun yén anjeun kenal sareng bahan ngeunaan program latihan crossfit pikeun budak awéwé pemula.

Kami arepkeun kami parantos ngabantosan anjeun ngartos patarosan naon hartosna CrossFit pikeun mojang awéwé sareng kaséhatanna. Upami anjeun ngagaduhan patarosan atanapi koméntar, tong ragu-ragu nyerat handapeun matéri ieu di handap. Upami anjeun resep kana tulisan éta - dukung kami ku repost!