Aya téori yén kadén optimal nalika ngajalankeun henteu paduli tina laju nyaéta 180. Dina praktékna, kaseueuran amatir sigana hésé pisan pikeun ngembangkeun irama sapertos kitu. Utamana upami laju na handapeun 6 menit per kilométer.
Nalika ngajelaskeun sareng ngabuktikeun kaparigelan frékuénsi luhur nalika ngaji, aranjeunna nyebatkeun conto atlit élit anu, kuduna, sok ngaji kalayan frékuénsi luhur. Sareng témpo diatur ngan ukur ku panjang léngkah.
Nyatana, ieu sanés masalahna. Anu mimiti, atlit elit ngalakukeun ngaji aerobik anu hampang ogé dina kecepatan anu seueur amatir bahkan henteu ngaji dina pasanggiri. Kadua, upami anjeun ningali latihan interval atlit élit, tétéla yén dina bagéan tempo anjeunna leres-leres ngajaga frekuensi anu luhur, sakitar taun 190. Tapi nalika anjeunna asup ka jaman pamulihan, maka frékuénsi na turun kalayan tempo.
Salaku conto, dina salah sahiji latihan anu ngagaduhan catetan dunya di marathon Eliod Kipchoge, anjeun tiasa ningali tanpa itungan tambahan yén frékuénsi turun nalika anjeun ngalih kana jalan anu langkung laun. Frékuénsi lumpat gancang dina latihan ieu nyaéta 190. Frékuénsi jalan anu laun nyaéta 170. Jelas yén sanajan jalan anu lambat ogé gancang pisan. Hal anu sami pikeun mitra latihan Eliud, anu ogé atlit kelas dunya paling dipikaresep.
Janten urang tiasa nyarios yén upami salah sahiji atlit élit sok ngalir dina frékuénsi anu sami. Henteu sadaya jelema pasti. Ieu ngandung harti yén teu jelas tina pernyataan ieu parantos mimiti ningkatkeun keraguan.
Dipercaya yén frékuénsi mangrupikeun sipat bawaan. Sareng nalika damel sareng amatir pikeun ngajalankeun salaku mentor, anjeun ngan ukur tiasa yakin ieu. Sacara lengkep jalma béda mimiti ngaji ti mimiti. Sareng dina laun anu laun sami, saurang lumpat tiasa gaduh frekuensi 160, sareng anu sanés 180. Sareng sering indikator ieu dipangaruhan ku tumuhna atlit. Janten pelari pondok condong ngagaduhan tingkat léngkah anu langkung luhur tibatan pelari jangkung.
Nanging, tumuh sareng cadence henteu proporsional. Sareng aya seueur pengecualian nalika atlit jangkung ngalir dina frékuénsi luhur. Sareng lumpatna pondok ngagaduhan cadence anu rendah. Sanaos nolak hukum fisika ogé henteu aya artina. Henteu pikeun nanaon anu saeutik pisan lumpat jarak anu jangkung. Seueur atlit élit anu cukup pondok.
Tapi ku sadayana ieu, cadence mémang mangrupikeun parameter anu penting pikeun ngajalankeun épisiénsi. Sareng nalika urang nyarioskeun ngaji dina kompetisi, frékuénsi anu langkung luhur tiasa ningkatkeun ékonomi ngaji. Anu bakal mangaruhan kana detik-detik pagawean.
Pelari maraton élit ngajalankeun maratonna dina cadence rata-rata 180-190. Anu nunjukkeun yén dina kecepatan anu cekap cekap, cadénna perlu pisan. Ku alatan éta, pernyataan éta. Éta cadence kedah aya dina daérah 180 léngkah per menit tiasa dilarapkeun pikeun kagancangan persaingan. Naha aya kabutuhan pikeun nerapkeun frékuénsi ieu pikeun ngajalankeun laun henteu dipikaterang.
Seringna, upaya ningkatkeun frekuensi ngajalankeun nalika laju na handap ngarendahkeun mékanika gerakan sareng teknik ngaji sacara umum. Léngkahna janten pondok pisan. Sareng dina prakna, ieu henteu masihan efektivitas anu sami dina latihan. Éta anu diarepkeun ku anjeunna.
Dina waktos anu sasarengan, frékuénsi anu lemah teuing, bahkan dina harga anu handap, janten janten luncat. Anu peryogi kakuatan tambahan. Ku alatan éta, perlu pikeun berpungsi dina frékuénsi. Sareng pikeun ngajalankeun anu laun, frekuensi di daérah 170 bakal, sakumaha nunjukkeun prakték, relevan sareng épéktip. Tapi kagancangan kalapa paling saé dilakukeun ku frekuensi 180 léngkah sareng langkung luhur.
