Mangpaat lumpat pikeun awéwé: naon gunana sareng naon rugina ngaji awéwé

Mangpaat lumpat pikeun awéwé aya dina pangaruh positip kompléks anu aya dina awak. Jogging sapopoé sampurna ngalatih otot, nguatkeun sistem vital, ngirangan ngirangan beurat badan, ngembangkeun ketahanan, ningkatkeun suasana haté, sareng mangaruhan pangaruh kana sistem réproduktif. Mangpaatna jauh langkung luhur tibatan cilaka (anu, hanjakalna, ogé aya).

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali langkung seueur manpaatna ngaji awéwé - urang ngarepkeun akhir anjeun anjeun bertékad pikeun angkat ka toko sapatu kets! Tapi, tong buru-buru, kasimpulanna urang pasti bakal ngadaptarkeun épék ngabahayakeun tina ngajalankeun awak awéwé. Sakumaha aranjeunna nyarios, anjeun kedah terang kadua sisi koin, ngan dina hal ieu épéktasi tina latihan bakal maksimal. Nya, hayu urang mimitian!

Mangpaat pikeun awéwé

Urang badé ngamimitian diajar ngeunaan manpaat sareng cilaka ngaji awéwé pikeun anu positip. Janten, naon manpaat latihan fisik ieu:

1. Sakabéh korsét otot sacara komprehensif nguatkeun;
2. Ngaronjatkeun mobilitas gabungan sareng élastisitas ligamén;
3. Aktivitas fisik provokes sékrési hormon "kabungahan" - endorphin kana saluran getih. Ieu dimana ningkatna wanda, kaséhatan anu hadé, sareng dorongan énergi asalna. Dokter nyarankeun ngajalankeun pikeun ngubaran déprési, kaayaan hariwang, bersantai nalika dina setrés parah;
4. Mangpaat lumpat pikeun awak awéwé ogé aya dina pencegahan ngembangkeun panyakit kronis dina sistem kardiovaskular. Atur diri muatan anu cukup sareng haté anjeun bakal salawasna kuat sareng séhat;
5. Upami anjeun resep kumaha jogging gunana pikeun ngirangan beurat awéwé, hayu urang émut sabaraha kalori anu dikonsumsi per jam jogging di taman - sakitar 600 Kcal. Olahraga rutin ngamungkinkeun anjeun ngaluarkeun pon tambahan tanpa diét anu matak héran.
6. Kami bakal nyebatkeun manpaat pikeun lumpat pikeun awéwé langkung ti 40 taun - latihan ngabantosan merangan tanda-tanda kabur. Jenis beban ieu ningkatkeun élastisitas sareng kateguhan kulit, ngamajukeun kulit anu séhat, sareng suksés ngaleungitkeun selulit.
7. Ngajalankeun latihan ngembangkeun sistem pernapasan, ningkatkeun volume paru-paru. Saatos latihan, getih na jenuh ku oksigén, unggal sél awak nampi nutrisi anu mulia. Ieu sababna awéwé anu lumpat bakal katingali langkung saé tibatan anu cicingeun.
8. Sipat mangpaat anu sanés pikeun ngaji awéwé nyaéta normalisasi tingkat hormonal. Ieu hartosna - turun sareng PMS sareng ngaraos teu damang nalika damel setrés, sareng - hirup hirup pankréas anu sehat sareng kelenjar tiroid!
9. Salaku hasil jogging, sadaya otot sareng organ awak dina nada anu tetep, nampi nutrisi anu kualitas luhur, dikuatkeun sareng séhat!
10. Aktivitas fisik sacara sampurna nguatkeun sistim imun, anu hartosna yén awéwé ngaji bakal kirang gering;
11. Naon deui anu anjeun pikirkeun ngaji anu saé pikeun awéwé langkung ti 40? Hayu urang ngobrolkeun kasihatan "awéwé"? Jogging parantos kabuktosan janten pencegahan kanker payudara, kelamin, usus besar sareng paru-paru anu hadé. Sareng ogé, salaku akibat tina ningkatna suplai getih di daérah pelvis, padamelan sistem réproduktif ningkat. Ieu ngandung harti yén manpaat lumpat kedah dianggo ku awéwé-awéwé anu merjuangkeun kasuburan atanapi masalah nalika nyandung. Kumaha anjeun resep éta?
12. Mangpaat ngajalankeun ogé mangaruhan karya prosés métabolik - di awéwé, metabolisme sareng karya sistem ékskrési ningkat.
13. Ngajalankeun mangrupikeun pencegahan stroke anu hadé, serangan jantung, aterosklerosis, arthrosis.
14. Ngajalankeun latihan ningkatkeun harepan hirup, sareng ku sabab éta, anjeun kedah ngajalankeun dina sagala umur. Tangtosna, naros ka diri muatan anu cukup sareng ngagentos ngaji, upami diperlukeun, ku balap leumpang.

Ngabahayakeun awéwé

Hayu urang teraskeun diajar manpaat sareng cilaka pikeun ngaji awéwé, sareng anu salajengna nyaéta faktor négatip. Naha jogging sadidinten janten goréng pikeun kaséhatan anjeun? Hayu urang daptar naon anu goréng pikeun awéwé:

• Dina bab samemehna, kami ngajelaskeun manpaat pikeun milarian inohong awéwé - latihan ngaduruk gajih sacara épéktip. Nanging, aya ogé kakurangan leutik - aya résiko kendur sareng buruk bentuk kelenjar susu. Ieu naha penting pikeun milih baju jero olahraga anu saé anu bakal ngajaga dada anjeun tina oyag.
• Seueur jalma mikir yén lumpat henteu sesah sareng latihan ieu henteu kedah diajar. Nyatana, henteu nuturkeun téknik anu leres tiasa nyababkeun ningkat setrés dina tulang tonggong sareng sendi. Sareng ieu, dina gilirannana, dipenuhan tatu sareng sprains. Pikeun ngaleutikan faktor ieu - diajar téknik gerakan.
• Latihan anu henteu nyukupan tiasa nyababkeun nyeri otot, sareng ku sabab kitu anjeun kedah leres-leres menilai kamampuan fisik anjeun.
• Upami anjeun henteu hoyong latihan ngaji anjeun ngarugikeun sistem pencernaan anjeun, tong kaluar dina jalur pas tuang atanapi dina burih kosong.
• Olahraga ieu dianggap saderhana traumatis, janten jaga pilihan sapatu lari anu saé, alat-alat anu raoseun sareng pilih lokasi anu aman pikeun latihan. Upami anjeun ngarencanakeun bade dina kaayaan anu ekstrim atanapi resep ngaji di bumi anu kasar, mésér bantalan pelindung pikeun palem, tuur sareng siku anjeun. Pikeun kagiatan di gunung, helm moal nganyenyeri.

Janten, urang terang kunaon lumpat gunana pikeun awéwé atanapi awéwé, sareng ogé nunjukkeun pangaruhna anu ngabahayakeun. Tapi, sanaos kitu, tong buru-buru langsung ka taman anu caketna. Mimiti, pastikeun anjeun teu gaduh kontéksipikasi.

Dina ayana anu terakhir, anjeun moal tiasa lumpat, sanaos aya daptar daptar kauntungan. Upami anjeun ngagaduhan patologi sistem kardiovaskular atanapi panyakit sistem musculoskeletal, nyeri akut, aya masalah kronis dina tahap akut, kaayaan saatos operasi beuteung, kakandungan, panyakit onkologis, glaukoma, prosés peradangan naon waé, anjeun teu kénging latihan. Tanpa disatujuan ku dokter, anjeun biasana kedah hilap kana olahraga, janten, sateuacan mésér sapatu olahraga, janjian di klinik.

Kumaha ningkatkeun kauntungan?

Nya, ayeuna anjeun terang kunaon budak awéwé kudu ngaji, kacindekan, hayu urang terang kumaha pastikeun yén pangaruh jogging teras-terasan ningkat:

1. Olahraga rutin! Candak lumpat sahenteuna 30 menit sapoé;
2. Pernah angkat ka kelas dina kaséhatan anu goréng, ogé ku ayana kontéksip;
3. Salawasna ngamimitian latihan anjeun ku pemanasan sareng béréskeun sareng manteng alit;
4. Entong liren di dinya. Pas anjeun ngaraos yén beban anu dipasihkeun parantos liren nyababkeun kasusah, tingkatkeun tugas anjeun;
5. Upami anjeun paling resep kana kauntungan ngaji pikeun sosok awéwé, émut yén salian ti olahraga, penting pikeun nuturkeun diét anu leres;
6. Ngajalankeun di taman anu beresih sareng hejo, jauh ti jalan raya sareng lingkungan anu berdebu;
7. Mésér sorangan pakakas keren sareng unggah musik karesep anjeun ka pamuter anjeun!

Naon waé kagiatan olahraga kedah pikaresepeun, upami henteu, éta sigana moal janten kabiasaan pikaresep. Sakumaha anjeun tiasa tingali, lumpat masihan awéwé langkung seueur manpaatna tibatan cilaka, naha éta populér pisan di panjuru dunya. Kami ngarékoméndasikeun anjeun sacara saksama diajar téknik supados ngajalankeun leres sareng tanpa ngarugikeun awak. Émut, ieu mangrupikeun hiji-hijina cara anu disarankeun sacara médis, gratis pikeun ngubaran déprési sareng ngagumbirakeun diri!

Lalajo pidéo na: Pupujian sunda menyentuh hati Dupi nganiatan ngaos (Desember 2024).