Popularitas Pantun TRX (Latihan Awak Résistansi Total) pantes pisan, anu disebut "Tyrex" dina lingkungan olahraga, ngingetkeun mahluk anu paling kuat sareng agrésip - Tyrannosaurus.
Julukan ieu, dipasihan ka alat olahraga, jelas-jelas didiktikeun ku kahoyong manusa pikeun ngajantenkeun mahluk luar biasa ieu janten saingan: "pikeun janten langkung kuat, anjeun kedah merangan lawan anu langkung unggul tibatan anjeun."
Kauntungan latihan ku loop TRX
Kecap Inggris "resistence" dina nami anu dilegaan hartosna résistansi. Éksternal, desainna sami sareng karét olahraga canggih anu terkenal, anu nyiptakeun kabingungan antara duanana. Tapi, henteu sapertos karét, "Tyrexes" didamel tina sabuk (garis awalna parasut) tina kakuatan anu ningkat.
Kauntungan utama alat olahraga ieu disebut:
- kaamanan - cacah ukur dina beurat awak anjeun sorangan;
- kabutuhan paningkatan koordinasi gerak, kusabab henteuna pangrojong kaku atanapi kantétan;
- sababaraha ningkatna interaksi otot.
Ku ngalakukeun kompléks biasa sareng TRX, sakumna awak nuju dilatih, sanés gugus otot tunggal.
Kekecapan engsel TRX
Desain fleksibel alat latihan gantung ngagaduhan ciri nyalira, ninggang jejak kana pilihan jinis latihan.
Anjeun kedah jelas ngartos:
- balancing wajib sanajan ngalakukeun latihan saderhana;
- koordinasi padamelan ligamén, tendon, sadaya sistem muskuloskeletal;
- leyuran anu épéktip pikeun masalah pamekaran rumit sareng paningkatan awak.
Seueur atlit nyatet épisiénsi luhur T-gadget pikeun jero lapisan otot. Sareng pikeun pangguna anu anyar, anu ngaminimalkeun beban dina tulang tonggong ngagaduhan peran ageung.
Naha latihan TRX loop tiasa ngagentos gym?
Pelatihan awal lumayan tiasa ditampi di bumi, hiking, iinditan: éta bakal dimana ngagantungkeun pancing (jangkar). Engselna tiasa ditempelkeun dina palang témbok, dicapit ku panto, dialungkeun kana palang anu ngagolér, dahan. Bungkusan kompak entéh ngamungkinkeun "dinosaurus" pikeun ngumbara kalayan pangagumna.
Anjeun teu tiasa nyandak barbel atanapi dumbbells karesep anjeun dina kantong anjeun, sareng Tyakses cukup cocog pikeun nyiptakeun atanapi ngajaga bentuk awak anu sampurna dimana waé sareng iraha waé.
Puteran TRX - latihan dasar
Saatos nampi adaptasi énggal, atlit profesional, palatih, amatir kabugaran mimiti ékspérimén, ngagabungkeun katerampilan praktis sareng pendekatan kréatip. Kiwari, aya seueur tip, vérsi sareng modifikasi gerakan saderhana ieu pikeun sababaraha bagéan awak.
- Balik deui. I. hal. (posisi mimiti): nangkep hinges, léngkah maju, Dengdekkeun awak deui 45 ° relatif ka lantai. Laksanakeun tarik-tarik dina panangan anjeun ("ngadayung").
- Dada. I.p .: fokus kana panangan anu lempeng, maju. Nyebarkeun fists anjeun, bending siku anjeun. Entong noél garisna.
- Taktak. I.p.: Sami sareng barang 1. Nyebarkeun panangan urang ka gigir, angkatna.
- Suku. I.p.: Undur, awak rada nyimpang, panangan dilegaan ka hareup, suku diteken kana lantai. Squats.
- Pakarang. Nangkep wadah ku dampal leungeun anjeun ka luhur. Tarik-up.
- Leungeun (ngaran séjén: pencét, ngagulung pikeun bisep). I.p.: Sapertos dina barang 2. Naha push-up, tong nyebar siku ka gigir.
Disarankeun ngalakukeun 2-4 sét 10-15 reps. Napas: usaha - napas, gerakan malik - napas.
Saran umum sareng fitur
"Tyrex" kedah dianggo ngan ukur saatos pemanasan otot.
- Jogging ringan atanapi jogging dina tempatna.
- Senam gabungan.
- Tanda regang.
- Pamanasan pemanasan (pijet diri) nalika rehabilitasi ngagunakeun simulator.
Program (tina gerakan anu pangbasajanna dugi ka latihan khusus) dipilih nganggo karakteristik masing-masing. Motivasi psikologis, kahoyong, kayakinan, wasiat penting pisan.
Balik latihan sareng loop TRX
Kumpulan latihan pikeun otot tonggong gumantung kana tujuan:
- pangaruh terapi;
- pamutahiran kaséhatan umum;
- ngawangun massa otot di daérah anu tangtu.
Sudut tukang awak nangtukeun kasusah tina dijalankeunnana, ogé siku sareng fists ka gigir.
Épék positip katitén dina pangobatan atanapi pencegahan panyakit tulang tonggong, nada naék, korsét otot dikuatkeun.
Ngangkat Baris Balik TRX
Ieu mangrupikeun variasi anu rumit pikeun gerakan anu dijelaskeun di luhur dina item 1. Upami anjeun ngalaksanakeunana ku beban maksimal, awak kedah ditempatkeun ampir sajajar sareng lantai, sareng fist kedah disebarkeun dugi ka mungkin ka gigir nalika narik. Henteu disarankeun pikeun anu ngamimitian.
Pikeun nyampurnakeun sawaréh latihan, anjeun kedah ngabengkokkeun sampéan.
Undur-undur tibalik dina TRX
Numutkeun ka sababaraha ahli alat olahraga, jenis latihan ieu diidinkeun diajar sacara mandiri. Tegangan dirasa ku otot inti (éta jawab posisi stabil tina pelvis, pinggul, tulang tonggong), panangan, lats sareng trapezius.
Program latihan pikeun pemula
Upami seueur jalma sieun kadatangan pertama aranjeunna ka gym kusabab harga diri anu handap, aranjeunna kedah terang yén Tyxx sayogi pikeun sagala tingkat kabugaran. Anjeun ngarahkeun nyalira, terang norma sareng tungtunan dasar, intensitas, tingkat stres, jumlah pendekatan sareng frékuénsi.
Ngamimitian kelas, anjeun kedah:
- tumut kana prinsip prinsip bertahap;
- ekspektasi sedeng tanpa perasaan otot unggal satengah jam;
- lancar lebet sareng kaluar komplek;
- ulah latihan teuing.
Pelajaran kahiji henteu kedah ngaleuwihan 30 menit.
Leungeun beternak
Léngkah deui, Dengdekkeun awak maju. Anjeun tiasa ngalakukeun éta ku dua cara: tina panangan lempeng atanapi ngagulung dina siku. Beban utama asup kana abs sareng dada.
Jangkung dina hiji suku
"Pistol". Versi squats rumit, dijelaskeun dina paragraf 4. Hiji suku kedah diperpanjang payun, sajajar sareng lantai.
Lunges sareng TRX
Léngkah sareng awak latihan awak anu épéktip. Dina dua puteran, nangtung sareng tonggong anjeun, kenceng hiji suku, anu sanésna lakukeun jongkok pinuh.
Hiji-panangan tarik-up
Candak kadua gagangna ku hiji panangan, ngaléngkah, sareng mundur. Tarik ku ngabengkokkeun siku anjeun. Disarankeun pikeun otot gurat tina tonggong, awak, bisep. Kinerja anu kuat ngaluarkeun jers dadakan.
Program Latihan TRX Loop
Pikeun kaayaan anu dibédakeun, aya sababaraha jinis program standar:
- pikeun ngawangun massa otot;
- pikeun ngeringkeun awak;
- dasar.
Kaseueuran atlit nyatakeun yén TRX nyalira moal tiasa ngahontal hasil anu gancang. Sagala inovasi kedah diubaran ku ati-ati, mariksa sadayana ku tindakan praktis.
Latihan sirkuit awak lengkep dina 30 menit
Sampurna kaduruk kaleuwihan kalori, nyumbang kana ningkatna bentuk luar.
Ngawengku klasik:
- squats;
- "Plank";
- tarik-up;
- Pus ap.
Ngalakukeun sababaraha pendekatan 15 kali.
Program latihan pamisah pikeun kéngingkeun massa otot
Binaragawan, sakumaha aturan, ngagabungkeun latihan TRX sareng dumbbells, kettlebells, beurat, sareng akrobat tambahan. Mimiti, program standar, tanpa latihan anu serius mustahil, kedah diadaptasi pikeun TRX.
Program pamisah has diwangun ku:
- tina beban basa;
- latihan profesional fragméntasi terasing (contona, pulas, corak).
Tilu kali saminggu anjeun kedah latihan 1-2 kelompok otot. Ngaronjat interval istirahat antara sét (set).
Program Ngeringan Awak Mingguan
Jelas program individu dijadwalkeun plus diet.
Kelas - 4 kali saminggu:
- Senén - latihan sirkuit umum (T.);
- Salasa - sirkular umum T.;
- Kemis - T kuat;
- Saptu - kakuatan T.
Henteu dilakukeun tanpa kakuatan latihan alat sareng alat. Laju anu cukup gancang biasana disarankeun pikeun olahraga. Reureuh antara sét disingget.
Program latihan pikeun budak awéwé
"Tyrexes" nyayogikeun kasempetan anu cekap pikeun nyiptakeun komplek pikeun budak awéwé, nyésakeun rohangan pikeun imajinasi.
Latihan dasar kalebet:
- "Daya tarik dayung" kalayan wates waktos (30 detik);
- nekenkeun kana panangan lempeng, siku flexion (10-16 kali);
- kasaimbangan squat dina hiji suku, tuur tina belah séjén ngalir sapanjang lintasan gurat;
- "Sprint start" atanapi angkat dengkul kana dada nalika ngabengkokkeun awak ka payun (fists diteken kana gigir);
- ngangkat imbit anu ngagoler dina tonggong (pasang cangkéng dina puteran);
- "Plank" kalayan narik tuur kana beuteung (I. hal. Dina lambung, kenceng kaos kaki dina loop).
Hasil tina palajaran bakal gumantung kana kegigihan, teratur, diét, regimen, kulit, beurat awal, sareng faktor tujuan sareng subyektif anu sanés.
Sejarah TRX
Pamakéan rupa-rupa puteran, cingcin, cekelan pikeun kakuatan latihan, agility, ketahanan nyaéta sakumaha sepuh dunya. Pikeun nempatkeun wreath laurel panemuna dina sirah anu nyiptakeun vérsi modérnna, Amérika Kelautan, nyaéta tunduk kana langkah promosi anu suksés pikeun ngamajukeun merek. Hayu urang hormat ka inovator suksés anu dipaténkeun ideu anu saé.
Tangtosna, "Tyrexes" sanés panacea pikeun baranahan sosok Schwarzenegger ngora. Éta ngan ukur versi mobile mini anu praktis, raoseun.
