Pikeun ngajaga metabolisme anu paling saimbang, awak peryogi mineral anu datang ka urang sareng tuangeun atanapi dina bentuk kompleks vitamin sareng mineral. Kombinasi magnésium sareng séng ogé henteu terkecuali, éta penting pisan pikeun lalaki, sabab éta ngatur prosés sintésis téstostéron sareng fungsi séks. Pikeun awéwé, mineral ieu ngajamin kaéndahan rambut sareng kulit. Atlit nampi ti aranjeunna paningkatan massa otot sareng ketahanan miokardial.
Pentingna magnésium jeung séng pikeun kaséhatan
Magnésium sareng séng saling pakait, nyaéta kurangna hiji nimbulkeun kakurangan unsur tilas anu sanés. Tempo yén ngan saparapat padumuk dunya gaduh jumlah anu cekap tina mineral ieu dina awakna, hese teuing ngingetan pentingna konsumsi konstanna. Pentingna Zn sareng Mg dijelaskeun ku sipat-sipatna.
Séng penting pikeun lalaki sabab éta mangrupikeun katalis pikeun sintésis téstostéron. Salaku tambahan, éta ningkatkeun tingkat tumuhna massa otot sareng nyaimbangkeun prosés metabolisme, imunitas, sintésis asam amino dina otot, hormon pertumbuhan. Magnésium tanggung jawab énergi dina sél, kusabab éta ngadukung karbohidrat karbohidrat sareng protéin, ngumpulkeun énergi nalika olahraga.
Duanana unsur ngabantosan uteuk pikeun mikir langkung gampang sabab ngarangsang konduksi saraf. Kurangna aranjeunna ngabalukarkeun kanaékan kacapean sareng kaleungitan konsentrasi.
Magnésium ngabantosan jantung pikeun damel sacara wirahma, kakiranganna ngarah kana pamekaran patologi organ utama, ku sabab éta, sacara teu langsung, boh pembuluh boh organ internal sanés. Laju jantung biasana normal nalika magnesium digabungkeun sareng kalium.
Kumaha nangtukeun kurangna magnesium sareng séng
Magnésium mangrupikeun salah sahiji unsur tilas anu jawab penuaan prématur dina awak. Anjeunna ilubiung dina sintésis protéin - bahan wangunan alami. Kurangna jumlah molekul protéin anu dibutuhkeun ngabalukarkeun prosés degeneratif, sepuh hiji jalma sareng organ internalna.
Kurangna unsur nunjukkeun dirina dina:
- sindrom kacapean kronis;
- kalambatan metabolisme dina sistem pencernaan kusabab kurangna gula, sareng ku sabab kitu insulin;
- insomnia, ngembangkeun gejala kahariwang;
- rapuh tulang sareng otot, kram kusabab teu kaéndahan vitamin D sareng kalsium;
- aterosklerosis vaskular;
- ngalanggar wirahma jantung, kacukupan vaskular;
- burukna visi;
- masalah kulit sareng rambut.
Dina atlit, kurangna mineral diwujudkeun dina ragrag kinerja atletik, sanaos rutin sareng intensitas latihan.
Séng henteu ngan ukur séntral pikeun sintésis téstostéron. Kakiranganna ngarah kana impotensi sareng subur, jelas upami:
- prosés régeneratif dina jaringan ngirangan seukeut, ruam kulit kajantenan;
- buuk sareng kuku janten kusam, henteu hirup, rapuh;
- ketajaman visual turun seukeut;
- fungsi sistem saraf kaganggu, aya tremor tina leungeun, iritasi, koordinasi kaganggu;
- aya imunodefisiensi.
Anjeun tiasa ngalereskeun kaayaan ku ngarobih diét atanapi nambihan aditif tuangeun kana éta.
Asupan poean Mg + pikeun lalaki ngora nyaéta 400 mg. Saatos 30 taun, naék janten 420-450 mg. Awéwé peryogi kirang 100 mg.
Upami urang nyarioskeun produk, maka aya tilu kategori anu tiasa ngimbangan kakirangan unsur tilas dina awak: kandungan mineral, tinggi sareng rendah.
"Menu" indikatif ditepikeun dina tabel.
| Defisit | Produk |
| Minimum | Susu sareng kadaharan ti laut disarankeun, anu unsur na digabungkeun sareng protéin. Anjeun tiasa tuang wortel, tanggal, jukut. |
| Tengah | Gandum, gedang, rumput laut dina sagala jinis, sangu, kacang, sareng kacang-kacangan ditambah kana diét. |
| Jangkung | Sagala dedak, wijén, koko. |
Sedengkeun pikeun séng, sakitar 20 mg diperyogikeun per dinten.
Dosis pikeun masing-masing diitung sacara ketat masing-masing sareng gumantung kana jenis kelamin sareng umur. Sabar langkung sepuh, kirang séng diperyogikeun.
Tabel produk anu diperyogikeun pikeun kasus séng sapertos kieu.
| Sumber | Nami |
| Asal sato | Daging, khusus daging sapi, domba, lauk laut gajih, belut, kerang. |
| Asal tutuwuhan | Dedak gandum, kacang, siki waluh, siki poppy. |
Ahli gizi masihan langkung resep kana produk sato. Ku jalan kitu, upami urang nambihan kromium kana mineral ieu, maka urang kéngingkeun diet tilu unsur tilas, anu ngajamin sosok langsing dugi ka akhir dinten, upami dianggo genep bulan sakali. Dina hal ieu, eusi kalori sanésna henteu langkung ti 1200 kcal salami saminggu. leungitna beurat - 1 kg.
Vitamin pikeun atlit - ZMA
Vitamin ZMA mangrupikeun kombinasi anu kuat dumasarkeun kana kombinasi séng, magnésium sareng vitamin B6. Komponén ieu mastikeun jalan normal ampir kabéh prosés biologis dina awak. Aranjeunna ngarangsang ngaduruk gajih, ningkatkeun tumuh otot sareng ngabantosan anjeun sacara saé salami bobo.
Pangaruh utama ZMA pikeun atlit nyaéta anabolik. Kalayan asupan vitamin ieu, kinerja atletik ningkat kalayan kanaékan kakuatan ketahanan anu proporsional.
Ieu dipedar ku paningkatan tingkat téstostéron dina getih ku 30%, tingkat faktor sapertos insulin (IGF-1) - ku 5. Dina waktos anu sasarengan, kalayan beban anu sami dina henteuna ZMA (ZMA), téstostéron turun 10%, sareng IGF-1 ku 20 atanapi langkung. Diantara hal-hal sanésna, séng sareng magnésium ngahambat prosés katabolik, nunjukkeun sipat imunomodulator sareng antioksidan, anu ngamungkinkeun aranjeunna pikeun ngaréjuasi awak.
Kompleks ZMA langkung diserep ku awak tibatan unggal mineral individu, sajaba ti éta, vitamin B6 ningkatkeun nyerep magnesium. Ku alatan éta, sanajan nganggap olahan séng sareng magnésium anu langkung mirah, langkung saé mésér kombinasiana.
Babandingan optimal komponén dina kompléks jalu nyaéta 30 mg seng, 450 mg magnésium sareng 10 mg B6. Dina vérsi awéwé, anjeun kedah milih ZMA kalayan nisbah 20 mg seng, 300 mg magnesium sareng 7 mg B6.
Panarimaan per dinten - tilu kapsul pikeun lalaki sareng dua pikeun awéwé. Waktos nyandak kompléks vitamin ZMA penting pisan: sababaraha jam saatos tuang sareng sajam sateuacan bobo. Mustahil nginum vitamin sareng kalsium ku kefir atanapi cairan sanés, sabab ieu ngarusak panyerepan asam amino.
Anjeun tiasa mésér ZMA di apoték sareng dina halaman wéb di toko online olahraga khusus. Kompleks apoték pikaresep sabab sering disahkeun.
Harga gumantung ka pabrikna, tapi dina halaman wéb biayana langkung demokratis, sabab henteu nganggo "markup" tambihan kanggo pangiriman sareng penjualan barang. Mésér milih.
