Kumaha diajar ngojay di kolam renang sareng laut pikeun déwasa nyalira

Dina tulisan ieu, kami bakal nunjukkeun anjeun kumaha diajar ngojay ti mimiti, nyalira sareng tanpa bantosan palatih. Sanajan anjeun pemula mutlak, anjeun sieun ku cai, anjeun moal tiasa teuleum komo tetep ngambang. Naha anjeun pikir ieu mustahil? Naon waé éta!

Pikeun sadaya kompleksitas anu katingalina, henteu hésé pikeun sawawa pikeun diajar ngojay nyalira. Ieu mangrupikeun tahapan anu kedah dilakukeun ku anjeunna:

1. Ngungkulan sieun cai;
2. Diajar ngabohong dina beuteung sareng tonggong;
3. Téknik kaamanan master sareng aturan kalakuan di kolam renang;
4. Diajar téhnik ngojay kalayan gaya dasar dina tiori sareng prakték;
5. Perhatoskeun disiplin anu ketat, milarian sumber motivasi anu henteu tiasa goyah, larikeun kana hasilna sareng arahkeun sanaos kumaha.

Abdi hoyong tiasa ngojay: dimana ngamimitian?

Sateuacan diajar kumaha leres ngojay di kolam renang, siapkeun sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun latihan:

• Mésér baju renang olahraga atanapi batang ngojay, kopiah, gelas; =. Punten perhatoskeun yén kacamata sakapeung kesang, sareng anjeun kedah siap-siap dina kaayaan ieu.
• Milarian gim anu saé anu ngagaduhan kolam renang deet salian ti tempat anu utama dimana anjeun tiasa diajar tetep kumalayang. Tingkat cai maksimum dugi ka dada. Dina hal ieu, anjeun bakal ngaraos aman, anu hartosna anjeun bakal mimiti kalakuanana bébas sareng teu kairut. Diajar ngojay bakal langkung raoseun;
• Dina tahap ieu, anjeun kedah diajar ngambekan leres. Dina sadaya téhnik, diseupan ngalangkungan irung, sareng napas ngaliwatan sungut sareng irung kana cai. Ku jalan kitu, émut, éta hawa dina bayah anu ngajaga awak dina permukaan.

Kami ngarékoméndasikeun ngalaksanakeun latihan khusus anu ngembangkeun paru-paru: diseuseup jero, ngeusian paru-paru dugi ka kapasitas, teras terjun vertikal kana cai sareng lalaunan ngaluarkeun oksigén. Ngalakukeun 10-15 reps.

• Panaskeun sateuacan ngamimitian latihan anjeun - di darat sareng di kolam renang. 10 menit cekap pikeun otot pikeun haneut sareng haneut.

Kumaha carana liren sieun ku cai?

Latihan ngojay pikeun déwasa pemula ti mimiti mimiti dimimitian ku ngungkulan kasieunan cai. Pertimbangkeun tips ieu:

1. Méakkeun pelajaran kahiji dina kolam renang deet;
2. Biasa aya dina cai, angkat heula kana cangkéng, teras kana dada;
3. Ngalakukeun latihan saderhana - leumpang, béngkok awak, ayun-ayunan suku, panangan, luncat, sareng sajabana. Ngarasa tahan cairan, suhu na, kapadetan, konsistensi sareng parameter fisik sanésna;
4. Diuk turun ku sirah anjeun handapeun cai, nangtung;
5. Maka waktuna pikeun diajar nahan napas anjeun;
6. Milarian pendamping anu parantos diajar ngojay. Hayu anjeunna henteu ngalakukeun nanaon, ngan aya. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun langkung raoseun;
7. Mésér atanapi nyandak tina peralatan olahraga kompléks khusus pikeun ngajar ngojay - papan, engsel, rol. Dina tahap awal, aranjeunna bakal ngabantosan pikeun ngatasi rasa sieun, ka hareupna, pikeun ngalaksanakeun téknik na;
8. Nyewa palatih upami tiasa. Sahenteuna pikeun 2-3 pelajaran kahiji.

Kumaha diajar tetep dina permukaan?

Hayu urang teraskeun diajar kumaha gancang diajar ngojay déwasa di kolam renang, sacara mandiri. Léngkah salajengna nyaéta kumaha carana lirén janten "karung kentang," anu nasibna anu teu tiasa dihindari nyaéta terjun.

Olahraga tanda asterisk

Mustahil pikeun ngajarkeun jalma déwasa pikeun ngojay di kolam renang upami anjeunna henteu terang kumaha ngagolér dina cai. Naon ari tanda bintang? Ngojay ngagolér dina permukaan cai, nyuntrungkeun rarayna kana kana éta, panangan sareng sampéan nyebar lega. Sareng teu tilelep. Fiksi? Jauh ti éta!

1. Rénghap napas jero;
2. Teuleumkeun raray anjeun di kolam renang, lebarkeun panangan sareng suku anjeun, angkat posisi horizontal;
3. Ngagolér salami napas bakal ngijinkeun;
4. Entong ngambekan hawa - anjeun bakal geuwat mimitian teuleum.
5. Ngulang latihan 5-10 kali.

Kumaha diajar tetep dina tonggong anjeun

Pikeun diajar kumaha leres ngojay di kolam renang nyalira, ngawasaan katerampilan ngagolér dina tonggong anjeun. Sadaya anu diperyogikeun ku anjeun di dieu nyaéta pikeun ngimbangan atanapi ngimbangan kasaimbangan:

1. Pikeun genah, latihan caket sisi kolam renang;
2. Ngagolér dina tonggong cai, manteng awak kana tali, tapi ulah saring;
3. Entong tonjolan burit anjeun, saolah-olah ngawangun sudut - "éta bakal ngalelepkeun anjeun";
4. Tahan samping ku panangan - ieu bakal ngajadikeun anjeun ngaraos aman;
5. Beku sareng konsentrasi kana pusat gravitasi anjeun, anu aya dina beuteung;
6. Saimbang awak luhur sareng handap anjeun sahingga hiji henteu langkung luhur ti anu sanés;
7. Ngagolér salami diperyogikeun kasaimbanganana dicekel;
8. Coba cabut leungeun anjeun tina papan sareng anjeun bakal mendakan yén anjeun tiasa ngagolér dina cai tanpa belay.

Kumaha diajar ngojay dina téhnik anu béda

Janten, anjeun diajar téknik gaya ngojay dina tiori, nonton video latihan, sareng latihan gerakan di darat. Ngungkulan sieun cai sareng diajar ngagolér dina permukaan tanpa dukungan. Waktosna kanggo ngalih ka tindakan utama sareng mimitian ngojay!

Gaya ngojay dasar pikeun jalma déwasa anu mimiti nyaéta ngorondang dada sareng dada. Anu kahiji ngagaduhan téhnik saderhana, sareng anu kadua ngamungkinkeun anjeun ngojay lami sareng tanpa biaya énergi anu kuat.

Crawling ngabutuhkeun bentuk fisik anu saé, sareng payudara janten koordinasi anu jelas antara panangan sareng suku. Éta ogé pantes diajar ngojay dina tonggong ku gaya cai, tapi bakal gampang pikeun anjeun nalukkeun pas anjeun ngotéktak dina dada. Aya jinis ngojay olahraga anu séjén - kukupu, tapi kami moal ngémutanana. Téhnikna rumit teuing, sareng ampir teu mungkin pikeun diajar ngojay kalayan saé ti mimiti.

Puteran dadana

Dina bagian saencanna, kami ngajelaskeun kumaha diajar kumaha ngojay pikeun jalma dewasa anu sieun jero nyalira - kami masihan tip pikeun ngabantosan anjeun mengatasi rasa sieun. Léngkah salajengna anu kami nyarankeun nyaéta ngawasa téhnik gaya cai.

Éta leres henteu sesah, gampang pikeun ngartos sacara intuitif. Nalika ngojay, atlit mindahkeun suku sapertos dina latihan gunting. Suku ngabantosan ngajaga kasaimbangan, sakedik mangaruhan kagancangan. Stroke bolak anu kuat dilakukeun ku panangan. Éta panangan anu mangrupikeun kakuatan utama pikeun gaya - aranjeunna nampi beban anu pang ageung. Beungeut dibuburkeun kana cai bari ngojay. Nalika panangan ngarah maju dina stroke, anu ngojay ngalieurkeun sirahna rada, nempatkeun ceuli kana taktak payun, sareng nyerengos. Nalika panangan robih, anjeunna ngaluarkeun napas kana cai.

Breaststroke

Kami bakal neraskeun nganalisis kumaha jalma déwasa anu sieun ku cai tiasa diajar ngojay kalayan gaya payudara. Beda utamina tina ngorondang nyaéta sadaya gerakan dilakukeun dina pesawat horisontal. Upami anjeun ningali ka tukang ngojay ti luhur, anjeun sacara teu sengaja bakal ngagaduhan hubungan sareng gerakan bangkong.

Dina awal siklus, panangan, beuleum dina cai, dibawa maju ka stroke. Salila dimungkinkeun, gerakan dilakukeun, saolah-olah ngojay ngadorong cai nyalira. Leungeun sakaligus ngadamel satengah bunderan dina arah anu sanés, sareng deui ngariung di daérah dada handapeun cai. Dina waktos ieu, suku ogé ngajantenkeun gerakan sirkular. Mimiti, aranjeunna ngabengkokkeun tuur sareng narik kana burih, teras tuur ngalih sareng muter dina dua arah. Nghirupan dilakukeun dina waktos ayeuna nalika panangan dilegaan ka hareup. Dina waktos ieu, sirah sumping ka permukaan sareng atlit ngagaduhan aksés kana oksigén. Salajengna, dina fase stroke, sirah tilelep sareng perenang napas.

Téhnikna sigana rumit ngan dina titingalian - coba éta sareng anjeun bakal ngartos yén sadayana langkung saderhana tibatan katingalina. Diajar ngojay dada pikeun jalma déwasa anu kamari ogé sieun lebet ka kolam renang parantos janten prestasi. Sakali anjeun ngéléhkeun diri anjeun sakali, tetepkeun usaha anu saé!

Breaststroke mangrupikeun gaya anu paling raoseun pikeun ngojay rekreasi. Éta henteu meryogikeun bentuk fisik anu saé, éta nganggap kecepatan nyaman, santai, sareng ngamungkinkeun ngojay jarak jauh. Roti anu saé kanggo tas kamari, sanés?

Nya, kami ngawartosan anjeun kumaha leres ngojay dina dua gaya dasar, kami nyarankeun anjeun pikeun ngamimitian latihan sareng aranjeunna. Punten perhatoskeun yén kami pondok pisan dina ngajelaskeun téknik ngojay anu leres pikeun anu déwasa, kusabab tulisan éta henteu dikhususkeun pikeun analisa gaya, tapi pikeun tips pikeun diajar gancang. Kami ngarékoméndasikeun anjeun diajar publikasi sanésna, dimana skéma sareng analisa gerakan dina jinis ngojay anu dipilih dijelaskeun sacara rinci sareng lengkep.

Sabaraha lami kanggo diajar ngojay?

Naha mungkin pikeun ngaheureuykeun cai sareng diajar ngojay dina 1 dinten, anjeun naros, sareng kami bakal ngajawab ... leres. Ieu leres-leres nyata, sabab upami dina sababaraha waktos anjeun ngaraos ngaraos raoseun aman di kolam renang, tiasa waé anjeun tiasa langsung ngojay. Sareng ieu tiasa kajantenan parantos aya dina pelajaran kahiji.

Tangtosna, téhnik anjeun sigana moal sampurna langsung, tapi éta sanés patarosan! Anu paling penting nyaéta anjeun nahan, ulah ngalelepkeun, malah mundur saeutik. Sareng tong sieun pisan!

Butuh waktu ngojay anu tangguh sakitar sabulan pikeun ngamimitian ngojay leres-leres di kolam renang. Lumayan janten prospek anu leres, sanes?

Saran umum

Kami nyarios kumaha anjeun tiasa sacara gampang sareng gancang diajar ngojay sareng dina kasimpulan kami hoyong masihan sababaraha saran dasar:

• Coba sumping ka kolam renang sareng beuteung kosong. Saatos sési terakhir tina gluttony, sahenteuna 2,5 jam pasti parantos kalangkung. Saatos latihan, saliwatan, teu disarankeun tuang sajam;
• Waktos anu paling optimal pikeun kelas di kolam renang nyaéta siang dinten, antara 15.00 sareng 19.00;
• Olahraga sacara teratur, sacara disiplin, tanpa kaleungitan teunggeulan. Ieu hiji-hijina cara anjeun bakal tiasa diajar, sakumaha anu urang janji, ngan dina sabulan. Rézim latihan optimal nyaéta 3 kali saminggu;
• Pernah mopohokeun latihan anjeun.
• Perhatoskeun aturan kolam renang - anggo cap sareng batu tulis karét, pancuran sateuacan sareng saatos perendaman, kenging cek médis sateuacan sési pertama anjeun, turutan jadwal umum, henteu ngalangkungan, sareng sajabana Aturan lengkep ngeunaan kompleks olahraga anjeun pastina kedah ngagantung dina papan informasi.

Seueur pemula anu resep naha mungkin pikeun jalma déwasa pikeun gancang sareng mandiri diajar ngojay di laut, atanapi upami cai terbuka kedah dihindari nalika ngamimitian. Kauntungannana laut kalebet hawa bersih sareng lingkungan alam, ogé sipat cai uyah pikeun nyorong objék, kusabab éta jalma langkung saé ngambang. Nanging, cai ageung nawiskeun halangan alami anu bakal ngaganggu pemula. Salaku conto, ombak, handapeun henteu rata, angin, kurang sisi, jsb.

Tangtosna, anjeun tiasa diajar ngojay dina walungan atanapi di laut, tapi urang masih nyarankeun yén anjeun kedah taliti timbang sagala kamungkinan résiko.

Babaturan, kami parantos ngajelaskeun kumaha leres latihan ngojay di kolam renang. Sésana sapinuhna gumantung ka anjeun. Hayu urang tambihan tina diri urang - anjeun kéngingkeun katerampilan anu saé pisan anu bakal masihan anjeun kaséhatan, wanda anu hébat sareng seueur émosi anu positip. Anjeun dina jalur anu leres, kami keukeuh anjeun henteu nyerah! Kapal ageung - perjalanan ageung!

Lalajo pidéo na: DUH!! RERE PINDAHIN IKAN DI AQURIUM KECIL KE KOLAM RENANG MINI (Nopember 2024).