Pikeun diajar kumaha ngajalankeun 100 méter, anjeun kedah ngagaduhan kakuatan sareng katerampilan luncat anu saé. Beda sareng ngajalankeun jarak sedeng sareng jarak anu panjang, ngajalankeun 100 méter peryogi sakedik atanapi henteu daya tahan. Nanging, pikeun tiasa ngajalankeun bahkan 100 méter tanpa ngalambatkeun, daya tahan kagancangan ogé kedah dilatih.
Latihan kakuatan pikeun ngajalankeun 100 méter
Latihan ieu kalebet sagala latihan kakuatan. Penting pisan pikeun sprinters anu ngajalankeun 100 méter pikeun ngagaduhan otot leg kuat... Kituna, sadaya latihan anu dilakukeun dina blok kakuatan dilakukeun ku beurat beurat.
Latihan dasar pikeun ningkatkeun kakuatan leg dina sprinter:
- Squats jero sareng barbel atanapi dumbbells kalayan aksés kaos kaki
- Pencét Kaki
- Angkat awak kana jempol kalayan beurat
- "Pistol" atanapi squats dina hiji suku kalayan beurat.
4 latihan ieu tiasa disebat dasar. Aya seueur deui, ogé ragam latihan kakuatan ieu. Tapi pikeun latihan fisik umum dasar, arsenal sapertos anu cekap.
Langkung saé latihan pikeun masing-masing 3 sét 8-10 pangulangan.
Karya luncat saukuran 100 méter
Karya luncat ngembangkeun kakuatan ngabeledug di atlit, anu penting pikeun ngajalankeun 100 méter. Aya seueur latihan luncat. Hayu urang perhatoskeun anu utami:
– Luncat tali tiasa disebat latihan dasar pikeun sadaya pelari. Aranjeunna ngalatih ketahanan umum sareng kakuatan ogé nguatkeun otot anak sapi.
- Luncat "bangkong". Aranjeunna ngagambarkeun ngaluncat saloba mungkin tina posisi eureun-jungkel. Latihan dasar pikeun sprinter, sabab tiasa dianggo dina permukaan payuneun pingping sareng otot anak sapi, sahingga ningkatkeun kakuatan akselerasi atlit ti mimiti.
- Luncat tinggi di tempat atanapi ngalangkungan halangan. Otot anak sapi damelna saé.
- Luncat tina sampéan kana suku, ningkatkeun kakuatan ngabeledug tina sampéan.
- Luncat kana hiji suku ogé sampurna dianggo otot anak sapi sareng ngembangkeun daya tahan gancang.
Karya luncat paling sering dilakukeun babarengan sareng ngaji. Biasana, latihanna sapertos kieu: 1-2 luncat séri, diwangun ku latihan 5-7, parantos réngsé, teras atlit ngamimitian ngajalankeun latihan.
Langkung seueur tulisan pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngajalankeun 100m:
1. Kumaha ngalatih ngamimitian akselerasi
2. Naon interval ngaji
3. Kumaha ngamimitian ti mimiti anu luhur leres
4. Kumaha Ngalatih Percepatan Percepatan
Ngajalankeun latihan jarak 100 méter
Pelari 100 méter kedah ngembangkeun kagancanganana. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah ngajalankeun gancang-gancang pikeun bagian pondok kalayan sakedik istirahat.
Akselerasi 50 méter tiasa dianggo saé pisan. Ogé, pikeun pamekaran daya tahan kagancangan, seueur pelatih nyarankeun pikeun ngajalankeun 150 méter. Dilaksanakeun pikeun 10-15 jalan.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
