Seueur atlit amatir anu resep kumaha lami saatos tuang aranjeunna tiasa ngajalankeun. Patanyaan penting pisan, sabab pikeun nguntungkeun tina latihan, penting pikeun masihan awak beban anu pas.
Ngajalankeun langsung saatos tuang henteu disarankeun, sabab dina waktos ieu awak sibuk nyerna. Ngarobih potongan daging anu didahar janten bahan bina pikeun otot anjeun, nyimpen énergi pikeun fungsi vital, ekstrak vitamin sareng nutrisi sareng nyayogikeunana ka unggal sél.
Sareng ayeuna bayangkeun anjeun ngaganggu prosés anu pikaresepeun ieu sareng naék diri pikeun ngaji. Teu hésé pikeun nganggap yén ku ngalakukeun éta anjeun bakal ngangsonan setrés anu paling kuat.
Penting pikeun diajar kumaha ngagabungkeun leres diet sareng aktivitas fisik, ieu hiji-hijina cara anjeun bakal kéngingkeun awak anu séhat sareng kuat, siap pikeun setrés naon waé.
Naha langkung saé ngaji sateuacan tuang atanapi saatos bari?
Upami anjeun resep sabaraha lami saatos tuang anjeun tiasa ngajalankeun, kami bakal ngajawab - sahenteuna dina sajam. Dina kasus tuangeun anu raoseun, langkung saé ngantosan sadayana.
Kunaon
- Éta trite, tapi éta langkung sesah pikeun ngajalankeun sareng beuteung pinuh.
- Salila nyerna dahareun, getih bergegas kana otot lemes (contona, sistem pencernaan). Nalika lumpat, getih langkung ngalir kana otot anu dicangking. Hasilna, upami anjeun ngamimitian ngaji langsung saatos tuang, awak bakal ngalaman "beulah", salaku hasilna, sadaya manpaat tina tuangeun anu didakan sareng aktivitas fisik tiasa batal.
Muncul patarosan anu adil: anjeun kedah lumpat sateuacan tuang atanapi saatos, sabab numutkeun logika anu sateuacanna, anu utami nyaéta beuteung kosong.
Nanging, lumpat dina burih kosong ogé henteu disarankeun, sabab dina hal ieu anjeun ngan saukur moal ngagaduhan kakuatan. Naha anjeun tiasa ngabayangkeun sabaraha énergi anu dikonsumsi ku jalma nalika jogging? Komo upami latihan sapertos kitu direncanakeun, éta kedahna langkung pondok dina waktos sareng handap intensitasna.
Ku jalan kitu, anjeun tiasa ngajalankeun dina beuteung kosong upami tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat. Organisme anu henteu nampi dosis glukosa sareng protéin tina dahareun bakal gancang ngamimitian narik kakuatan tina glikogén anu akumulasi sateuacanna, teras gajih. Nanging, sabaraha lami anjeun bakal tahan kelas dina waktos ieu henteu dipikaterang. Kamungkinan anjeun gancang bakal bosen sareng prakték ieu. Nya, jelas yén anjeun moal leungit beurat.
Sabaraha lami saatos tuang anjeun tiasa ngaji?
Seueur jalma resep kumaha lami aranjeunna tiasa ngaji saatos sarapan, sabab paling sering jalma damel teu gaduh seueur waktos luang énjing-énjing. Jawabanna bakal gumantung kana kapadetan sarapan anjeun. Saatos cemilan ringan, anjeun tiasa angkat ka trek dina satengah jam. Upami anjeun langkung resep sasarap sarapan, langkung saé tunda lari anjeun sonten.
Hayu urang sakali deui nunjuk sabaraha lami anjeun tiasa ngaji saatos tuang sareng émut nomer ieu kalayan saé - saatos 1.5-2.5 jam.
Upami anjeun hoyong olahraga kalayan manpaat sareng ngarugikeun kasihatan anjeun, cobi henteu kaluar tina kisaran ieu.
Tangtosna, sadaya rekomendasi kedah ditilik sacara bijaksana, tanpa ambing nuturkeun aturan umum.
- Salaku conto, upami anjeun tuang sakeupeul séréal atanapi rawa leutik, anjeun tiasa lumpat saatos tuang sapertos 20 menit. Atanapi langsung, tapi bakalan kuartal kahiji jam pikeun leumpang;
- Upami anjeun latihan ngajalankeun jarak jauh, anjeun kedah tuang saloba kabutuhan awak pikeun ngeusian cadangan énergi. Ku jalan kitu, dina jalur marathon unggal bilik 5-7 km sareng tuangeun entong dipasang - buah garing, pisang, inuman énergi. Atlit gaduh snack sareng langsung nuluykeun ngalih.
- Upami tuang siang anjeun teuing beurat sareng latihan anjeun caket pisan, cobi angkat ka luar sareng leumpang kalayan gancang. Kadaharan dicerna langkung gancang dina hawa. Nanging, pangsaéna pikeun sok émut sabaraha jam saatos tuang anjeun tiasa ngaji, sareng henteu ngalangkungan kerangka anu ditetepkeun.
Naon anu anjeun tiasa tuang sateuacan ngaji sareng sabaraha?
Janten, kami panginten nalika anjeun tiasa lumpat saatos tuang sareng latihan naon dina beuteung anu pinuh. Anggap anjeun nyaman sareng diajar di sonten saatos damel. Saatos tuang, anjeun ogé tiasa lumpat, saatos 1,5-2 jam, sedeng sonten langkung saé henteu teuing tuang. Ieu nguntungkeun henteu ngan ukur dina hal nyiapkeun kagiatan fisik, tapi sacara umum, pikeun kaséhatan sacara umum.
Naon anu anjeun tiasa tuang sateuacan jogging sareng sabaraha? Ieu daptar kadaharan anu séhat anu nyerna gancang bari tetep nyayogikeun énergi anu optimal:
- Banana - dicerna ngan dina satengah jam. Ku sabab éta, taliti timbang pro sareng kontra iraha langkung saé tuang cau sateuacan atanapi saatos latihan. Sadayana henteu saderhana di dieu;
- Madu - masihan perasaan kaeusi, bari nyerep dina 30-40 menit;
- Yogurt, langkung saé manis;
- Buah garing;
- Kefir low-fat;
- Salad sayuran, buah-buahan;
- Séréal pindang, kentang;
- Endog.
Punten perhatoskeun yén kadaharan tiis dicerna langkung gancang, nanging, sababaraha vitamin dina hal ieu panginten henteu gaduh waktos kanggo nyerep. Upami anjeun ngagabungkeun katuangan ieu sareng lemak, waktos pencernaan naék ku sajam satengah.
Ayeuna anjeun ngagaduhan pamendak sabaraha anjeun tiasa tuang sateuacan ngaji, sareng anjeun tiasa leres ngawangun rencana latihan. Kami ogé nyarankeun anjeun ngawaskeun diét sareng henteu ngonsumsi tuangeun ku interval pencernaan anu benten pisan dina waktos anu sami. Janten séhat!
