Dina kahirupan unggal jalma aya saatos nalika anjeunna mikirkeun kasihatanana, léngkah anu pangsaéna pikeun latihan fisik. Ngajalankeun mangrupikeun cara anu saé pikeun balikkeun awak anjeun deui normal, anu henteu meryogikeun investasi kauangan khusus, ogé ngan ukur latihan fisik anu épéktip sareng mangpaat.
Kumaha ngamimitian ngajalankeun leres?
Karuhun manusa modéren sering lumpat kusabab kanyataan yén aranjeunna kedah moro sareng membela diri. Tapi di dunya modéren, nalika produk anu diperyogikeun pikeun kahirupan aya dina rak-rak toko, anu tiasa dihontal ngan ukur ku jalan meuntas, sareng teu seueur anu kedah dibélaan, jalma-jalma mimiti ngajalankeun kirang sareng kirang. Nanging, ditilik tina kanyataan yén anjeun maca téks ieu, topik ieu pikaresepeun pikeun anjeun.
Peryogi dicatet yén seueur anu sanggup ngaji, tapi naha éta leres?
Ieu sababaraha hal anu kedah dituturkeun pikeun ngalakukeun bisnis ieu leres:
- Nalika lumpat, taktak henteu kedah gerak. Peryogi aranjeunna janten santai sareng dina posisi anu sami.
- Leungeun ngalih kalayan bébas dina awak.
- Leungeunna rada diketetkeun kana fist.
- Nalika lumpat, awak Dengdekkeun rada maju.
- Suku suku panunjang kedah, nalika keuna, rata sareng awak, sareng henteu payuneunnana.
- Pikeun napas anu leres, anjeun kedah ngajaga sikep anjeun.
- Entong léngkah teuing lega. Ieu bakal ngagaduhan pangaruh ngahambat.
8 alesan pikeun ngamimitian kelas ayeuna
Kurang insentif? Salaku motivasi, di handap aya 8 alesan anu bakal ngajantenkeun anjeun kaluar sareng ngamimitian ngaji:
- Ngajalankeun tiasa manjangkeun umur anjeun ku nguatkeun haté anjeun sareng ningkatkeun aliran getih anu dioksigasi ka sadaya organ. Ieu bakal ngabantosan ngirangan résiko seueur panyakit.
- Ngajalankeun tiasa ngabakar kalori kalayan épisién pisan, anu hartosna éta bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ogé ngajaga beurat awak, sabab éta normalisasi metabolisme.
- Anjeun tiasa jogging pancen gratis, tanpa mésér kaanggotaan gym anu mahal.
- Ngajalankeun ngabantosan stres sareng ngaleungitkeun déprési hampang, sabab nalika ngajalankeun, awak ngahasilkeun hormon pelesir - endorphins.
- Ngajalankeun mangrupikeun pamutahiran diri, éta ngajantenkeun anjeun langkung saé. Anjeun janten kuat, gancang sareng langkung awét.
- Muatan énergi! Jalma anu ngajalankeun isuk-isuk nyatakeun yén énergi anu aranjeunna hasil tina ngajalankeun cekap pikeun sadidinten. Digabungkeun sareng diet anu séhat, anjeun kéngingkeun cara anu saé pikeun ngeusi ulang.
- Latihan fisik ieu bakal ngamungkinkeun anjeun kabur tina ramé sareng ramé sareng ningali dunya di sakuriling anjeun ku cara anu lengkep.
- Ngajalankeun mémori berkembang! Sakumaha élmuwan parantos kabuktosan, nalika ngajalankeun, dina bagian otak anu tanggel waler pikeun mémori, aya pertumbuhan aktif sél-sél anyar.
Pangaruh kana awak
Sababaraha kecap parantos nyarios ngeunaan pangaruh positip tina ngaji dina awak, tapi kuring hoyong ngalegaan dina topik ieu sakedik langkung jéntré.
Pangaruh positip dina sistem pencernaan
Saatos seueur latihan, kaayaan pankreas sareng lambung bakal ningkat. Gawé peujit ogé dirangsang sareng dirawat pikeun panyakit naon waé.
Kaayaan hampru ningkat, sadaya prosés stagnan dileungitkeun, sareng hampru diberesihan, dina hubungan anu awakna, panginten tiasa disebarkeun. Upami anjeun ngajalankeun aktip sareng rutin, maka moal aya batu anu némbongan dina organ ieu. Tanpa pangobatan, fungsi ati dinormalisasi!
Pangaruh positip kana sistem muskuloskeletal
Peregangan sareng pemanasan nalika ngajalankeun ngaleungitkeun kamacetan awak, ngamajukeun tumuhna jaringan sareng sél anyar. Upami anjeun resep jogging, maka salian ti transformasi anu didaptarkeun sateuacanna, kaayaan tulang tonggong ogé bakal ningkat.
Kalayan napas anu leres, bayah ngalegaan nalika lumpat.
Ngajalankeun sadidinten bakal numuwuhkeun karep sareng kayakinan diri, ogé tekad sareng katekunan, sareng bakal ngabantosan anjeun janten langkung saimbang.
Aturan pikeun pemula
Nya, ayeuna matak nyarios ngeunaan aturan ngaji pikeun pamula:
- Nalika anjeun lumpat pikeun pertama kalina, awak, kusabab kurang aktipitas fisik, moal nyandak ideu anjeun pikeun olahraga kalayan senang pisan. Suku anjeun bakal mimiti kaduruk sareng dada anjeun bakal kuat, tapi émut tetep dijalankeun. Pikeun anu ngamimitian, 10-15 menit cekap.
- Anjeun pasti kedah latihan dina baju anu raoseun anu henteu ngahambat gerak anjeun, sareng dina sapatu anu raoseun.
- Milarian laju anu raoseun pikeun anjeun ngaji.
- Anjeun kedah napas leres. Nafas kedahna liwat irung sareng hembusan tina sungut.
- Entong hilap manaskeun sateuacan jogging, sabab otot-otot pemanasan kirang rentan cilaka.
- Peregangan kedah dilakukeun saatos latihan.
- Pikeun ngahontal hasil, anjeun kedah ngajalankeun sahenteuna tilu kali saminggu!
- Naha hujan sareng badai di luar? Teu nanaon! Balik pikeun ngaji dina cuaca naon waé, ngan ukur pakéan anu pantes.
- Entong pernah nyerah! Teu masalah kumaha hésé sareng héséna, tetep lumpat. Jantenkeun sarat pikeun diajar sahenteuna tilu minggu. Percanten ka kuring, saatos waktos ieu, nyeri dina otot bakal surut, masihan jalan ka ringan sareng gancang.
Program ngajalankeun anu mimiti
Ieu mangrupikeun program anu dijalankeun pikeun anu mimiti pikeun anu munggaran, salami dua bulan.
Ngajalankeun sareng leumpang silih ganti!
1 Minggu. Anjeun kedah lumpat salami 1 menit, milampah 2 menit. Total durasi palajaran nyaéta 21 menit.
2 minggu. Ngajalankeun 2 menit, leumpang 2 menit. Unggal latihan kedah sakitar 20 menit lilana.
3 minggu. Ngajalankeun 3 menit, leumpang dua. Prakték salami 20 menit.
4 minggu. Ngajalankeun 5 menit, leumpang 2 menit. Unggal latihan dina minggu kaopat kedah panjang 21 menit.
5 minggu. Kami ningkatkeun waktos ngajalankeun kana 6 menit, sareng kami ngirangan waktos jalan janten 1 menit. Kami ngalatih salami 20 menit.
6 minggu. Urang lumpat salami 8 menit, jalan-jalan 1. Latihan langkung 18 menit.
7 minggu. Ngajalankeun 10 menit, istirahat hiji. Prakték salami 23 menit.
8 minggu. Jog salami 12 menit, leumpang salami 1 menit. Durasi latihan nyaéta 21 menit.
Gawe sareng diri anjeun henteu diragukeun teuing, tapi istirahat sareng program anu dijalankeun ieu, sahenteuna sadidinten.
Kumaha cara ngamimitian ngaji énjing-énjing pikeun anu ngamimitian?
Tetepkeun tujuan pikeun salira sateuacan bobo kanggo énjing énjing nganggo jam alarm anu munggaran, anu kedahna dimimitian jam 6 énjing. Anjeun kedah ngajalankeun tina 6.30 (satengah jam kanggo latihan) dugi ka 7.30, nalika awak urang paling cocog pikeun aktipitas fisik. Éta ogé pantes diémutan yén anjeun sareng awak anjeun nembé hudang, janten entong overexert deui, mekarkeun kagancangan nalika lumpat. Sakumaha didadarkeun di tadi, anjeun kedah ngaji kalayan gancang sareng nyaman.
Nya, upami anjeun parantos maca sadayana téks ieu dugi ka akhir, maka kamungkinan anjeun serius sareng nekad. Ayeuna tugas utama nyaéta pikeun ngumpulkeun sadaya karep anjeun kana tinju sareng nembé mimitian. Penting pisan pikeun henteu kaleungitan tekad ieu nalika latihan, dina bagian anu paling cucuk - di awal. Pastikeun yén upami anjeun nyobian sareng henteu lirén percanten ka diri anjeun sareng kamampuan anjeun, ogé kalakuan, maka hasilna moal lami datang.
