Sprint run: téhnik palaksanaan sareng fase sprint run

Ngajalankeun sprint sanés ngan ukur salah sahiji disiplin olahraga anu populér, tapi ogé latihan anu épéktip pikeun ngajaga bentuk fisik, ningkatkeun kasihatan, sareng ngirangan beurat awak. Arah ieu dina atletik disebut ogé jalan jarak jauh.

Naon ari Lomba Sprint?

Dina raraga nyirian ciri-ciri disiplin ieu, urang nekenkeun yén ieu hiji-hijina olahraga anu peryogi latihan anu panjang sareng capé, tapi ngan ukur sababaraha detik. Éta sababna pasanggiri sprint dianggap paling spektakuler sareng spektakuler. Kompetisi ieu anu dimaksad nalika aranjeunna nyarios yén nasib atlit gumantung kana millisecond. Balapan sapertos kitu peryogi atlit ngagaduhan katerampilan gancang-gancang, jelas koordinasi sareng ketahanan. Nya, sareng tangtosna, saraf beusi.

Jarak sprint utama nyaéta: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m sareng 400 m, sedengkeun anu terakhir nyaéta Olimpiade.

Téhnik palaksanaan

Téhnik ngajalankeun sprint anu leres dumasarkeun kana alternatip tina 4 fase: mimiti, akselerasi, jarak, finish.

Kusabab jarak anu pondok teuing, téknik kedah dilakukeun kalayan ati-ati pisan, sabab sanaos sakedik kalepatan tiasa janten kagagalan. Atlit ngan saukur moal ngagaduhan waktos pikeun kéngingkeun deui detik-detik leungit nalika ngamimitian atanapi akselerasi anu henteu hasil.

Usain Bolt, asalna ti Jamaica, ngajalankeun jarak 100 m ngan dina 9,58 detik. Rékaman ieu teu acan rusak.

Téhnik sprint dicirikeun ku napas anaérobik. Nyaéta, bébas oksigén, sabab atlit napasna langkung sering napas sapanjang rute tibatan istirahat. Énergi ditarik tina cadangan anu diala tadi.

Dina raraga nganalisis téhnik sacara jéntré, hayu urang émut naon fase lumpat lumpat dibagi sareng mertimbangkeun masing-masing sacara rinci.

1. Mimitian. Aranjeunna mimitian ti mimiti anu handap. Pads dijalankeun khusus dianggo, ti mana atlit ngadorong nalika ngamimitian gerak. Suku jogging aya di payun, sareng di tukang, dina jarak dua suku, suku ayun aya. Sirahna turun, gado diteken kana dada. Leungeun dina garis awal. Dina paréntah "Perhatosan", atlit naékkeun panggul kana posisi sirah sareng mindahkeun sadaya beurat na kana dorong. Dina paréntah "Maret", anjeunna kuat nyorong taneuh sareng mimiti gerak.
2. Overclocking. Dina 3 léngkah, atlit kedah ngagancangkeun kana kagancangan maksimum. Batang awak rada déngdékkeun kana treadmill, paneuteup katingali ka handap, panangan dibéngkokkeun kana siku teras dipencet kana awak. Salila balapan, suku lengkep lempeng dina tuur, pinggul diangkat luhur, suku anu kuat ngadorong kaluar taneuh.
3. Fase salajengna tina lumpat sprint nyaéta jarak utama. Penting pikeun ngajalankeunana dina laju anu dikembangkeun tanpa kaleungitan posisi. Anjeun moal tiasa ngaganggu, ningali-ningali, lalaunan.
4. Bérés. Sababaraha méter sateuacan garis finish, penting pikeun mobilisasi sadaya kakuatan sareng gagancangan sakumaha mungkin. Pamakéan sagala rupa téhnik diijinkeun: lémparan tina dada, gigir, jsb.

Kanyataan pikaresepeun! Numutkeun kana aturan lumpat, upami kakuatan angin dina pasanggiri langkung ti 2 m / s, hasilna akhir henteu kaétang ka atlit salaku rékor pribadi.

Janten, kami parantos nganalisis tahapan ngajalankeun lumpat, sareng téhnik gerak dina masing-masing na. Ayeuna urang bakal nyuarakeun kasalahan umum anu énggal diluncurkeun perjuangan.

Kasalahan umum

Jarak Sprint mangrupikeun jalan jarak anu pondok, urang parantos nyarios ngeunaan ieu. Kami negeskeun sakali deui pentingna téhnik palaksanaan sampurna. Penting pikeun ngaleungitkeun kasalahan sareng kakurangan, diantarana ieu paling umum:

1. Dina mimiti anu handap, aranjeunna ngabengkokkeun dina tonggong handap;
2. Taktak dilumangsungkeun tina garis awal (atanapi nyimpang jauh ti dinya). Bener, nalika taktak anu ketat saluhureun garis;
3. Dina prosés gerak, aranjeunna naékkeun sirah, ningali-ningali;
4. Aranjeunna ngagelarkeun leungeun sacara acak. Éta leres - pikeun mindahkeun éta sinkron sareng suku dina urutan anu sanés;
5. Gulungkeun suku kana keuneung. Éta leres - ngajalankeun sareng nyorong nganggo kaos kaki;
6. Hurungkeun suku kaluar;
7. Lalaunan kana jalur utama.

Kauntungan sareng cilaka

Naon saur anjeun ngembangkeun lumpat lumpat sagigireun kagancangan sareng ketahanan anu gancang? Kumaha olahraga ieu umumna manpaat? Ngomong-ngomong, naha anjeun terang yén téhnik sprint digunakeun pikeun ngaduruk gajih?

Hayu urang daptar sadaya kaunggulan tina disiplin ieu!

• Dexterity sareng koordinasi gerakan ningkat;
• Awak jenuh ku oksigén, aliran getih digancangan;
• Prosés métabolik ningkat;
• Sistem kardiovaskular sareng pernapasan diperkuat;

Ieu sanés pikeun nanaon yén téhnik ngajalankeun lumpat dipaké pikeun ngirangan beurat - nalika latihan, lemak aktip diduruk;

Janten, urang mendakan mangpaat lumpat, ogé penting pikeun nganalisis karugianana.

• Aya résiko tinggi cilaka kana sendi, utamina pikeun pemula anu kirang ngalereskeun téhnikna;
• Kalayan latihan atlit anu goréng, gampang pisan pikeun ngabahekeun otot;
• Olahraga ieu dikontekeun dina panyakit sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan, kakandungan. Ogé, latihan lumpat naon waé dilarang saatos operasi beuteung, serangan jantung, stroke, kanker, glaukoma, sareng alesan médis anu sanés.

Rékayasa kaamanan

Paduli jenis lumpatna lumpat, unggal atlit kedah nuturkeun tindakan pancegahan sareng nuturkeun aturan:

1. Latihan naon waé anu kedahna dimimitian ku pemanasan sareng dipungkas ku cool-down. Anu mimiti ngahaneutkeun otot target, sareng anu kadua kalebet latihan manjang;
2. Anjeun moal tiasa miluan olahraga upami anjeun raos teu damang;
3. Penting pikeun milari sapatu ngaji anu hébat sareng dampal suku;
4. Pakéan kedah raoseun, henteu ngawatesan gerak, numutkeun musim;
5. Pelatihan dilaksanakeun di daérah terbuka, tunduk kana cuaca anu pas (garing, tenang) atanapi di stadion kalayan treadmills khusus;
6. Salila balapan, dilarang ninggalkeun wates treadmill anjeun. Dina kompetisi resmi, palanggaran aturan ieu bakal ngakibatkeun diskualifikasi;

Kumaha ngalatih?

Seueur atlit pemula anu resep kumaha ngalatih jalan pecut sareng kumaha ningkatkeun prestasina. Pikeun ngalakukeun ieu, penting pikeun ngalaksanakeun sagala tahapan téknik palaksanaan, ogé sacara ketat nuturkeun program latihan. Ieu daptar latihan anu hadé anu tiasa dianggo kalayan saé pikeun udagan target anjeun:

• Lunges dina tempat kalayan gentos suku dina luncat;
• Ngajalankeun interval;
• Ngajalankeun nanjak;
• Ngajalankeun tangga;
• Luncat kana hiji suku ka payun, ka tukang sareng ka gigir (suku rada dibéngkokkeun dina tuur);
• Béda jinis papan;
• Latihan pemanasan pikeun sendi suku.

Seueur jalma hoyong terang kumaha langkung gancang. Jawaban pikeun patarosan saderhana: "Angkatan sareng tanaga gawé bakal ngagiling sadayana." Émut kana paribasa ieu? Anjeunna pas didieu sapertos anu sanés. Ngalatih latihan, tong ngalangkungan kelas, sareng teras-terasan ningkatkeun tangtangan anjeun. Beuki rajin dilarapkeun, hasilna bakal langkung luhur. Ieu hukum Alam Semesta, anu teu saurang ogé parantos tiasa nolak!

Lalajo pidéo na: How to Craft A Good Scrum Sprint Goal (Nopember 2024).