Pikeun katingalina saé, anjeun kedah ngajaga gaya hirup anu séhat. Olahraga mangrupikeun alat anu penting dina masalah ieu. Cara anu pangsaéna pikeun ngaduruk gajih nyaéta ku ngagabungkeun latihan anu béda (ngaji, kabugaran, bersepeda, leumpang, sareng sajabana).
Kalayan latihan rutin, anjeun tiasa gancang ngaduruk lemak beuteung di lalaki. Dina hal ieu, anjeun kedah ngalatih dina sapatu anu pas. Éféktivitas kelas gumantung kana siklikitas sareng paningkatan sistematik dina beban.
Naha jogging mujarab pikeun ngaduruk gajih beuteung di lalaki?
Kaleuwihan beurat kaleuwih dua kali bahaya pikeun lalaki sareng awéwé. Maka, penting pisan pikeun lalaki pikeun ngajaga awakna dina bentuk anu saé.
Salah sahiji daérah anu paling masalah dina awak lalaki nyaéta beuteung. Gajih anu disimpen dina beuteung bahaya pisan. Gajih ieu leres disalahkeun ku dokter pikeun naékkeun kadar koléstérol. Salaku tambahan, gajih beuteung tiasa nyumbang kana ngembangkeun sagala rupa panyakit.
Ngajalankeun mangrupikeun cara anu mungkin pikeun kaleungitan gajih beuteung. Mimiti, nutrisi anu saé penting pikeun kaleungitan beurat awak. Nanging, latihan rutin tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak sadayana.
Nalika ngajalankeun, sadaya otot hiji jalma damel, prosés metabolisme digancangan. Olahraga ngaduruk seueur kalori. Ku alatan éta, ngaji téh mujarab pikeun ngaduruk gajih beuteung di lalaki.
Ngaduruk gajih beuteung di lalaki
Ngajalankeun mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngaduruk gajih. Tapi, anjeun kedah émut yén palatihan sapertos kitu épéktip ngan ukur dikombinasikeun sareng rutinitas sadidinten anu leres sareng nutrisi anu pas.
Dina hal ieu, faktor-faktor ieu kedah diperhatoskeun:
- Regularitas latihan. Regularitas mangrupikeun salah sahiji faktor kasuksesan. Kelas anu leungit janten alesan utami yén rutinitas nampi kagiatan fisik kaganggu.
- Téhnik ngajalankeun anu leres. Upami anjeun pemula sareng mutuskeun pikeun ngamimitian ngaji, maka anjeun kedah diajar téknik anu leres. Anjeun tiasa nganggo jasa palatih anu berpengalaman atanapi latihan nyalira.
- Tempat pikeun olahraga. Perlu ngayakeun kelas jauh ti jalan-jalan lebu sareng jalan raya kota. Atlit propésional nyarankeun ngajalankeun mimiti isuk-isuk. Dina hal ieu, masukna jalma-jalma tiasa dihindari. Tempat-tempat pikeun ngalatih anu pangsaéna: taman, jalan nagara, stadion, jsb.
- Baju sareng sapatu. Pikeun latihan, anjeun kedah nganggo baju olahraga khusus. Anjeun ogé kedah milih sapatu lari anu pas anu bakal masihan kanyamanan nalika latihan.
Kumaha carana milih tempat ngalatih?
Isuk-isuk anjeun tiasa ningali jalma-jalma lumpat ngurilingan jalan-jalan kota. Anjeun tiasa ningali jalma ngaji di stadion, lapangan olahraga, ogé di klub kabugaran sareng taman.
Anjeun tiasa lumpat dimana-mana. Dina waktos anu sami, anjeun henteu kedah lumpat caket daérah industri sareng jalan anu sibuk. Di tempat-tempat sapertos kitu, hawa na goréng pisan, janten teu pikaresepeun pikeun olahraga.
Pertimbangkeun tempat latihan pang populerna:
- Treadmill. Tapak pancén relevan dina usum usum. Ieu tempat paling aman pikeun olahraga (teu aya bahaya atanapi halangan).
- Leuweung Mangrupikeun salah sahiji tempat anu paling saé pikeun ngalatih rutin. Ngajalankeun sapanjang jalur leuweung mangrupakeun pelesir.
- Stadion Mangrupikeun tempat anu saé pikeun latihan olahraga. Lapisan khusus nyayogikeun tingkat luhur kanyamanan.
- Taman. Langkung saé latihan énjing. Dina hal ieu, bakal aya kirang langkung anu liwat. Anjeun kedah ngajalankeun jalan, janten anjeun kedah milih sapatu anu pas.
- Jalan-jalan di kota. Pastikeun milih lokasi anu jauh ti jalan raya kota. Ngajalankeun aspal tiasa nyababkeun sababaraha rupa panyakit. Kituna, anjeun kedah milih sapatu lari anu pas. Sapatu lari anu kualitas bakal ngirangan setrés dina suku sareng sendi tuur anjeun. Ngajalankeun jalan-jalan kota peryogi téknik anu pas.
Anjeun ogé kedah milih waktos anu pas pikeun latihan. Dina hal ieu, ciri masing-masing jalma kedah diperhatoskeun. Naon anu dianggo pikeun hiji jalma henteu tiasa dianggo pikeun anu sanés pisan. Latihan peuting cocog pikeun hiji jalma, latihan énjing kanggo anu sanés.
Téhnik ngajalankeun anu leres
Ngajalankeun mangrupikeun beban alami pikeun jalma. Nanging, anu ngamimitian kedah diajar téhnik anu leres.
Hayu urang nimbangkeun saran utama:
- Ngangkatkeun suku kedah dilaksanakeun kalayan ngorbankeun pinggul.
- Ngambekan berirama.
- Perlu nempatkeun suku leres.
- Beuteung kudu ditarik saeutik.
- Jaga awak nangtung.
- Panangan kedah ditekuk dina siku.
- Léngkahna kedah hampang.
- Bersantai taktak bari lumpat.
- Tetep sirah anjeun lempeng.
Regularitas sareng durasi latihan
Anjeun henteu kedah olahraga unggal dinten. Kedah aya pendekatan individu. Hiji jalma resep latihan - saminggu sakali, sareng anu sanés - lima kali saminggu.
Pamula kedah ngalatih salami 10 menit. Bebanna kedah laun ningkat. Ngan ku latihan rutin anjeun tiasa ngabakar lemak beuteung.
Kumaha ngambekan leres nalika ngajalankeun?
Pikeun ngaduruk gajih beuteung, anjeun kedah napas leres nalika olahraga. Dina usum usum salju, kedah ngambekan ngan ukur dina irung. Kalayan napas lisan dina usum salju, résiko katerap sagala rupa panyakit ningkat.
Dina usum panas, anjeun tiasa nganggo napas irung sareng sungut. Dina hal ieu, napas kedah berirama.
Dina hal ieu, dihirupan kedah jero. Nalika nguseup, otot beuteung kedah dilebetkeun. Kaseuseupna kedah 2 kali langkung pondok tibatan ngaluarkeun napas.
Contraindications pikeun ngajalankeun
Aya sajumlah kontéstansi pikeun olahraga.
Dina kasus naon dokter ngalarang olahraga:
- asma bronkial;
- thrombophlebitis tina tungtung handap;
- panas;
- karusuhan parna;
- rematik;
- sténosis mitral;
- osteoarthritis;
- batuk;
- sagala rupa panyakit;
- burut intervertebral;
- sagala rupa panyakit kronis.
Ulasan kaleungitan beurat
Abdi ngagaduhan seueur gajih dina beuteung. Kuring mimiti ngaji 3 kali saminggu. Hiji latihan salamina 40 menit. Dina 50 dinten, kuring hasil turun 8 kg. Abdi resep kana hasilna. Nyarankeun kanggo sadayana.
Oleg
Salaku budak, anjeunna kaleuwihan beurat sareng nyobian ngirangan beurat sepanjang waktos. Sagala upaya kuring musnah. Hiji dinten rerencangan ngusulkeun ngaji isuk-isuk. Abdi satuju. Abdi resep pisan. Abdi bahkan ngagaleuh baju gim sareng sapatu ngaji. Olahraga anu saé pikeun ngaduruk gajih beuteung. Abdi parantos ngirangan beurat. Sareng sanaos kitu, kuring teraskeun maén olahraga.
Sergei
Salawasna hoyong ngaduruk gajih beuteung. Abdi henteu tiasa ngalakukeun éta ku cara naon waé. Kuring mutuskeun pikeun ngamimitian ngaji di klub kabugaran. Olahraga rutin ngabantosan kuring ngalawan kaleuwihan gajih. Abdi parantos turun 15 kg. Salami satengah taun. Abdi resep kana hasilna.
Nikolay
Abdi parantos aub dina olahraga ti saprak budak. Tapi, saatos lebet ka universitas, teu cekap waktos, janten kuring lirén diajar. Salila diajar, kuring meunang seueur, seueur gajih muncul dina beuteung kuring. Kuring mutuskeun pikeun nyobaan lumpat ngaduruk gajih. Kuring ngamimitian ku 20 menit, sareng dinten ayeuna kuring ngajalankeun 40 menit. Dina 8 bulan kuring turun 10 kg.
Koswara
Salami tilu bulan kuring lumpat sonten. Abdi turun 9 kg. Kuring ngalih kana nutrisi anu saé, sareng ogé ngarévisi rutinitas sadidinten.
Eugene
Dina raraga ngaduruk lemak beuteung, anjeun kedah tuang diet anu séhat. Salaku tambahan, rutinitas sadidinten anu leres mangrupikeun kaayaan anu penting pikeun kaleungitan beurat. Aya sababaraha kontéksip pikeun ngajalankeun, janten anjeun kedah ngalaman ujian fisik sateuacan ngamimitian latihan.
Pikeun latihan, anjeun kedah milih tempat anu pas. Masihan karesep ka taman, stadion sareng klub kabugaran. Pastikeun nuturkeun rutinitas latihan anjeun.
