Dugi ka ayeuna, atlit nganggo inuman énérgi bahkan cola nalika balapan. Nanging, sains henteu tetep, sareng produk énggal laun ngagentos sumber énérgi anu kantos dianggo. Tugas atlit ayeuna nyaéta milih aranjeunna leres.
Ayeuna, gel énergi parantos ngagaduhan popularitas pisan. Tulisan ieu bakal ngabahas naon éta gél énergi, ogé kunaon sareng kumaha cara ngagunakeunana.
Gel énergi pikeun ngajalankeun
Katerangan
Énergi Gel mangrupikeun turunan sintétik glukosa anu didamel tina bahan kimia sareng didesain pikeun ngajaga énergi dina balapan jarak ultra-panjang (maraton).
Komposisi gél énergi kalebet:
- kafein,
- taurine,
- gula,
- ekstrak vitamin C, E,
- fruktosa,
- panambih sareng panambah rasa (contona, cau, apel).
Coba gél ieu - éta amis sareng padet. Ku alatan éta, leuwih hadé nginumna ku cai.
Ari gel énergi kanggo naon?
Pikeun jenuh otot urang nalika lumpat, urang kedah:
- lemak,
- karbohidrat.
Numutkeun ka itungan para ilmuwan, énergi dina awak jalma anu séhat cekap kanggo ngaji tilu dinten kalayan kecepatan 25 km / jam.
Nanging, gajih, salaku conto, sanés "bahan bakar" anu éfisién pisan; éta turun lalaunan. Kusabab kitu, karbohidrat mangrupikeun sumber énérgi utami nalika ngajalankeun.
Éta disimpen dina otot sakumaha glikogén. Glikogén nyaéta polisakarida dibentuk ku résidu glukosa. Éta disimpen dina bentuk granula dina sitoplasma dina seueur jinis sél, utamina dina ati sareng otot. Janten, massa glikogén dina ati déwasa ngahontal, rata-rata saratus dugi ka saratus dua puluh gram.
Aktivitas gancang-gancang ngagunakeun glikogén pikeun "bahan bakar", cadangan énergi ieu dina awak manusa kirang langkung 3000-3500 kC. Janten, upami lumpat dina kaayaan fisik anu saé, maka anjeunna tiasa ngaji langkung ti tilu puluh kilométer tanpa istirahat, nalika dina modeu aérobik.
Maka awak mimiti ngagunakeun cadangan gajih salaku "bahan bakar". Dina tahap ieu, gejala pikaresepeun tiasa waé:
- mungkin nyeri sirah
- seueul,
- lieur,
- ngaronjat laju jantung,
- kabeuratan timbul dina suku.
Dina kasus sapertos kitu, atlit tiasa mundur. Ku alatan éta, pikeun ngajalankeun jarak jauh, maraton ka garis finish, anjeun kedah nganggo gél énergi.
Sakedik perkawis sajarah gel énergi
Gel Énergi Leppin Squeezy munggaran dikembangkeun dina pertengahan taun 1980an ku fisiologis Tim Noakes (Cape Town) sareng sababaraha juara Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis.
Sareng sababaraha taun ka pengker, gél énergi anu sanés muncul di pasar - Gu Energy Gel. Hatur nuhun kana popularitasna, éta parantos lami janten nami umum pikeun gel énergi.
Ngagunakeun gél
Dina jarak naon anu aranjeunna kedah dicandak?
Gel énergi disarankeun pikeun dianggo dina jarak maraton sareng ultramarathon, utamina upami atlit henteu cekap siap pikeun pertandingan.
Nanging, urang perhatos yén awak kedah biasa aranjeunna, upami henteu tiasa seueul. Dina jarak anu sedeng, panggunaan gél énergi henteu praktis.
Iraha sareng sabaraha sering nyandakna?
Sababaraha atlit nyandak gel énergi sateuacan lomba. Henteu kunanaon, khususna dina hal kacerna, tapi kami nyarankeun yén anjeun gaduh sarapan anu raos sareng tuangeun karbohidrat anu handap, teras ngan ukur nganggo gula salami tilu dugi ka opat jam - sareng éta waé, anjeun moal peryogi sumber énergi sanés.
Upami anjeun nyandak gél dina tahap awal jarak, maka aya kamungkinan anu hébat pikeun nyerepna. Janten, gél anu munggaran kedah dikonsumsi 45 menit dugi sajam saatos mimiti balapan.
Penting pisan pikeun istirahat antara asupan kahiji sareng kadua gél énergi. Éta optimal pikeun nyandak sakali sajam, henteu langkung sering. Ieu disababkeun ku kapekaan awak sareng teu pikaresepeun dina lebetna gancang gula kana getih. Henteu aya persiapan anu pas, sapertos anu tos disebatkeun tadi, seueul sareng lieur tiasa kajantenan.
Upami anjeun parantos nyandak gel énergi nalika latihan, persiapan balapan, maka nalika marathon, anjeun kedah nyandak éta dina jadwal anu sami. Sareng pastikeun nginum seueur cai (sanés inuman énergi). Tanpa cai, gél bakal langkung lami kanggo nyerep sareng moal lebet kana saluran getih ku gancang.
Tapi, dina sababaraha kasus, atlit anu ngalaman pangalaman nyarankeun, hususna pikeun anu ngamimitian, pikeun nganggo kadaharan anu séhat alami pikeun balapan panjang. Janten, pikeun anu badé ngajalankeun maraton kahijina, disarankeun pikeun lirén nganggo gel énergi, tapi langkung seueur nginum seueur cai, sareng ogé nyandak cau sapanjang jarak. Anjeun tiasa ogé nginum énergi nyalira.
Gél sareng pabrikna
Ieu tiasa disarankeun salaku gel énergi sareng perusahaan manufaktur:
SiS Go Isotonic Gel
Gél karbohidrat isotonik ieu dikembangkeun ku élmuwan Inggris salaku gél énergi isotonik cair munggaran di dunya anu henteu kedah dikumbah ku cai. Mibanda konsistensi "ngalir".
Pabrikan nyarankeun nganggo gel satengah jam saatos mimiti latihan (maraton), teras unggal 20-25 menit, hiji gél. Nanging, jumlah maksimum henteu kedah ngaleuwihan tilu gél dina 1 jam.
Gel ieu ogé sayogi sareng kafein. Dina hal ieu, pabrikan nyarankeun nganggo hiji gél per jam sateuacan atanapi nalika latihan, tapi henteu langkung ti dua gél per dinten. Ogé, gél kafein henteu diperyogikeun pikeun barudak di handapeun 16 taun sareng ibu hamil.
Kakuatan
Gél énergi ieu ngandung tilu jinis karbohidrat:
- fruktosa,
- maltodextrin,
- déikstrosa.
Kandungan karbohidrat dina hiji porsi nyaéta 30,3 g. gél ngagaduhan sababaraha rasa kusabab kandungan jus pekat alami:
- oranyeu,
- buah beri biru,
- cranberry,
- jeruk nipis,
- céri.
Pabrikan nyarankeun pikeun nerapkeun gél ieu unggal 30-40 menit, nyaluyukeun ukuran porsi. Nanging, budak leutik sareng ibu hamil kedah nyingkahan panggunaan.
Gél Énergi Squeezy
Gél karbohidrat ieu disarankeun pikeun dianggo nalika aktipitas fisik anu sengit. Éta bébas tina kafein, laktosa, gluten sareng pemanis buatan.
Pabrikan nyarankeun nganggo gel hiji sachet unggal satengah jam latihan. Bawah umur sareng ibu hamil henteu kedah nyandak gél. Ogé, gél ieu kedah dikumbah ku cai.
Harga
Hiji bungkus gél énergi hargana 100 rubel sareng langkung, gumantung kana pabrikna.
Dimana tiasa mésér?
Anjeun tiasa mésér gél énergi, contona, di toko online khusus.
Naha atanapi henteu nyéépkeun gél énergi nalika latihan sareng jarak maraton téh gumantung ka anjeun. Aranjeunna duanana sacara épéktip tiasa ngabantosan sareng janten teu leres, utamina pikeun atlit anu henteu cekap dilatih.
