Cortisol nyaéta hormon anu dileupaskeun salaku réspon kana tingkat tinggi setrés oksidatif dina awak. Pikeun jalma anu maénkeun olahraga sareng ngalaksanakeun gaya hirup aktip, tingkat kortisol penting pisan. Mékanisme aksi na nyaéta sapertos tingkat paningkatan kortisol dina awak, prosés katabolik mimiti lumaku, sahingga hésé pikeun ngahontal tujuan olahraga. Dina tulisan ieu kami bakal terang kumaha bahaya tingkat kortisol anu luhur, kumaha éta tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun sareng kumaha normalisasi tingkat na.
Kagunaan hormon kortisol
Sadaya prosés metabolisme dina metabolisme urang sacara konvensional dibagi kana anabolik (prosés pertumbuhan) sareng katabolik (prosés buruk).
Nalika awak anjeun dina kaayaan setrés, produksi kortisol diaktipkeun, sareng prosés katabolik mimiti unggul tibatan anabolik.
Dina kaayaan ieu, awak mimiti meakeun zat-zat anu diperyogikeun tina jaringan anjeun, anu dina jangka panjang nyababkeun turunna nada otot sareng polumeu. Éta sababna kortisol disebut musuh paling parah pikeun sadaya atlit, sabab mimitina hormon anu ditetepkeun ngarecah protéin, nyababkeun akumulasi lemak (sumber - Wikipedia).
Kelenjar adrénal bertanggung jawab pikeun ngahasilkeun hormon ieu dina awak. Mékanisme sékrési kortisol saderhana: salaku réspon setrés, kelenjar hipofisis mimiti ngahasilkeun hormon adrenocorticotropic. Sakali dina kelenjar adrénal, éta dirobih janten kortisol. "Bahan bakar" utami pikeun produksi na nyaéta koléstérol.
Cortisol tindakan sapertos kitu yén sadaya bahan anu aya sacara biologis mimiti diolah janten glukosa, tina gajih subkutaneus dugi ka jaringan otot sareng jaringan organ internal, anu diwangun ku struktur protéin.
Asam amino anu dicandak ti aranjeunna diolah dina ati kana énergi - glukosa. Hasilna, glycemia dina getih naék pisan, anu ngakibatkeun kabentukna kaleuwihan gajih.
Gejala ieu khusus akut sareng tingkat setrés tingkat luhur konsistén salaku hasil tina:
- Kurangna saré kronis (atanapi insomnia).
- Kurangna sumber daya pikeun pamulihan.
- Ngaronjat usaha fisik.
- Kurangna nutrisi.
- Galur saraf.
Hortisol kortisol hormon ogé kabuktosan négatip mangaruhan sistim imun. Kalayan tingkat paningkatan kortisol dina getih, tingkat limfosit turun, anu ngirangan kasabaran awak kana inféksi virus. Salaku tambahan, tingkat kortisol tinggi ngakibatkeun henteu saimbang mineral.
Nanging, henteu sadaya fungsi hormon ieu dikirangan janten karuksakan asam amino dina awak. Upami tingkat kortisol anjeun normal, anjeun henteu kedah sieun kaséhatan jaringan otot sareng kinerja olahraga.
Sakumaha urang parantos mendakan, kortisol ningkatkeun tingkat glukosa getih, janten langkung gampang pikeun anjeun ngalaksanakeun kagiatan fisik aérobik anu panjang sareng monoton (contona, nalika ngajalankeun jarak jauh) dina kaayaan kurangna glikogén dina otot.
Éta ogé nganormalkeun kadar natrium sareng kalium dina awak, tanggel waler pikeun réaksi anti radang sareng ngadukung kasihatan kardiovaskular ku nyempetkeun sareng ngalegaan tembok pembuluh darah (sumber - bukuSistem éndokrin, olahraga sareng aktivitas fisik ”, WJ Kremer).
Indikator tina kortisol
Jalma anu istirahat siang siang ngahasilkeun tina 15 dugi 30 mg hormon. Aktivitas maksimum kelenjar adrénal lumangsung tabuh 6-8 énjing, sareng turunna aya dina 20-21 jam. Ku alatan éta, isuk-isuk, tingkat kortisol bakal langkung luhur tibatan magrib.
Anjeun tiasa mendakan tingkat hormon stres anu pasti ngan ukur ku ngalirkeun tés: prosedurna dilaksanakeun di pusat médis naon waé. Gumantung kana waktos dinten anjeun nyandak tés, indikatorna tiasa béda.
Pikeun lalaki, ieu dianggap salaku indikator normal:
- Dina énjing-énjing: 138-635 nmol / l;
- Soré sareng siang dinten 83-441 nmol / l.
Di awéwé, indikator ieu tiasa rada béda:
- Isuk-isuk: 140-650 nmol / l;
- Sore sareng sadidinten: 75-330 nmol / l.
Bédana ieu dipedar ku kanyataan yén beurang, jam internal awakna béda-béda: prosés metabolisme digancangan, ototna pinuh tanaga, sareng awak henteu kedah "nyedot" asam amino tina serat otot pikeun fungsi normal (sumber dina basa Inggris - NCBI).
Upami analisa nunjukkeun yén tingkat kortisol anjeun aya dina kisaran normal, maka sistem éndokrin jalan leres, sareng awak tiasa gampil nungkulan setrés sapopoé.
Upami indikator caket atanapi ngalangkungan tanda luhur, anjeun kedah ngartos alesan pikeun paningkatan sapertos kitu.
Nyababkeun sareng gejala tingkat kortisol ningkat
Pikeun atlit, prasyarat utama pikeun kanaékan kadar hormon setrés nyaéta kurangna sumber daya pikeun pamulihan. Anjeun sering latihan sareng intens, henteu masihan waktos otot pikeun beristirahat sareng nyageurkeun microtraumas. Leres, dina tahapan latihan anu tangtu, salaku conto, nalika nyiapkeun kompetisi CrossFit, latihan kedah sacara harfiah kejem. Tapi latihan dina modeu ieu 365 dinten sataun mangrupikeun cara pasti pikeun ningkatkeun kortisol, katabolisme konstan sareng overtraining.
Ogé, asupan pangobatan antivirus sareng ubar hormonal ngakibatkeun kortisol tinggi.
Tambihkeun kana ieu setrés sapopoé, masalah dina damel, kurang saré, sareng faktor sanés anu mangaruhan sistim saraf pusat. Ieu dijamin ngakibatkeun kanaékan tingkat kortisol di luhur nilai rujukan.
Panyabab sanésna kortisol tinggi: gangguan déprési, panyakit ati sareng ginjal, hyperthyroidism sareng hypothyroidism, panyakit viral atanapi operasi anyar nganggo anesthesia, adenoma hipofisis, hyperplasia, sareng neoplasma ganas tina kelenjar adrénal.
Salaku réspon kana kanaékan jumlah kortisol, réaksi ieu dimungkinkeun:
- panurunan dina massa otot sareng indikator kakuatan;
- tumuhna jaringan adiposa kusabab kalambatan metabolisme;
- résiko ngembangkeun diabetes mellitus tipe 2 ningkat;
- turun kagiatan seksual;
- turun tingkat téstostéron sareng tingkat éstrogén ningkat;
- ningkat résiko serangan jantung kusabab ningkatna denyut jantung;
- teu paduli, jengkel sareng insomnia;
- buruk kulit;
- gangguan saluran pencernaan.
Awéwé leuwih gampang tingkat kortisol tinggi. Ieu biasana lumangsung dina mangsa éta nalika sistem éndokrin paling aktip: nalika kakandungan sareng nalika siklus menstruasi. Ieu normal, tapi upami kanaékan kortisol angger sareng jangka panjang, maka anjeun kedah nyaluyukeun gaya hirup sareng diet anjeun.
Cukang lantaranana sareng tanda tingkat kortisol handap
Upami tés nunjukkeun ambang kortisol minimum atanapi bahkan nilai-nilai anu langkung handap, sababna nyaéta kieu:
- panyakit adrénin anu anyar;
- panyakit kelenjar hipofisis, berkembang akibat tina tatu otak;
- kasakit tepa tina sistem pencernaan;
- kacukupan hormon hipofisis;
- hipofungsi kelenjar adrénal;
- sirosis, hépatitis;
- sindrom adrenogenital.
Tingkat kortisol rendah sami bahaya sapertos tingkat kortisol tinggi. Éta tiasa nyababkeun kaleungitan beurat parah, kurang napsu, hipotensi, sareng ningkatkeun résiko inféksi tuberkulosis.
Cara pikeun nganormalkeun kadar kortisol
Pikeun nyieun kacindekan anu akurat ngeunaan naha tingkat kortisol dina awak anjeun aya dina kisaran normal, anjeun kedah ngawaskeun tés sacara propésional. Pikeun kéngingkeun gambaran anu langkung jelas atanapi jelas, panilitian dilakukeun sababaraha kali dina waktos-waktos anu béda dina sadinten.
Upami tés anu teras-terasan nunjukkeun tingkat kortisol luhur atanapi sahandapeun normal, perhatoskeun kana aspek-aspek kahirupan anjeun sapertos:
- Dahareun. Anjeun kedah tuang sering, tapi dina bagian-bagian alit. Kaseueuran ahli gizi nyarankeun sahenteuna gaduh genep tuangeun sadinten. Ngaraos lapar mangrupikeun tanda pasti tina tingkat kortisol tinggi. Pikeun nyegah ieu, sok waé aya camilan entéh. Ieu mangrupikeun waktos anu kritis pikeun periode ngawangun otot. Disarankeun ogé ngaleutikan asupan karbohidrat saderhana, minuman berkafein sareng alkohol. Pastikeun pikeun ngonsumsi suplemén vitamin sareng mineral sacara teras-terasan pikeun mempermudah awak anjeun nungkulan setrés anu anjeun laksanakeun kalayan latihan.
- Bobo. Ieu mangrupikeun faktor konci pikeun restorasi sadaya sistem awak, kalebet anu hormonal. Bobo wengi kedah sahenteuna tujuh jam. Bioritme sapopoé awakna dirancang supados nalika bobo tingkat kortisol bakal naék - ieu leres-leres normal. Ogé, nalika bobo, hormon pertumbuhan aktip dileupaskeun, anu ngabantosan otot anjeun pikeun ngalereskeun sareng tumuh langkung gancang, sareng jaringan lemak pikeun ngoksidasi langkung gancang. Tapi upami anjeun henteu cekap bobo dina wengi, anjeun ngarampok kauntungan sorangan.
- Prosés latihan. Kadeudeuh menilai kamampuan anjeun sareng ngawangun program latihan anu bakal ngamungkinkeun anjeun konsistén maju sareng dina waktos anu sami pulih lengkep. Kanggo sabagéan ageung amatir, éta bakal optimal pikeun ngalatih 3-4 kali saminggu. Émut yén otot anjeun henteu tumuh nalika latihan, tapi nalika pulih.
- Nutrisi olahraga. Asupan BCAA sareng asam amino tiasa gancang neken prosés katabolik dina awak sareng ningkatkeun sintésis protéin. Nyandak aranjeunna langsung saatos gugah, nalika sareng saatos latihan khususna aya hubunganana - ku cara ieu anjeun bakal gancang hirup deui sareng ngalatih langkung produktif.
- Ngajaga diri tina setrés. Sagala setrés dina sistim saraf pusat anjeun bakal mangaruhan pangaruh kana produksi kortisol. Coba ngajaga diri saloba-lobana tina masalah sareng hariwang dina kahirupan sapopoe. Candak pangobatan cemiolytic alami anu beunghar antioksidan sakumaha diperyogikeun.
Babarengan, cara ieu laun kedah normalisasi tingkat kortisol. Émut yén hormon mangrupikeun blok ngawangun karaharjaan sareng kinerja anjeun. Kusabab kitu, upami anjeun perhatoskeun gejala kortisol tinggi atanapi rendah dina diri anjeun, tong teuing males nyandak analisa sareng, dina dasarna, pilih terapi anu cocog pikeun anjeun.
Hiasan
Anggo aplikasi Ornament pikeun nyimpen rékaman médis anjeun dina ujung jari anjeun. Kalayan Ornament, anjeun tiasa nyimpen sareng ngatur hasil analisis médis naon waé - langsung dina smartphone anjeun.
Pikeun muka data kana aplikasi Ornament, anjeun ngan ukur kedah milih cara anu paling merenah pikeun anjeun:
- nyandak poto bentuk sareng hasil tés (Ornament mikawanoh spidol dina poto sareng ngarobih nilaina kana bentuk digital);
- unduh tina mémori telepon sélulér dina bentuk pdf kalayan hasil analisis anu ditampi ti laboratorium ku email
- ngirim tina email formulir pdf kalayan hasil tés;
- lebetkeun data sacara manual.
Ornament bakal nampilkeun indikator anu dimuat dina dinamika visual - dina grafik. Dina waktos anu sami, panyimpangan tina nilai rujukan jelas-jelas dicirian dina konéng - éta geuwat jelas nalika kunjungan dokter diperyogikeun.
Ornament ngaevaluasi status kaséhatan dina skala 5-titik. Organ sareng sistem awak anu "nampi" kirang tina 4 poin dina Ornament panginten peryogi perhatian. Dina hal ieu, langkung saé henteu nunda kunjungan ka dokter.
Langsung dina aplikasi Ornament, anjeun tiasa kéngingkeun naséhat ti ahli kaséhatan, ngabahas kasihatan sareng hasil tés anjeun sareng pangguna sanésna, dina sababaraha kasus, sareng ahli kaséhatan. Pikeun ieu, aplikasi éta ngagaduhan bagian khusus - "Komunitas".
Anjeun tiasa ngaunduh aplikasi Ornament gratis ti AppStore atanapi PlayMarket.