Naha aya manpaat pikeun ngurut saatos latihan?

Paduli tujuan latihan - naha éta hasil olahraga serius atanapi dukungan bentuk amatir - beban mangaruhan otot sareng ligamén sacara négatip. Éta sababna awak urang peryogi bantosan diluar. Pijat post-workout ngagancangan recovery sareng ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan olahraga. Mertimbangkeun manpaat sareng cilaka tina urut, urang bakal diajar nuansa penting prosedur rehabilitasi.

Naon bedana urut olahraga sareng urut klasik konvensional

Pijat olahraga dilakukeun, sakumaha aturan, kana kelompok otot anu dianggo paling intensif. Ieu bédana utama antara téhnik olahraga khusus sareng klasik. Saatos latihan fisik, téhnik pijatan anu kuat dianggo. Prosedurna tiasa dugi ka 45 menit (langkung sering, kirang). Butuh seueur waktos kanggo nyiapkeun - meresan sareng manteng otot. Prosedur olahraga diidinan dilakukeun langkung sering. Diidinan nganggo variasi cut-down saatos unggal latihan. Pijat sapinuhna dilakukeun kirang sering, tapi ku seringna kuat, jumlah sési tiasa sami sareng jumlah perjalanan ka gym.

Versi klasik nganggap inténsitas handap ékséktip. Durasi "klasik" dina waktos 60-90 menit. Salami waktos ieu, spesialis masagi sakujur awak. Kalayan pilihan anu langkung pondok, zona ageung anu misah santai - tukang, suku, dada. Pijat klasik dipidangkeun dina format siklus. Éta kedah dilakukeun dina interval anu teratur. Dina waktos anu sasarengan, sési sadidinten biasana henteu latihan.

Pangaruh tina urut saatos latihan

Mangpaat Pijat Pasca-Latihan:

• sayah otot sareng ngirangan gejala nyeri;
• pangaruh regenerasi saatos latihan sengit - kacapean langkung gancang;
• jenuh jaringan otot ku oksigén;
• ngaleupaskeun produk metabolik tina jaringan;
• pamutahiran sambungan neuromuscular - atlit anu henteu mopohokeun urut, langkung saé otot sasaran;
• akselerasi sirkulasi getih - aktip ngiderkeun getih ngangkut jumlah asam amino anu cekap sareng zat sanés anu kapaké pikeun atlit kana otot, anu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina tumuh otot;
• fungsi terapi - awak copes sprains sareng microtraumas langkung épéktip saatos diurut. Diantara hal-hal séjén, manipulasi ngabantosan pikeun nyingkahan pembentukan perekat. Sapertos dina tulang saatos patah tulang, adhesions tiasa ngabentuk dina otot saatos microtrauma, anu ngirangan élastisitas ligamén sareng otot. Sesi terapi fisik rutin mangrupikeun ubar anu épéktip ngalawan ieu;
• ngabongkar sistim saraf pusat - urut kualitas luhur ngamungkinkeun anjeun bersantai terasrasakeun, otot kaku janten lemes sareng lemes - duanana nyeri sareng kacapean saraf ngaleungit.

Pijat post-workout ningkatkeun kakuatan sareng nada otot, ngagentos nyeri, ngadorong sirkulasi limfa sareng getih. Pangaruhna manifests sorangan duanana saatos latihan aérobik sareng anaérobik. Di nagara-nagara Kulon kalayan seueur pelari amatir, sési pijet diri cukup populér. Meureun sadaya jelema terang "pangaruh suku kai" saatos lumpat. Gerakan pijet gancang ngaleungitkeun tegangan sareng ngirangan gejala anu henteu pikaresepeun saatos "ngadeukeutan" salajengna.

Panilitian ku para élmuwan ti Kanada

Dipercaya yén urut saatos latihan ngabantosan nyabut asam laktat tina jaringan otot. Disangka, saatos latihan kakuatan tina suku (contona), anjeun kedah ngurut anggota awak anu handap, sareng produk buruk bakal langkung gancang. Teu aya panilitian anu serius anu dilakukeun dina topik ieu. Pangaruh mékanis dina jaringan leres-leres ngaraheutkeun nyeri, tapi lumayan dimungkinkeun pikeun alesan anu sanés.

Sababaraha taun ka pengker, élmuwan Kanada ékspérimén sareng atlit lalaki. Subjék dipijit hiji suku saatos latihan nyerengeh. Jaringan otot dicandak pikeun analisa langsung saatos prosedur sareng sababaraha jam saatosna. Heran, jumlah asam laktat dina kadua suku tetep sami - urut henteu mangaruhan konsentrasi na. Hasil tina ékspérimén ieu dipidangkeun dina Science Translational Medicine.

Dina waktos anu sasarengan, sensasi anu nyeri dina atlit ngaleungit. Tétéla salaku hasil tina sési pijet, jumlah mitokondria ningkat sareng inténsitas prosés peradangan turun. Maka pangaruh analgesik. Mitokondria berperan salaku pembangkit énergi sélulér. Sumawona, prosedur 10-menit cekap pikeun tumuhna. Naha peradangan anu dihasilkeun tina microtraumas dikirangan henteu acan dipikaharti sapinuhna. Tapi pikeun atlit, kanyataan yén pijatan tiasa langkung penting.

Ékspérimén dina pelari maraton

Urang Kanada henteu nyalira dina panilitianna. Batur parantos ngabandingkeun pangaruh tina urut sareng variabel pneumocompression, prosedur fisioterapeutik anu dianggo, khususna, pikeun ngubaran iskemik sareng trombosis vena. Dina waktos ieu, mata pelajaran tés mangrupikeun palari marathon anu parantos ngaji jauh dinten tadi.

Anu lumpat dibagi kana dua kelompok. Peserta grup kahiji diurut, sareng anu janten anu kadua dikirim ka sési PPK. Inténsitas nyeri dina otot diukur sateuacan sareng langsung saatos "ngaji", saatos prosedur sareng saminggu saurna.

Tétéla yén lumpat tukang pijet damel sareng:

• nyeri ngaleungit langkung gancang tibatan pamilon dina grup PPK;
• daya tahan pulih langkung gancang (1/4 dibandingkeun sareng kelompok sanés);
• Kakuatan otot pulih langkung gancang.

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén pangaruh maksimal tina pijet ditingalikeun ka amatir. Sanaos jasa spesialis langkung sering dianggo ku para propésional, atlit ti kategori amatir ageung ngagaduhan langkung seueur manpaat tina sési fisioterapi.

Poténsi ngarugikeun - otot mana anu henteu kedah diurut sareng naha

Kusabab éta henteu pikaresepeun pikeun reureuh sési pijatan saatos latihan, langkung saé pikeun nyegah tina nyeuseuh otot anu henteu acan damel atanapi damel sakedik di gim. Nanging, poténsi cilaka kedah langkung dianggap dina kontéks faktor sanés. Henteu aya kontépsi ngeunaan pangaruh kana otot masing-masing.

Anjeun henteu kedah nuturkeun prosedur na:

• upami aya bruises, abrasions, kabuka motong;
• ku ayana inféksi jamur sareng viral (atlit fanatik ogé tiasa ngalatih sanaos karaos henteu séhat, tapi teu kedah diperparah kaayaan ku pijet);
• kalayan bursitis, asam urat, rematik rheumatoid.

Upami aya sakedik keraguan ngeunaan kaparigelan prosedur pijet, langkung saé pikeun nyegah tina ngalaksanakeunana.

Penting pisan pikeun ngurut leres. Spésialis bakal ngalakukeun tanpa naséhat atlit, tapi upami atlit keur diurut ku sobat anu biasa ngan ukur dasar téknologi, anjeun kedah ngendalikeun anjeunna. Tabel bakal nyaritakeun ka arah mana gerakanna dilakukeun, "ngolah" zona tangtu.

Pijat sateuacan atanapi saatos latihan?

Kacuali mandi sareng jarak anu pondok saatos latihan, teu diperyogikeun persiapan khusus pikeun sési pijat. Seueur jalma gaduh patarosan: iraha langkung saé pikeun masagi - sateuacan atanapi saatos latihan? Jawabanana gumantung kana tujuan. Atlit propésional kedah haneutkeun sareng ngaktipkeun ototna saacan kompetisi. Pijat diri anu ringan moal nganyenyeri para amatir anu parantos ngariung di gim.

Upami sateuacan sési latihan fisioterapi pijet nyaéta opsional, maka saatos latihan fisik, prosedur perlu. Tapi penting pikeun waspada ngeunaan konsékuansi négatip poténsial anu dibahas dina bagian saencanna. Upami teu aya faktor anu ngabahayakeun, anjeun tiasa nempatkeun diri dina panangan therapist urut tanpa persiapan sateuacanna.

Sakumaha sering prosedur na dilakukeun?

Naha teu kunanaon gaduh pijet post-workout sacara rutin saatos unggal gym? Leres, tapi ngan upami urang nyarioskeun pijet diri. Frékuénsi sési sareng spesialis nyaéta 2-3 kali saminggu. Upami teu mungkin pikeun ngajaga jadwal, ngalaksanakeun prosedur sahenteuna saminggu sakali - saatos latihan khusus.

Anu utami dina masagi nyaéta ulah kaleuleuwihi. Sensasi nyeri anu sakedik henteu ngan ukur tiasa ditampi, tapi ampir teu tiasa dilawan saatos latihan fisik. Tapi nyeri parna mangrupikeun tanda anu jelas yén aya anu salah. Dina hal ieu, geuwat ngirangan kagancangan. Ngalaksanakeun pijatan anu leres, anu ahli bakal ngabantosan atlit pikeun ngaraoskeun sagala nikmat prosedur fisioterapi - atlit bakal langkung saé, sareng latihan bakal langkung épéktip.

Lalajo pidéo na: Urut Kaki Tradisional at Beijing2007 (Nopember 2024).