Leumpang: téhnik kinerja, manpaat sareng cilaka tina leumpang

Jalan balap mangrupikeun disiplin anu wajib dina Olimpiade. Sapertos ngaji, éta masihan beban kardio lengkep dina awak, ngiringan ngirangan beurat badan, sareng ningkatkeun kasihatan. Upami anjeun taliti diajar téknik ngajalankeun olahraga, éta bakal jelas yén éta bénten-bénten béda ti biasana. Aya sababaraha fitur anu ngabédakeun éta tina ngajalankeun atanapi leumpang.

Dokter nyarankeun latihan sapertos leumpang pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, sabab aya jinis kagiatan fisik anu sanés pikeun aranjeunna. Sanaos pangaruh anu katingalina lembut, latihan ieu nyayogikeun pangaruh kaséhatan anu lengkep sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan kalayan sampurna.

Beda antara leumpang sareng ngaji

Dina tulisan, urang bakal mertimbangkeun sacara rinci naon manpaatna sareng cilaka awak tina balap leumpang, tapi ke heula, hayu urang terang kumaha bedana tina ngaji.

1. Téhnik pikeun ngalaksanakeun latihan. Salami gerakan, hiji suku atlit sok némpél kana taneuh, sareng kaayaan ieu ditetepkeun dina aturan, sareng palanggaran na nalika kompetisi bakal ngahasilkeun diskualifikasi. Salila lumpat, saatos dorong, kadua suku kanggo waktos anu pondok, saolah-olah dina hiber, tong keuna kana lantai.
2. Posisi mimiti tina lumpatna béda - dina vérsi kami, awak dijaga lempeng, sareng nalika ngajalankeun, mimiti lemah diidinan;
3. Posisi suku robih nalika latihan - dina ngajalankeun, suku dibéngkokkeun dina tuur, nalika leumpang, atlit kedah napak kana suku anu lempeng;
4. Tangtosna, gancangna gerak bénten - pelari profesional ngahontal kecepatan maksimum 30 km / jam, sedengkeun laju rata-rata léngkah olahraga 10-12 km / jam.

Kami ngarékoméndasikeun nonton pidéo pidéo ngeunaan téhnik leumpang - éta tiasa dipendakan dina Youtube atanapi situs video hosting anu sanés. Ku cara ieu anjeun bakal tiasa jelas ningali kumaha atlit profesional leumpang.

Téhnik palaksanaan

Dina balapan leumpang, kecepatan hiji jalma dina km per jam sakitar 10 km / jam, sareng atlit profesional tiasa ngagancangkeun janten 16 km / jam. Kompetisi biasana diayakeun di daérah terbuka, sareng upami kaayaan cuaca teu kéngingkeun, di stadion atanapi arena jero rohangan. Upami anjeun resep naha mungkin pikeun latihan lomba ngirangan beurat leumpang di bumi, kami bakal ngajawab yén disarankeun pikeun ngalakukeun éta di luar. Anjeun kedah ngartos yén anjeun kedah ngagaduhan ruang anu cekap pikeun ngagancangkeun, tapi upami footage alun-alun anjeun ngamungkinkeun - pilih waé. Barina ogé, ieu mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun ngajalankeun leungitna beurat.

Janten, ayeuna anjeun terang kumaha balap leumpang béda sareng leumpang biasa, sareng ayeuna, hayu urang tingali poin-poin utama téknik anu leres pikeun nerapkeunna:

1. Dina ngamimitianna, awak dijaga lempeng, teuteup diarahkeun ka hareup;
2. Panangan dibengkokkeun kana siku dina sudut katuhu sareng dicekel kalayan bébas, tanpa tegangan. Salila gerak, panangan ngabantosan atlit, ngalih kana undakan, bulak-balik;
3. Penting pikeun niténan aturan némpél lantai ku hiji suku - upami pamisahan kadua suku parantos dibereskeun, anjeun bakal dikaluarkeun tina persaingan;
4. Suku anu anjeun badé léngkah kedah leres-leres lempeng dugi ka suku nyabak kana taneuh. Tuur seukeut nalika stride mangrupakeun palanggaran parah téhnik.

Ieu sadayana sarat dasar pikeun téknologi. Kami bakal neraskeun diajar olahraga leumpang kalayan téhnik ngirangan beurat pikeun pamula, nyaéta, kumaha cara ngirangan beurat ngagunakeun disiplin ieu.

Naha leumpang alat leungitna beurat?

Olahraga ieu mangrupikeun alat anu épéktip dina ngalawan gelut tambahan, ogé éta mangrupikeun salah sahiji anu pang traumatisna. Sareng ogé, éta diijinkeun pikeun jalma anu gendut pisan. Dasar téknik sareng aturan leumpang, upami tujuanana pikeun ngirangan beurat badan, sami sareng pikeun jalma anu kalibet dina olahraga ieu sacara profesional, janten diajar bagian anu sateuacanna sacara tuntas.

Émut pitunjuk ieu:

• Latihan naon waé anu dimimitian ku pemanasan;
• Ngalengkepan pelajaran ku latihan manteng sareng pernapasan (tiasa digentos ku leumpang tapa);
• Mimitian dina laju anu tenang, saeutik demi saeutik ningkatkeun kagancangan anjeun;
• Ngajaga posisi awak anu leres sareng turutan téhnikna;
• Inuman cai dina sips lalaunan nalika latihan anjeun. Hadé pisan pikeun méréskeun haus anjeun sateuacan sareng saatos kelas;
• Pilih pakakas atletik anu pas sareng sapatu ngaji (lightweight, sareng dampal suku anu lemes sareng fleksibel, sareng kanggo usum tiis - versi usum salju);
• Nyeuseup hawa ngaliwatan irung anjeun sareng ngaluarkeun napas ku sungut anjeun;
• Pastikeun yén tuang terakhir sateuacan latihan sahenteuna 2 jam;
• Lengket kana program latihan, tong leumpat, latihan ogé;
• Durasi rata-rata latihan nyaéta 50-60 menit, anjeun kedah ngalakukeun 3-4 kali saminggu.

Sanaos anjeun parantos ngawasa sareng suksés ngalaksanakeun sababaraha jinis olahraga leumpang, lakukeun seueur sareng kanggo waktos anu lami, tapi, dina waktos anu sasarengan, ulah tuang leres, tong ngarepkeun hasilna. Penting pikeun tetep dina kalori-rendah, tapi diet saimbang - dina hal ieu, skala pastina bakal ngalih ka kénca.

Rupa

Kami diajar naon ari balap anu lumaku sareng kumaha jalan anu leres, tapi kami henteu ngémutan jinisna. Hayu urang daptar aranjeunna sakedap:

1. Laju laun - gancang, sakitar 80 léngkah per menit;
2. Sedeng - 120 léngkah per menit;
3. Athletic - 150 léngkah per menit. Laju ieu, hiji kilométer katutup dina 7 menit. Ieu laju anu dianggap idéal pikeun persaingan jarak jauh;
4. Laju gancang - ngan ukur atlit anu berpengalaman ngalaksanakeunana, rata-rata kagancangan na ngahontal 10-16 km / jam.

Kauntungan sareng cilaka

Henteu pisan diperyogikeun pikeun latihan olahraga ieu sacara profesional pikeun ngahontal hasil. Seueur anu ayeuna ngalaksanakeun disiplin pikeun tujuan kaséhatan, dina raraga ngencarkeun tokoh, ningkatkeun kasihatan, sareng haneut. Hayu urang tingali mangpaat balap leumpang, sanaos henteu propésional:

• Normalisasi kagiatan sistem kardiovaskular;
• Ngalatih aparat napas;
• Stabilisasi sistem pencernaan;
• Bersantai, ngabantosan ngungkulan déprési;
• Ngamajukeun leungitna beurat;
• Ngabantosan ngajaga nada otot.

Leumpang balapan teu dipikaresep ngabahayakeun, sabab éta dianggap salah sahiji olahraga anu paling aman, tapi, upami anjeun ngagaduhan kontéksi ku alesan kasihatan, cilaka tiasa dilakukeun.

Dina kasus naon waé kagiatan fisik sapertos kitu dilarang? Kalayan tekanan artéri, parah panyakit kronis, kalayan gangguan dina damel jantung, sareng diabetes, masalah sareng rétina, ARVI, saatos serangan jantung atanapi stroke.

Aturan persiapan

Kami parantos diajar fitur ciri utama olahraga leumpang, sareng ayeuna hayu urang nyarioskeun ngeunaan prosés persiapan.

• Mimiti, sakumaha anu kasebut di luhur, anjeun kedah mésér alat anu saé anu henteu ngahambat gerak, raoseun sareng merenah. Perhatian khusus dibayar kanggo sapatu ngaji kualitas luhur;
• Kadua, pikirkeun ngeunaan dimana anjeun bakal diajar. Taman anu seueur héjo na ideal;
• Hidangan anu terakhir sateuacan latihan kedah 2-3 jam;
• mésér gadget anu manpaat pikeun nampi sinyal tina awak anjeun dina waktosna. Salaku conto, mésér jam tangan anu ngalir, éta bakal mangpaat pisan pikeun jenis kagiatan ieu.

Supados anjeun teu bosen, nyandak pamuter nganggo lagu favorit anjeun. Éta parantos kabuktosan yén daya tahan atlit dironjatkeun dugi ka 20% nalika latihan sareng musik!

Janten, ayeuna anjeun terang kumaha leres ngalaksanakeun lomba ngirangan beurat badan sareng kenal pisan sareng téhnik palaksanaan. Kami arepkeun latihan bakal nyababkeun anjeun kabagjaan, sabab henteu sapertos ngaji, langkung gampang sakedik, kusabab kirang setrés dina suku. Émut perkawis fase leumpang - mimitian lalaunan, laun ngagancangkeun, sareng langkung caket kana tungtung jarak, ngalambatkeun. Upami anjeun diajar kumaha leres ngatur kelas anjeun, nuturkeun jadwal anu ketat, sareng masihan anu pangsaéna, hasilna moal lami deui. Untung dina treadmill!

Lalajo pidéo na: KETIKA DIDIN BAE DUET DENGAN SADI BEGINI JADINYA. NUGRAHA STONE VS TRIAN SALON (Nopember 2024).