Vitamin
3K 0 17.11.2018 (dirévisi terakhir: 02.07.2019)
Biotin mangrupikeun vitamin B (B7). Disebut ogé vitamin H atanapi koénzim R. Senyawa ieu mangrupikeun kofaktor (zat anu ngabantosan protéin dina kagiatanana) dina metabolisme lemak sareng leusin, prosés pembentukan glukosa.
Pedaran sareng peran biologis biotin
Biotin mangrupikeun komponén tina sababaraha énzim anu ngagancangkeun réaksi metabolisme anu ngalibatkeun protéin sareng lemak. Vitamin ieu ogé diperyogikeun pikeun pembentukan glukokinase, anu ngatur metabolisme karbohidrat.
Biotin bertindak salaku koénzim seueur énzim, bagian dina metabolisme purin, sareng mangrupikeun sumber walirang. Éta ogé ngabantosan dina aktipkeun sareng ngangkut karbon dioksida.
Biotin aya dina jumlah anu beda-beda dina ampir sadaya pangan.
Sumber utama B7:
- daging offal;
- ragi;
- kacang polong;
- kacang sareng kacang-kacangan sanésna;
- kembang engkol.
Ogé, anu nyayogikeun vitamin nyaéta hayam pindang atanapi gorengan sareng endog puyuh, tomat, supa, kangkung.
Kalayan tuangeun, awak nampi sajumlah cekap vitamin B7. Éta ogé disintésis ku flora peujit, upami éta séhat. Kakurangan biotin tiasa disababkeun ku panyakit genetik, tapi ieu jarang pisan.
Salaku tambahan, kurangna vitamin ieu tiasa dititénan dina kasus ieu:
- panggunaan jangka panjang antibiotik (kasaimbangan sareng fungsi flora peujit anu nyintésis biotin kaganggu);
- larangan diét parna ngahasilkeun kurangna seueur nutrisi sareng vitamin, kalebet biotin;
- panggunaan gula, khususna saccharin, anu ngagaduhan pangaruh négatip dina metabolisme vitamin sareng ngahambat kagiatan vital baktéri anu nguntungkeun dina peujit;
- gangguan kaayaan sareng padamelan mémbran lambung sareng peujit alit, akibat tina gangguan prosés pencernaan;
- nyiksa alkohol;
- Dahar tuang anu ngandung uyah asam sulfat salaku bahan pengawet (kalium, kalsium sareng natrium sulfit - bahan aditif pangan E221-228).
Tanda kurangna biotin dina awak mangrupikeun manifestasi ieu:
- tekanan getih handap;
- penampilan henteu séhat sareng kulit garing;
- lemah otot;
- kurangna napsu;
- sering seueul;
- kolesterol tinggi sareng kadar gula;
- kantuk, turun vitalitas;
- kaayaan tunduh;
- anémia;
- ngaronjat fragility, buuk kusam, alopecia (rambut rontok).
Di barudak, ku kurangna vitamin B7, prosés tumuh ngalaunan.
Pamakéan biotin dina olahraga
Atlit sering ngagunakeun kompleks vitamin sareng mineral kalayan biotin. Sanyawa ieu ngagaduhan peranan anu penting dina prosés métabolik kalayan partisipasi asam amino, pangwangunan molekul protéin.
Tanpa biotin, réaksi biokimia moal tiasa lumangsung, antukna sumber énergi dihasilkeun kanggo nyayogikeun serat otot. Sering kali, konsentrasi handap vitamin ieu nyaéta alesan yén atlit henteu tiasa kéngingkeun massa otot dina laju anu normal.
Kakurangan Vitamin B7 kadang disababkeun ku kanyataan yén seueur atlit langkung resep tuang endog atah. Dina bodas endog aya avidat glikoprotein, pasamoan anu ngandung vitamin B7 dina réaksi biokimia. Hasilna mangrupikeun sanyawa anu sesah dicerna, sareng biotin henteu kalebetkeun kana sintésis asam amino.
Dosis sareng modeu administrasi
Dosis maksimum vitamin B7 anu diijinkeun teu acan ditangtoskeun. Kabutuhan fisiologis diperkirakeun ku élmuwan sakitar 50 mcg per dinten.
| Umur | Sarat harian, mcg / dinten |
| 0-8 bulan | 5 |
| 9-12 bulan | 6 |
| 1-3 taun | 8 |
| 4-8 taun | 12 |
| 9-13 taun | 20 |
| 14-20 taun | 25 |
| Umurna langkung ti 20 taun | 30 |
Biotin pikeun leungitna beurat
Suplemén Vitamin B7 ogé dianggo pikeun ngirangan beurat awak. Kalayan kakurangan biotin, anu mangrupikeun pamilon penting dina prosés metabolisme protéin sareng lemak, metabolisme na bakal turun. Dina kasus sapertos kitu, kagiatan fisik henteu ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong, sareng nganggo kompleks sareng vitamin ieu, anjeun tiasa "nyurung" metabolisme.
Upami aya cukup biotin, maka konversi nutrisi kana énergi lumangsung sacara intensif. Nanging, kedah diémutan yén nyandak suplemén, perlu masihan awak kagiatan fisik anu saé. Upami teu kitu, anjeunna moal ngahasilkeun énergi anu henteu diperyogikeun pikeun anjeunna, sareng nutrisi anu datang moal dikonsumsi.
Henteu aya kontépsi pikeun nyandak suplemén vitamin B7. Kamungkinan Intoleransi individu kana zat anu dikandungna. Dina kasus sapertos kitu, aranjeunna henteu kedah dicandak. Bisi wae, langkung saé konsultasi sareng dokter sateuacan dianggo.
