Ngajalankeun kamajuan moal pernah linier. Ieu tiasa jelas pisan nunjukkeun nganggo grafik khusus dina aplikasi seler.
Grafik latihan ieu ngitung perkiraan tingkat kabugaran sareng kacapean. Mékanisme itunganna rada rumit, tapi intina saderhana saderhana. Seueur latihan dina tingkat jantung anu luhur - bakal aya persiapan anu saé, kacapean pisan. Sababaraha latihan dina tingkat jantung anu luhur - bakal aya latihan anu handap, sakedik kacapean. Tugas utama nyaéta milarian kasaimbangan anu leres tina kombinasi ieu.
Dina hal ieu, dina grafik Kahiji, kamajuan kuring dina 2 bulan, anu dipasihkeun ku nagara ku kuring. Éta tiasa ditingali yén kamajuan maju dina sababaraha léngkah.
Prinsipna sapertos kieu. Pelatihan nuju naék. Ieu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun parameter "persiapan", nyaéta, awak janten langkung terlatih. Tapi dina waktos anu sami, kacapean ngawangun. Waktos tingkat kabugaran anu luhur ngahontal, tingkat maksimum kacapean kahontal. Nu meryogikeun istirahat. Saminggu pamulihan diwanohkeun (biasana unggal 3-4 minggu).
Saatos éta, tingkat latihan rada turun, tapi dina waktos anu sami, kacapean janten minimal. Sareng siklus latihan anyar dimimitian ku prinsip anu sami. Hal utama nyaéta puncak kacapean énggal dina akhir siklus salajengna saluyu sareng puncak persiapan anu énggal. Upami, dina tingkat anu sami tina kacapean, latihan ogé bakal sami sareng siklus saencanna. Ieu ngandung harti yén aya masalah anu tangtu dina program anu henteu masihan kamajuan. Hiji-hijina pengecualian kedah janten latihan dasar di luar negeri, kumargi anjeunna henteu ngagaduhan tugas sapertos kitu. Biasana grafik di dinya naék lancar kalayan simpangan alit. Sareng ieu kajantenan sareng pelari anu nembé mimiti latihan sacara sistematis sareng kamajuanana di awal teras-terasan. Ieu, ku jalan kitu, tiasa ditingali jelas dina grafik KEDUA salah saurang murid kuring, anu nuju nyiapkeun maraton sareng ngajalankeunana kalayan hasil 3,30, sateuacan éta anjeunna lumpat maksimal 30 km dina 3 jam.
Panah beureum anu mimiti mangrupikeun mimiti program kuring. Panah kadua nyaéta marathon éta sorangan. Sakumaha anjeun tiasa tingali, satengah munggaran persiapan - grafik laun-laun naek. Dina paruh kadua persiapan, jadwalna ogé mimiti naék kana léngkah.
Hartosna eyeliner sateuacan ngamimitian nyaéta tepat pikeun ngaleutikan tingkat latihan, pikeun ngaleutikan kacapean.
Naon anu kedah dipikaharti hususna pikeun anu ngamimitian. Jadwalna kedah teras-teras dilangkah, kacuali kanggo waktos mimiti anu alit sareng siklus dasar, dimana ampir sadaya latihan dilakukeun dina tingkat denyut jantung anu handap. Sigana mah seueur anu kamajuan kedah teras-terasan. Sareng grafikna kedahna ngan ukur garis lempeng anu ngarah ka luhur. Nanging, ieu moal kajantenan. Ieu tiasa teraskeun dugi ka titik anu tangtu, dugi ka tingkat kacapean ngahontal maksimal. Sareng upami anjeun henteu merhatoskeun éta sareng teras ngalatih, maka tingkat latihan bakal ngalambatkeun tumuhna, sareng kacapean, sabalikna, bakal ngagancangkeun. Tungtungna, ieu bakal ngakibatkeun overwork, tatu sareng kurangna kamajuan, sareng bahkan munculna régrési anu jelas.
Hanjakalna, jadwal sapertos kitu ngan aya di nagara éta dina langganan premium. Sareng lumayan mahal - sakitar 600 rubel sabulan. Tapi sacara umum, anu utami nyaéta ngartos prinsip sareng nuturkeun sensasi. Teras, sanaos henteu ningali jadwal ieu, padamelanna bakal arah.
