Jogging. Naon éta masihan?

Ngurus awak anu séhat nyalira maksa jalma pikeun nuwuhkeun kabiasaan sapertos dirina sapertos jogging énjing atanapi sonten.

Kauntungan Ngajalankeun: Manpaat Jelas

• Ngaronjatkeun sareng mulangkeun napas,
• Nguatkeun prosés metabolisme,
• Kulit bakal mimiti nyabut racun sareng produk limbah,
• Saluran pencernaan mimiti kerja keras, ngabébaskeun témbok saluran peujit.

Jogging sareng kaséhatan

Latihan sistematik mangaruhan pangaruh pisan kana kaayaan sakabeh organisme. Mimiti, éta nguatkeun sistem kardiovaskular sareng pernapasan awak. Salami ngajalankeun anu santai, sirkulasi getih ningkat (jantung nampi beban tambahan), sahingga nyayogikeun langkung seueur oksigén sareng getih ka sadaya organ internal.

Jantung janten langkung kuat, anu ngabantosan merangan panyakit sapertos tachycardia. Nalika lumpat, napas janten langkung sering, maksa diafragma ngalih ka luhur sareng ka handap, ngalaksanakeun fungsi urut, dimana sirkulasi getih lumangsung dina sadaya organ rongga beuteung, anu mangrupikeun tambah gedé pikeun ngalatih paru-paru.

Nguatkeun massa otot

Leumpang jogging kalayan santai ngabantosan kabentukna massa otot korsét. Nalika ngalaksanakeun prakték ngaji, otot-otot janten langkung elastis sareng kirang condong nyaring, anu ningkatkeun kaayaan fisik, ningkatkeun kapasitas damel hiji jalma.

Upami anjeun resep nguatkeun sareng ngajaga otot, anjeun pasti bakal resep kana latihan latihan anu tingkat handap, anu kalebet:

• Henteu aya beban olahraga sacara awak dina awak manusa.
• Volume haté, otot anu penting pikeun fungsi normal, ningkat sacara rata.
• Nalika jogging, gajih dianggo salaku tanaga, sareng otot tumuh, anu ogé tanggung jawab ketahanan.

Kanyataan pikaresepeun. Jogging sapopoé maksa awak ngahasilkeun sumber énergi. Kusabab awak henteu mendakan sumber sapertos kitu, konsumsi nyalira dimimitian, nyaéta kusabab massa lemak awak. Nalika jogging, awak tunduh kana setrés anu ningkat, akibatna, saatos sababaraha bulan jogging sengit, beuratna turun.

Nada awak

Jogging ngamungkinkeun anjeun nada sadaya awak sareng otot.

1. Dina raraga aktip ngembangkeun kelompok otot dina tonggong, ditambah sareng ningkatkeun sikep, disarankeun nurunkeun taktak nalika prosés, saolah-olah nyandak agul taktak kana tulang tonggong, sareng dina waktos anu sami tetep panangan dibengkokkeun kana siku, silih ganti dina laju anu parantos ditangtoskeun.
2. Upami anjeun resep ngalatih pers, maka jaga napas anu sesah, coba supados henteu sesat engké.
3. Sarua pentingna pikeun ngajaga nada otot gluteal, sareng pikeun aranjeunna henteu aya anu langkung saé tibatan jogging lami anu saé: nyaéta jalma ngaléngkah tina jempol dugi ka keuneung.
4. Sedengkeun pikeun nada otot anak sapi, di dieu anjeun kedahna ngalir kana olahraga, deui tina keuneung dugi ka toe.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, sadaya grup otot dilatih sacara hadé (dijaga dina bentuk anu saé) ngalangkungan téhnik sprint, tapi anu pangsaéna pikeun mangtaun pangalaman pikeun nyingkahan cilaka dina sendi tuur.

Pentingna nada otot teu kedah diremehkeun, sabab upami éta elastis, résiko tatu diréduksi sacara signifikan, ligamén didukung "sampurna", sendi dikuatkeun, sikep dibenerkeun, sareng ogé:

• Normalisasi sirkulasi getih nyatet
• Gerakan metabolisme (metabolisme) digancangan

Janten, jogging biasa mangaruhan:

1. Nguatkeun kekebalan, sakumaha anu parantos nyatet.
2. Normalisasi klep jantung.
3. Awak kenceng kalayan kalenturan anu hadé.
4. Ngajaga daya tarik sareng nonoman.

Naon rusiah na? Dina pamilihan téhnik optimal anu ngaluarkeun overloads anu tiasa nyababkeun nyeri sareng ngaleungitkeun kahoyong pikeun teraskeun damel.

Jogging sareng kaayaan émosional

Milarian sareng ngahemat setrés - frasa anu pas pisan pikeun ngajelaskeun sakabéh prosés latihan ku cara kieu. Mangrupikeun kanyataan anu dipikaterang yén nalika jogging, awak manusa ngahasilkeun endorphin, hormon anu ngajantenkeun jalma ngaraos kabagjaan sareng kabagjaan, anu pastina ngakibatkeun turunna setrés. Saré ningkat, anu mangaruhan pangaruh kamampuan méntal hiji jalma.

Ayana dina hawa seger unggal dinten nambihan kamampuan awak pikeun nolak sagala rupa jinis panyakit anu biasa ayeuna.

Naséhat anu ngabantuan. Langsung sateuacan latihan nyalira, mimiti sadayana, anjeun kedah haneutkeun otot salami sababaraha menit (squats, manjang, anjeun ogé tiasa nganggo gerakan ayun tina panangan sareng suku, anu ogé épéktip pisan) sareng otot-otot janten langkung elastis sareng kirang rawan cilaka, anu ngabalukarkeun ningkatna kaayaan awak sareng ningkatkeun efisiensi ...

Naon lumpat masihan?

Jogging ngamungkinkeun anjeun pikeun ngatasi jembar tugas anu mungkin, nanging, daptarana tiasa dirobih gumantung kana naha énjing atanapi sonten. Dina tinjauan kami, kami bakal ningali duanana pilihan sareng nawiskeun naséhat anu mangpaat sareng praktis ngeunaan kumaha tetep dina wanda sareng motivasi anu hébat.

Joging isuk-isuk

Mangrupikeun kanyataan anu dipikaterang yén énjing-énjing henteu sadayana otot jalma "hudang" langkung tiheula, tapi jogging rutin anu ngamungkinkeun otot-otot hudang:

• Isuk nyaéta periode dinten nalika jalma nampi muatan énergi sareng positip pikeun sadidinten, hawa langkung bersih dina énjing-énjing.
• Joging énjing ngamungkinkeun anjeun "ngabakar" langkung seueur kalori tibatan sonten.
• Tulang tonggong nampi kirang setrés tibatan latihan magrib.
• Saatos énjing-énjing ngaji, produktivitas ningkat, anu tangtosna ngakibatkeun hiji dinten anu bébas, bébas setrés.

Alus terang. Sateuacan angkat lumpat énjing, disarankeun pikeun nyiapkeun setrés, nyandak, contona, pancuran sareng cai panas sareng cai anu silih ganti. Éta ogé bakal aya gunana pikeun olahraga isuk-isuk pikeun jalma anu kaleuwihan beurat. Entong tuang sateuacan énjing anjeun ngaji. Jogging sapopoé nyababkeun hasilna nyata.

Joging sonten

Seueur jalma, pikeun hiji alesan atanapi anu sanés, henteu gaduh kasempetan pikeun ngajalankeun isuk-isuk, tapi kaluar pikeun ngaji sore. Naha aya manpaatna pikeun ngaji magrib? - amatur amprok naroskeun patarosan ieu.

Entong malah ragu, tangtosna, aya, utamina kusabab pikeun sababaraha hiji-hijina kasempetan pikeun ngalakukeun kagiatan fisik sadidinten. Atanapi ngan saukur ngaganggu diri tina sagala hal anu karandapan ku jalma biasa sadidinten.

• Pelepasan fisik diperyogikeun sonten.
• Durasi pelajaran kedahna 10-15 menit, ka hareup disarankeun pikeun ningkatkeun waktos ngaji.
• Nalika lumpat, reureuh ti mimiti lumpat dugi ka léngkah gancang.
• Sore, jogging pangsaéna dilakukeun 2-3 jam saatos tuang, kukituna masihan rélaxasi anu diperyogikeun, tapi ogé nyayogikeun sumber énergi anu diperyogikeun.

Éta jogging sonten anu mastikeun bobo anu nyaman sareng jero.

Tempat jogging di sonten kedah dipilih sacara ati-ati (siang siang hawa jenuh kalayan sagala jinis gas knalpot), langkung saé milih taman atanapi zona jauh ti jalan.

Tip pikeun ngajalankeun dina wanda anu saé

Pikeun ngamimitianna, wanda éta sorangan gumantung kana seueur faktor anu ngadominasi jalma, tapi kumaha wanda anu saé mangaruhan lumpat, sareng kumaha ngajaga éta dugi ka akhir latihan, gumantung ka jogging nyalira.

Hayu urang kabur tina warna biru sareng haté anu goréng sareng nada émosi positip!

Prakték olahraga ieu katarik ku kasadiaan na:

• henteu kedah nyéépkeun seueur artos dina gim,
• amunisi, sapertos olahraga sanésna.

Henteu janten masalah upami anjeun ningali matahari terbit nalika ngajalankeun atanapi srangéngé surup, hal anu paling penting nyaéta ngaraoskeun pikaresepeun sareng sensasi hiber bari ngajalankeun.

Wanda bakal langkung saé, enya, sareng kanyamananna aya dina luhurna, upami anjeun ngurus sapatu atanapi baju anu raoseun salami éta ngaji. Ieu ngandung harti yén perlu dipikirkeun ngeunaan pilihan produk ieu: sajaba ti éta rupa-rupa sapertos dina rak toko alat-alat olahraga sareng sapatu khusus pikeun ngaji, seueur anu milih sapatu anu hampang sareng murah kalayan sol lemes sareng baju olahraga.

Para ahli ogé nyarankeun musik pikaresepeun sareng akrab tina headphone.

Ngajalankeun dina cuaca goréng

Dina mimiti karir ngaji urang, urang nyanghareupan cuaca dina bentuk naon, pikaresepeun atanapi henteu lumayan.

• Cuaca anu goréng sanés alesan pikeun sono latihan, pakéan pikeun cuaca, rebut pamuter nganggo musik.
• Malah cuaca anu goréng: bakal nyangking kabagjaan sareng suasana anu saé.
• Sateuacan kaluar kana tiis, langkung saé ngalaksanakeun latihan pikeun haneutkeun otot supados waspada.
• Upami anjeun henteu wani jogging dina cuaca anu goréng, cobian sareng rerencangan, langkung raoseun sareng aranjeunna.
• "Kaluar" dina cuaca anu tiis bakal nguatkeun kaséhatan sareng ningkatkeun imunitas, sareng bakal ngamungkinkeun anjeun mopohokeun pilek salamina.

Ulasan lumpat

“Kecap henteu cekap !! Anu buzz. Pikirkeun waé: tabuh tujuh énjing, mimiti usum gugur, awan ngagulidag, sareng kuring sareng aranjeunna, sareng perasaan hiber anu teu nyata.

Irina, 28 taun

"Halo! Kuring parantos lami ngajalankeun, kuring ngan ukur istirahat ngan ukur pikeun usum salju (hate anu tiis), sareng teu aya cekap hawa dina gim. Ngajalankeun mangrupikeun alat anu pangsaéna pikeun kuring, sabab sadaya otot tiasa dianggo nalika ngajalankeun. Hésé pikeun suku kuring sahenteuna masihan sakedik relief, sareng nalika ngajalankeun éta bentukna, dina waktos anu sami imbit na cangkéng. Nalika ngaji, anjeun tiasa ngupingkeun musik tanpa perhatoskeun kumaha waktosna ngalir. "

Olga, 40 taun

“Abdi lumpat. Kuring ningali hasilna anu positip: Kuring parantos langkung ngora, langkung geulis, sareng kahirupan parantos ngagaduhan warna anu caang. "

Ékaterina, 50 taun

“Abdi lumpat énjing. Kuring bakal nyaritakeun yén ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun hudang mimiti, ngabakar kaleuleuwihan kalori sareng ngupingkeun musik karesep anjeun, khususna kusabab stadion caket. "

Andrey, 26 taun

"Umur kuring 25 taun. Kusabab padamelan sedentary, kuring ngalih sakedik, abdi mutuskeun jogging. Dina dinten anu munggaran kuring ngatur ngan ukur 1 km. sensasina teu pati jelas, siap teraskeun. "

Lera, 25 taun

"Seueur hal anu tiasa dicarioskeun ngeunaan olahraga sareng, khususna, ngeunaan ngaji ogé, tapi salah sahiji kualitas positip tina ngaji sacara kandel kecanduan éta (pikeun ngaji). Mimitina, enya, sadayana bakal ngaraheutkeun: tuur sareng suku anjeun, tapi anjeun bakal biasa kusabab kabiasaan. Ieu anu diperhatoskeun, budak awéwé, kuring bakal langsung nyarios ieu timbangan: saatos jogging sareng mandi anjeun perhatoskeun: -100; -400 gr., Sareng ieu WAAAUU !! Anjeun ogé tiasa ngaunduh program ka telepon anjeun, anu nyalira ngawaskeun jarak, kagancangan, bahkan konsumsi kalori sareng pola jalan. Pikaresepeun pikeun ngalacak stats anjeun. Wilujeng sadayana !!! "

Inga, 33 taun

«Aya sababaraha kualitas ngajalankeun anu kuring badé nyarios:

• Bareng sareng ngaji, anjeun janten langkung awét.
• Jogging unggal dinten - dugi ka 15 km mangrupikeun hal anu penting - sareng sateuacanna teu mungkin pikeun ngawasa bahkan 3.
• Anjeun janten langsing sareng fit.
• 165/49 Kuring henteu nolak diri kuring naon-naon dina 85-60-90.
• Éta salawasna wanda hébat.
• Kuring asa langkung bageur sareng enerjik.

Vladlena, 27 taun

"Hal pangpentingna anu lumpat masihan kuring: nguatkeun haté, ngembangkeun napas, ngantepkeun kuring, sareng kakuatan kuring, kuring ngagaduhan seueur émosi anu positip, kuring kagum kana alam nalika kuring lumpat. Tambih Deui, kuring peryogi pisan musik sareng sapatu anu raoseun. "

Vadim, 40 taun

"Kuring nganggap lumpat janten bahan penting pikeun jantung anu saé sareng séhat. Kuring lumpat 3 kali saminggu dina beuteung kosong 5-6 km salami 15 km dina sapédah + gym, kuring kaleungitan dugi ka 75 kg. Ditambah diét anu saimbang. "

Alexey, 38 taun

"Jalma nyalira tiasa ngabijilkeun sagala rupa, pikeun beban ogé. Ngan aya hiji aturan: awak peryogi waktos kanggo réhabilitasi, éta bénten pikeun sadayana, upami anjeun teu gaduh waktos kanggo pulih, maka anjeun bakal ngan ukur béak diri. Maka bahkan ngaji 4km sapoé henteu janten masalah. "

Kira, 33 taun

Ngajalankeun mangrupikeun ode tina léngkah munggaran dina tangga kaséhatan pikeun manusa. Upami kaayaan kasihatan anjeun ngamungkinkeun anjeun, maka di handapeun pengawasan spesialis (ieu mangrupikeun barang wajib), anjeun kedah nyobian sacara bertahap ngenalkeun jogging kana kahirupan anjeun supados raoseun sakumaha mungkin. Anu paling penting nyaéta ngupingkeun parasaan sareng kesan anjeun, pikeun ngawas kaayaan anjeun, henteu kabebanan, teras sadayana bakal hérang ku warna anyar!

Lalajo pidéo na: Running Mix 2020. 135 - 160 BPM. Best Running Music (Nopember 2024).