Fans tina gaya hirup aktip sering nyanghareupan masalah nyeri dina suku handapeun tuur. Sareng ieu lumaku pikeun pemula sareng propésional anu sami. Aya seueur alesan pikeun ieu, kami bakal nalungtik panyabab paling umum tina nyeri dina suku handapeun tuur.
Nyeri nyeri dina suku handapeun tuur saatos lumpat - sabab
Alesanna tiasa biasa. Salaku conto, pendekatan anu salah pikeun ngajalankeun téhnik, kakurangan micronutrient, kurangna pemanasan, suku datar, sapatu anu henteu pantes, sareng sajabana Nyeri handapeun tuur tiasa nunjukkeun ayana tatu lami, peradangan, lebam.
Ieu panginten henteu aya hubunganna sareng ngaji, tapi nyarioskeun panyawat panyakit gabungan anu serius, gangguan tulang tonggong sareng tulang. Pertimbangkeun sabab fisiologis anu paling umum. Aranjeunna bakal ngabantosan nangtoskeun jinis tatu sareng ngamimitian pangubaran.
Lokasi anu henteu pantes pikeun jogging
Anjeun teu tiasa milih daérah pikeun lumpat kalayan henteu teratur, luhurna. Cegah lumpat dina permukaan anu atos sapertos aspal. Ieu ngakibatkeun kabentukna microtraumas.
Kusabab beban awak didistribusikeun henteu rata, utamina dina suku. Langkung saé olahraga olahraga dina permukaan anu henteu kaku: kotak, stadion, leuweung, taman.
Ngajalankeun tanpa pemanasan
Ngahanas sateuacan unggal sési kedahna biasa. Anjeun teu tiasa ngamimitian gerakan aktip bieu ucul tina ranjang. Kusabab transisi dadakan tina bobo ka gerakan tiasa ngahasilkeun setrés parah sareng ngakibatkeun teu kaampeuh, nyeri nyeri dina dua suku handapeun tuur.
Prinsip pemanasan anu saderhana - sirkulasi getih ningkat, langkung seueur oksigén sareng nutrisi anu lebet kana jaringan otot. Pelari anu berpengalaman henteu ngalakukeun kasalahan ieu.
Laju lumpat tinggi
Upami sadaya awak nyeri saatos latihan, sareng nyeri nyeri dina suku henteu kéngingkeun bobo, anjeun kedah ngirangan durasi sareng intensitas latihan.
Bebanna ukur ukur dumasar kana kaayaan kaséhatan, atanapi upami aya monitor denyut jantung numutkeun indikator denyut jantung. Kalayan tingkat kabugaran rata-rata, denyut jantung kedah 50-85% tina maksimal.
Diitung sacara ékspériméntal sareng fokus kana karaharjaan anjeun, numutkeun rumus ieu:
220 dikurangan umur
Ieu hiji-hijina cara pikeun nangtoskeun naon gancangna ngajalankeun anu ditingalikeun ka jalma anu tangtu. Upami kagancangan anjeun lumpat mangaruhan kaséhatan anjeun sacara négatip, laun.
Pancuran tiis langsung saatos lumpat
Pancuran tiis saatos lumpat ngan ukur bakal cilaka:
- pertumbuhan otot kalem;
- waktos recovery deui latihan-panjang.
Saha waé anu ngan ukur hoyong ningkatkeun kasihatanna, atanapi pikeun ngahontal hasil atletik kedah mimiti tiis saatos ngaji. Terus mandi haneut, anjeun tiasa kontras. Ngan dina hal ieu, jalma éta moal kaganggu ku nyeri nyeri dina suku handapeun tuur.
Sapatu henteu raoseun
Anjeun moal tiasa ngaji jauh tanpa sapatu anu pas. Tina sapatu anu teu raoseun, nyeri nyeri dina suku handapeun tuur bakal disayogikeun ka anu lumpat bahkan nalika lumpat. Ku alatan éta, anjeun kedah ngurus ieu sateuacanna sareng mésér sapatu anu cocog, sareng disarankeun milih numutkeun musim.
Dina usum panas, bagean luhur sneaker kedah bolong, dina usum salju kedah didamel tina bahan tahan cai sareng insulasi. Beungeut lagu ogé kedah diperhatoskeun, sabab teu aya sapatu universal.
Sareng tong hilap nyobian di bumi. Sapatu anu saé nyebarkeun beban anu leres diantawis otot anak sapi.
Olahraga teuing sengit
Hiji jalma hoyong ngaraos pangaruh langsung tina latihan, sahingga sering ngémutan kamampuanana. Hasilna, awak teu gaduh waktos kanggo pulih. Kelebihan fungsi organ sareng sistem némbongan, anu antukna bakal ngakibatkeun sagala rupa panyakit sareng trauma.
Latihan anu intensif ngaleuleuskeun sistim imun, ngangsonan peradangan sendi, sareng gangguan hormon. Urang kedah henteu mopohokeun yén prinsip utama latihan nyaéta laun.
Panyakit naon anu nyababkeun nyeri suku handapeun tuur saatos lumpat?
Upami lumpatna bahkan sacara ketat nuturkeun sadaya aturan, sindrom nyeri henteu ngaliwat aranjeunna. Ieu disababkeun ku overload biasa sareng microtraumas.
Ngarah nyeri kanyeri sareng akibat:
- cilaka;
- prosés radang;
- patologis degeneratif.
Tempat ka-1 ditempatan ku cilaka tina sendi tuur, kusabab setrés.
Ngembangkeun:
- karuksakan aparat ligamén sareng meniskus;
- dislokasi atanapi peradangan sendi tuur.
Patologi anu pang seringna kadua nyababkeun panyakit sanés: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, jst. Tempat katilu dikuasai ku prosés degeneratif jaringan konéktip: rematik, osteoarthritis, rematik rheumatoid, sareng sajabana Hayu urang ngajelaskeun sabab sabab patologis langkung rinci.
Masalah pembuluh darah
Anu paling sering hariwang ngeunaan nyeri nyeri kusabab panyakit vaskular sistemik. Ieu disababkeun ku palanggaran aliran kaluar vena tahap awal.
Nyeri nyeri sok muncul teu disangka-sangka, sering ngaleungit nyalira. Ngajalankeun dilarang sacara umum, kalayan panyakit ieu: endarteritis, thrombophlebitis, varicose veins.
Panyakit gabungan (rematik, bursitis, arthrosis)
Panyakit sendi tiasa ngangsonan peradangan sareng panyakit: arthrosis, rematik, bursitis, sareng sajabana. Éta tiasa nyababkeun nyeri dina suku. Upami anjeun teraskeun ngaji, peradangan bakal maju. Nyababkeun nyeri nyeri anu henteu teras-terasan dina suku handapeun tuur.
Upami anjeun henteu ngamimitian pangobatan, sendi laun-laun janten kirang sélulér sareng mimiti laun ambruk. Kalayan panyakit ieu, perlu henteu ngawatesan jogging, tapi pikeun ngaleungitkeun lengkep. Anjeun kedah konsultasi sareng dokter, sareng diskusikeun sareng anjeunna ngeunaan kasesuaian latihan salajengna.
Rénghap ligamén
Pecahan ligamén tiasa nyababkeun nyeri suku teu kaampeuh. Beban sareng tatu anu henteu cekap nyababkeun ieu. Sagala henteu rata di jalan tiasa ngakibatkeun tungtung anu sami. Dina sadaya kasus, anjeun kedah nerapkeun perban sareng ningali dokter.
Ligament cimata dibarengan ku:
- nyeri seukeut;
- jaringan ngabareuhan atanapi ngabareuhan;
- watesan mobilitas gabungan.
Saatos pecah pinuh, nembongan:
- sianosis kulit;
- akumulasi getih dina ankle;
Tatu tatu
Nyababkeun nyeri nyeri dina suku handapeun tuur disababkeun ku cilaka:
- otot anak sapi;
- parsial, pecah lengkep otot sareng ligamén.
Nyeri nyeri handapeun tuur tiasa ngarusak sistem saraf periferal. Ieu leres leres pikeun jalma anu henteu nuturkeun gaya hirupna. Tatu tatu anu sering tiasa nyarios neoplasma neoplastik, khususna anu ganas.
Tatu anu kajantenan akibat ragrag, pukulan kajantenan sabab awakna teu gaduh waktos kanggo adaptasi sareng beban. Éta tiasa janten patah tulang, sprain, cimata, beueus ligamén. Tangtosna, ieu henteu dilarapkeun kana panyakit anu parantos dipibanda ku jalma. Upami di tempat anu sami nyerieun sababaraha dinten, éta cilaka.
Pecah kista popliteal
Kista popliteal, atanapi langkung tepatna kista Baker, mangrupikeun formasi sapertos tumor anu teu bahaya anu berkembang di bagian tukang fossa popliteal. Kista berkembang salaku akibat tina sagala rupa prosés patologis. Éta manifests dirina dina sababaraha cara, éta tiasa asymptomatic.
Atanapi, sabalikna, dikedalkeun ku nyeri nyeri handapeun tuur. Komplikasi umum kista Baker nyaéta beubeulahan. Ieu kajadian nalika kista ageung ukuranana. Nalika ngabelesat, eusina tilelep kana suku handap. Éta nyababkeun nyeri nyeri, muriang.
Ukuran pencegahan
Dina awal latihan, nyeri nyeri handapeun tuur tiasa muncul. Hiji ngan kedah tahan sakedik, sareng nyeri ngaleungit.
Upami urang badé dilakukeun tanpa nyeri nyeri, sababaraha tindakan pancegahan teu tiasa dilanggar:
1. Upami anjeun ngalih leres, bakal aya sensasi anu henteu biasa.
Saolah-olah otot sampéan henteu pipilueun ngaji:
- meulit beuteung;
- leungeun dianggo wirahma;
- angkat awak ukur ku keukeuh;
- perlu digulung tina jempol kana suku.
2. Anjeun kedah nginum seueur cai kanggo miceun produk limbah.
3. Anjeun teu tiasa nginum kopi atanapi téh anu kuat sateuacan jogging, éta ngeringkeun awak. Sareng éta parah mangaruhan jantung sareng pembuluh getih.
4. Perlu latihan rutin, henteu kedah istirahat panjang.
5. Tingali diét anjeun, anjeun kedah tuang tuang anu ngandung magnesium, kalium sareng kalsium: kacang, minyak biji rami, sapi, lauk laut gajih, lentil, kangkung, kacang-kacangan, rumput laut, sareng sajabana.
6. Ngahanas, nganggo jalan-jalan, atanapi latihan senam saderhana.
7. Anjeun teu tiasa ngeureunkeun latihan sacara ngadadak, tanpa transisi. Asam laktat tiasa ngawangun dina otot. Tina lumpat, angkat ka lengkah, mulangkeun napas anjeun.
8. Ukur sapatu olahraga. Ieu penting pisan upami latihan dilaksanakeun dina permukaan anu sesah. Sapatu kedah pageuh ngalereskeun suku, ankle sareng nyerep tabrakan. Stadion karét paling cocog.
9. Aktivitas fisik kedah bertahap, tanpa kaleuleuwihi.
10. Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan, henteu perlu pisan konsultasi sareng dokter sateuacan olahraga.
11. Upami anjeun ngagaduhan kaki anu rata, langkung saé pisan langsung nyandak insop orthopedic kalayan dukungan instep.
12. Jogging paling saé soré.
13. Mangpaat pikeun ngagabungkeun ngaji sareng leumpang.
Ngajalankeun mawa seueur émosi anu positip, ngencarkeun awak, ngareureuhkeun ketegangan saraf. Mangpaat ngaji langkung ageung tibatan kamungkinan kasusah. Ngajalankeun saé dina sagala umur. Sareng sensasi nyeri anu henteu penting henteu tiasa janten halangan pikeun olahraga. Kituna, panangan diri ku élmu sareng lumpat kana kasihatan anjeun!
