Program latihan
683 0 26.04.2020 (révisi terakhir: 01.05.2020)
Nembe, kaseueuran aula di Rusia (sareng henteu ngan ukur di Rusia) parantos ditutup kusabab panyakit pandemi éta. Sareng seueur jalma nyanghareupan patarosan kumaha ngalatih sareng ngajaga diri dina bentuk nalika ngasingkeun diri di bumi atanapi di luar ruangan. Upami anjeun salah sahiji jalma anu kaleungitan aksés ka gym bumi na (atanapi ngan ukur jalma anu mutuskeun ngamimitian latihan di bumi), maka tulisan ieu kanggo anjeun.
Janten, urang nyanghareupan padamelan minimum: ngajaga bentuk supados henteu gulung ka luar imah (dina bentuk kolobok) saatos karantina. Tujuan maksimal: ningkatkeun kinerja atlit sareng kaséhatan anjeun. Sabenerna, urang bakal narékahan anu kadua. Beban damel di bumi tiasa rada rupa-rupa sareng efektif. Sareng aya 2 bidang utama latihan: latihan kakuatan sareng aerobik.
Tabata
Latihan kakuatan kalebet langkung seueur latihan sapertos squats, push-up sareng gerakan anu sami. Éta tiasa dilakukeun dina gaya klasik (dimana urang ngalaksanakeun latihan kalayan sésana antara set) atanapi dina gaya Tabata, dimana latihan dilakukeun kalayan sakedik istirahat sareng intensitas anu luhur.
Ieu conto latihan sapertos kitu:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Latihan ieu nyéépkeun waktos sakedik sareng ngamungkinkeun anjeun latihan sadaya kelompok otot utami. Sakumaha aturan, aranjeunna janten dasar latihan di bumi. Langkung seueur program sareng latihan anu klasik, anjeun tiasa ningali di dieu.
Henteu lirén 20 menit
Ogé, latihan sapertos kitu tiasa diwangun kalayan sakedik atanapi henteu sésana.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aérobik
Latihan dimana urang ngalakukeun gerakan jinis "burpee" langkung seueur kana beban aérobik. Éta, sanés anu paling sesah, tina sudut pandang fisik, tapi nyapekeun pisan. Ieu conto latihan sapertos kitu:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Beban gabungan
Upami urang nyarioskeun perkawis sesi latihan mana anu langkung cocog salami karantina, maka moal aya jawaban anu pasti, sabab duanana cocog. Sareng idealna, aranjeunna kedah silih gentos. Ogé, aya latihan anu beban ieu tiasa digabungkeun. Contona:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Jenis latihan ieu idéal pikeun ngaduruk gajih, nguatkeun otot sareng ningkatkeun daya tahan. Sareng upami latihan dibolaykeun di gym anjeun kusabab coronavirus, maka beban sapertos kitu bakal janten alternatif anu cukup pantes. Sumawona, pikeun seueur éta bakal mendakan yén latihan sapertos kitu tiasa henteu kirang produktip tibatan latihan di gim. Cobian waé.
