Sadayana peryogi pemanasan, henteu terkecuali. Naon anu janten pemanasan standar sateuacan latihan, kalebet latihan leungitna beurat.
Tahap 1. Awak umum pemanasan
Dina pisan awal latihan, perlu masihan sakumna awak sakedik beban dina bentuk gampang jogging atanapi leumpang upami lumpat sesah. Anjeun tiasa ogé nganggo sapédah. Gumantung kana ciri fisik anjeun, fase pemanasan ieu kedah 5-10 menit, sareng pikeun numpak sapédah sahenteuna 15-20 menit. Inténsitas handap, beuki lila anjeun kedah ngalih. Salami waktos ieu, otot-otot bakal haneut sakedik supados henteu overtighten aranjeunna salami tahap kadua pemanasan, sareng jantung sareng paru-paru ogé bakal lebet kana modeu operasi.
Tahap 2. Tanda regang
Fase pemanasan anu wajib, anu didesain pikeun ngajantenkeun otot urang langkung élastis sareng naékkeun suhu na.
Nalika ngalakukeun latihan, anjeun kedah taat kana prinsip dasar - urang haneutkeun, mimitian ti suku sareng ditungtungan ku sirah. Hal ieu dilakukeun utamina supados henteu mopohokeun hiji otot sareng laun-laun ngalih ka manteng unggal sendi awak anjeun.
Upami bagian aérobik tina pemanasan henteu dilaksanakeun sateuacan manjang, nyaéta, anjeun henteu tiasa lumpat atanapi sahenteuna leumpang, maka langkung saé pikeun ngamimitian pemanasan tina sirah.
Langkung seueur tulisan anu tiasa manpaat pikeun anjeun:
1. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
2. Naon interval ngaji
3. Kumaha mendingan saatos latihan
4. Ngajalankeun Latihan Kaki
Latihan manjang dasar:
Bends, ngahontal ka lantai... Dina hal ieu, suku henteu kedah dibéngkokeun dina tuur, sareng ku panangan anjeun kedah narékahan ngahontal sahenteuna sapatu. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun latihan. Ukur ngeluk tungkul sareng ngahontal taneuh. Ngabengkokkeun sareng cobaan turunkeun panangan anjeun sa handap mungkin ku jerks alit. Atanapi anjeun ngan saukur tiasa nyandak bagian tina suku anu anjeun ngahontal ku panangan sareng tahan dina posisi ieu sababaraha detik.
Twine... Kami narik lempeng sareng sisi twine. Henteu janten masalah kumaha handap anjeun dumuk, salami suku anjeun manteng.
Puteran tuur... Kami nempatkeun panangan kana tuur sareng mimiti muterkeun sakaligus dina hiji sareng arah anu sanés.
Puteran suku... Kami nempatkeun hiji suku dina toe sareng ngawitan ngadamel gerakan sirkular sareng suku tina leg ieu.
Rotasi ku pelvis... Nalika ngalakukeun latihan, perlu narékahan sahingga taktak tetep dina tempatna, sareng ngan ukur pelvis anu muterkeun kalayan amplitudo anu pang ageungna.
Rotasi awak... Dina latihan ieu, sabalikna, perlu pelvis tetep dina tempatna, sareng ngan awakna muter.
Puteran leungeun... Éta sadayana gumantung kana imajinasi anjeun. Anjeun tiasa muterkeun panangan dina waktos anu sasarengan, dina gilirannana, atanapi muterkeun taktak anjeun, nyebarkeun panangan anjeun ka gigir.
Rengse latihan muterkeun atanapi ngadengdekkeun sirah.
Salaku tambahan kana latihan ieu, aya ratusan anu sanés, tapi, sacara umum, éta manteng otot anu sami.
Tahap 3. Ngajalankeun latihan
Upami latihan anjeun janji bakal sengit sareng dumasar utamina dina ngajalankeun, maka anjeun pastina kedah ngalengkepan sakumpulan latihan ngaji.
Kanggo ngalakukeun ieu, pilih permukaan anu rata, panjangna 20-30 méter, sareng ngalaksanakeun latihan ieu:
Lampu luncat... Jang ngalampahkeun ieu, dina jari-jari, jantenkeun lampu luncat, ngadorong diri ka payun. Henteu nepi.
Ngajalankeun kalayan léngkah sisi... Sadayana terang kumaha ngalakukeun latihan ieu ti sakola.
Ngajalankeun sareng angkat cangkéng luhur... Entong hilap ngajaga awak lempeng nalika ngalaksanakeun latihan, sareng angkat tuur saluhur mungkin.
Shin-tindih lumpat... Nalika keuneung anjeun keuna keuneung anjeun nalika anjeun ngalih.
Pantun luhur... Kami nyobian ngadorong diri langkung ka luhur tibatan ka payun.
Saatos réngsé sadayana latihan ngaji, urang ngagancangkeun jarak anu sami sareng anjeun tiasa ngamimitian latihan utama.
Biasana, pemanasan sapertos kitu peryogi 20-25 menit, nyaéta, saatos pemanasan, awak bakal mimiti ngaduruk lemak dina latihan, kusabab éta nyéépkeun karbohidrat pikeun haneutkeun awak.
Penting! Upami salah sahiji latihan nyababkeun nyeri, maka ngaluarkeunnana tina pemanasan. Ogé, tong hilap yén langkung tiis na di luar, beuki lami sareng langkung tuntas anjeun kedah manteng otot anjeun. Dina usum salju, pemanasan tiasa dugi 40 menit.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan palajaran di dieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
