Nyababkeun jeung perlakuan nyeri dina leg handap nalika leumpang

Anjeun masih mutuskeun badé ngaji énjing-énjing atanapi sonten, ngagaleuh sapatu sareng baju olahraga, tapi…. Parantos saatos jalan anu pangpayunna atanapi saterasna, nyeri dina suku handap mimiti ngaganggu.

Kumaha carana, tapi anu paling penting, naon anu leres kedah dilakukeun, kumaha ngartos naon anu tiasa ngangsonan sindrom nyeri sareng ngaleungitkeunana.

Nyeri nalika sareng saatos jogging - sabab, solusi pikeun masalah

Mimiti, perlu diémutan ogé, anjeun kedah ngantepkeun gejala sapertos kitu. Sadaya ieu sanés ngan ukur lebam sareng konsékuansi na, tapi ogé mangrupikeun panyabab kana masalah saluran getih sareng sendi, anu panginten anjeun henteu terang sateuacanna. Ku alatan éta, éta pantes terang naon anu tiasa memicu gejala négatip sareng kumaha cara ngungkulanana.

Shin ngabagi sindrom

• Dina istilah ieu, dokter hartosna prosés peradangan anu mangaruhan periosteum sareng sering ngangsonan pipisahan mémbran tulang tina anu terakhir.
• Prosés patologis sapertos kitu tiasa diprovokasi ku niup nalika ngajalankeun atanapi galur otot, suku datar sareng sapatu anu henteu leres dipilih.
• Ku alatan éta, anjeun kedah geuwat ngeureunkeun latihan, panggunaan salep, pendinginan sareng kalem, sanaos sering dilakukeun pikeun sanyawa non-stéroidal, anti-radang tiasa diperyogikeun.

Patologi vaskular

• Éta mangrupikeun palanggaran sistem pembuluh darah, masalah sareng urat anu tiasa nyababkeun nyeri di daérah suku.
• Sering éta kajadian sacara spontan sareng ngaleungit nyalira, sanaos sering serangan nyeri tiasa dipasihkeun kana suku handap sareng anak sapi.
• Ku alatan éta, ku seueur panyakit vaskular, sapertos urat varikos, thrombophlebitis, atanapi patologi anu sanés, ngaji salaku latihan dikontekeun.
• Seringna, fénoména ieu ogé tiasa dititénan dina nonoman, nalika tumuhna pembuluh darah tiasa katinggaleun dina pamekaran tina tulang.

Masalah babarengan

• Sagala jinis patologi sareng panyakit anu mangaruhan kana sendi - arthrosis sareng rematik, bursitis, tiasa janten panyabab akar nyeri dina suku handap nalika ngajalankeun, ogé saatos latihan.
• Kalayan jalan intensif, prosés peradangan tiasa nguatkeun sareng nunjukkeun dirina ku sababaraha jinis intensitas.
• Seringna, lumpat tiasa ngalaman nyeri dina suku atanapi suku handap, saatos éta aya panurunan dina mobilitas sendi anu kapangaruhan sareng karusakan.
• Maka, pantes diganti ku ngaji sareng jinis pendidikan jasmani anu sanés.

Microtrauma sareng cilaka kana suku handap

Shock sareng narekahan, dislokasi sering janten pendamping ngaji, anu henteu ku cara anu pangsaéna mangaruhan kaayaan leg handap. Tapi dokter nyebat cilaka paling bahaya pikeun meniskus - formasi tulang rawan anu aya di patela sareng dihubungkeun ku seueur ligamén kana tulang rawan anu sanés.

Masalahna nunjukkeun dirina salaku nyeri seukeut sareng kedutan, gangguan mobilitas tina suku handap sareng suku, nyeri bareuh. Anjeun teu kedah latihan nginum obat nyalira di bumi nyalira - diperyogikeun pamariksaan sareng konsultasi sareng dokter.

Panasan henteu cekap

Dina hal ieu, atlit anu ngalaman bakal nyarios kieu - pemanasan anu leres parantos satengah tina latihan. Anjeun henteu kedah langsung kaluar ti bumi - mimitian jogging. Penting pikeun haneutkeun awak sateuacan latihan.

Ieu tiasa ayun-ayun suku sareng gerakan sirkular tina suku, squats sareng flexion / penyuluhan dengkul, manjang otot pingping.

Sadaya ieu bakal haneutkeun sendi sareng otot, ningkatkeun aliran getih sareng ngajantenkeun elastis. Sasuai, bakal aya langkung seueur cilaka, sapertos tanda manteng sareng cilaka, microcracks sareng beubeulahan saluran getih, serat otot.

Sapatu goréng

Upami anjeun nganggo sapatu ketat atanapi henteu raoseun pikeun lumpat, suku anjeun bakal nyeri nalika sareng saatos ngaji.

Sareng dina hal ieu, penting pikeun milih sapatu ngaji anu pas:

1. Pilih ukuran sapatu anu pas - sapatu olahraga henteu kedah meres suku anjeun, tapi ogé henteu kedah ngagantung dina sapatu. Tapi perlu diémutan yén pikeun sapasang beban panjang dina sampéan, éta tiasa ngabareuhan - janten, pilih modél anu satengah ukuran tina anu anjeun anggo.
2. Ogé, tong milih sapatu nganggo dampal suku - ieu tiasa nyababkeun peradangan dampal suku kusabab tekanan anu cukup dina éta. Ogé, tong milih sapatu sareng dampal suku anu lemes sareng ipis - éta nambihan beban kana sampéan sareng tiasa nyababkeun keresek sareng retakan.
3. Pastikeun pikeun merhatoskeun kana laces ogé - teuing ketang aranjeunna tiasa nyababkeun aliran getih gangguan sareng aliran limfa dina dasar ankle anu.

Laju lumpat lepat

Seringna, palari novice ngaraos nyeri henteu ngan ukur dina suku, tapi ogé dina imbit, punggung handap, malahan deui sareng taktak. Sareng didieu penting pikeun nganalisis ku naon kagancangan anjeun ngajalankeun - gerakan anu seukeut sareng gancang bahaya pikeun pamula anu teu terlatih.

Salian ti sadayana, sétting awak anu salah dina ngajalankeun sareng masalah téhnik na pisan. Salaku conto, pamula, kusabab teu ngalaman, ngajungkiring awak payun atanapi mundur, anjeunna teu ngagaduhan wirahma gerakan dina panangan sareng tuur anu dibengkokkeun, bahkan arah anu salah tina suku bakal ngakibatkeun nyeri saatos latihan sareng nalika aranjeunna.

Ogé, sababaraha atlit nyarios yén tempat jogging ogé penting - ulah lumpat dina jalan aspal atanapi henteu rata, ngadamel jerawat anu seukeut sareng kukituna, ngabalukarkeun celah sareng microtrauma.

Tungtung dadakan tina latihan

Kagagalan ku pamula pikeun ngarengsekeun amprok atanapi latihan anu sengit ogé tiasa nyababkeun nyeri suku. Kanyataanna nyaéta produksi asam laktat anu kaleuleuwihi nyababkeun ka hareupna kaambeu sareng nyeri otot.

Sareng kusabab kitu, akhir latihan anu gancang sareng pancuran tiis nyababkeun kaleuwihan asam dina awak. Ku alatan éta, sanajan saatos jogging, éta pantes leumpang dina laun anu laun, squatting sareng ngadamel sababaraha gerakan sirkular nganggo suku anjeun.

Ukuran pencegahan

Unggal atlit anu parantos ngajalankeun sababaraha taun terang pisan kumaha otot-otot sareng sendi nyeri, sahingga masihan nasihat sareng saran aranjeunna:

1. Di awal pisan, anjeun kedah milih latihan anu gancang, anjeun henteu kedah nyarek ti mimiti modeu gancang-gancang sareng eureun gancang-gancang.
2. Panasan nyaéta diperyogikeun sateuacan jogging - éta nyiapkeun awak, otot sareng sendi, tulang kanggo jogging. Éta cekap sakitar lima menit pikeun ngayunkeun suku sareng lunges, squats sareng jumps - sareng anjeun tiasa mimiti jogging.
3. Janten pikeun ngaji anu langkung wirahma sareng leres, panangan ogé kedah dianggo sacara wirahma, digabungkeun sareng karya sampéan. Sakumaha atlit anu ngalaman, nalika ngajalankeun, suku kedah saluyu sareng panangan sareng gulung beuratna ti toe dugi ka suku.
4. Upami aya panyakit gabungan, perlu koordinasi régénsitas sareng latihan latihan sareng dokter anu sumping, nyingkahan overstrain sareng bahkan stagnasi di daérah anu katarajang. Alternatipna, dokter tiasa mamatahan pasién pikeun ngagentos ngaji sareng nganjang ka kolam renang atanapi jogét.
5. Entong tungtung dadakan, saatos ngungkulan kajauhan, luncat dina tempat, ayunkeun suku anjeun sareng muterkeun sampéan anjeun. Upami otot anjeun nyeri tina kaleuwihan asam laktat, mandi manaskeun atanapi mandi, gosok otot anjeun ku salep pemanasan.
6. Sareng kuduna - sapatu sareng baju anu raoseun sareng ukuranana didamel tina lawon alami anu ngamungkinkeun awak ngambekan.
7. Salawasna nginum cukup cai nalika anjeun kaleungitan kalembaban nalika olahraga, sareng produk buruk sacara bertahap kaluar ku kesang.

Ngajalankeun mangrupikeun latihan anu saderhana sareng efektif anu bakal ngajaga awak sareng roh dina bentuk anu saé. Tapi kaayaan anu penting pikeun latihan anu épéktip sareng henteu aya rasa nyeri nyaéta patuh kana sababaraha kaayaan sareng aturan latihan, anu pamustunganana moal ngabalukarkeun nyeri sareng buruk kaayaan umum lumpat.

Lalajo pidéo na: Istilah kaagamaan basa sunda. materi basa sunda kelas 4 (Nopember 2024).