Sanés palatih kabugaran atanapi nutrisi ogé moal tiasa ngajawab teu jelas kumaha seueur kalori anu anjeun bakar nalika ngajalankeun. Aya seueur faktor dimana konsumsi unit ieu gumantung; pikeun itungan anu leres, sadayana kedah diperhatoskeun. Sadaya tabel sareng grafik anu aya dina Internét mangrupikeun nilai rata-rata. Éta ngan ukur masihan gambaran umum perkiraan tokoh, tapi nyatana, éta tiasa sababaraha kali langkung atanapi kirang. Éta sababna seueur pelari nyanghareupan kanyataan yén prosés ngirangan beurat badan tetep. Sigana mah anjeunna ngalakukeun sadayana sasuai ka jadwal, jujur ngerjakeun hamburger anu didahar dina jalur, sareng panah timbanganana henteu nyimpang ka kénca ku cara naon waé ...
Pikeun ngartos sabaraha kalori anu ngalir di tempat, atanapi naon waé bentuk sanésna (interval, shuttle, jogging, sprint panjang, sareng sajabana) kaduruk, hayu urang mimiti terang naon kalori sareng kumaha éta diduruk nalika aktipitas fisik. ...
Naon ari kalori?
Upami anjeun naroskeun sabaraha kalori anu dikaluarkeun pikeun ngaji per jam, perhatoskeun heula beurat, umur, sareng jinis kagiatan ngaji.
Dina istilah anu gampang, kalori mangrupikeun ukuran ukuran pikeun panas anu ngahasilkeun énergi. Salaku conto, anjeun tuang cau, dina prosés asimilasi, énergi dileupaskeun, anu masihan anjeun kakuatan sareng kaayaan anu bageur. Upami anjeun nyéépkeun seueur énergi tanpa nyayogikeun awak kalayan kalori anu cekap, éta mimiti giliran toko gajihna - ieu kumaha aranjeunna diduruk. Kalayan kecap séjén, pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori ti anu dikonsumsi.
Kandungan kalori dina dahareun mangrupikeun jumlah énergi anu bakal ditampi ku awak upami leres-leres nyerep naon anu parantos didahar. Ku jalan kitu, dicerna lengkep pisan jarang. Hanjakalna, produk anu langkung ngabahayakeun tina hal gizi anu saé, langkung hadé éta nyerep. Sareng sabalikna, langkung seueur manpaatna, langkung seueur masalah sareng asimilasi na.
Sadaya produk dinten ieu ditandaan kalayan eusi kalori na - kami nyarankeun anjeun ati-ati maca labél sareng ngalaksanakeun itungan bias. Janten anjeun bakal terang persis sabaraha kalori anu dikonsumsi sadinten, sareng henteu ngaleuwihan wates sadidinten. Pikeun kahirupan normal, jalma peryogi 2.500 kcal per dinten, asalkeun anjeunna rata-rata ngawangun sareng beurat rata-rata.
Saimbang asupan kalori
Ayeuna urang bakal pisan nyarioskeun kumaha awak urang ngadistribusikaeun kalori sareng kumaha cara diduruk:
- Anjeunna ngamimitian sababaraha diantarana pikeun mastikeun operasi normal sadaya sistem internal.
- Bagéan anu sanésna dianggo salaku bahan bakar - diduruk kalayan gerak.
- Sareng, pamustunganana, unggal sapotong anu henteu diasupan, organisme langsing ngusahakeun disingkirkeun - pikeun nyumputkeun dina bentuk gajih dina cangkéng sareng cangkéng. Refleks ieu alamiah di urang sacara genetik - pikeun salamet dina tiis sareng kalaparan, karuhun urang kedah nyumponan gajih, sanésna - pati pasti. Dinten ieu kami ngan ukur kedah merjuangkeun gén ieu, ngaleungitkeun sapertos waos anu goréng, aduh, moal jalan.
Taat kana kasaimbangan optimal asupan kcal hartosna henteu tuang, ngarah gaya hirup aktip, sareng ngawaskeun diét sahingga ngandung jumlah vitamin anu cekap. Upami kitu, jeans karesep anjeun henteu pas sareng burit anyar, lumpat - ku cara ieu lemak diduruk gancang pisan.
Sakedik engké urang bakal ningali sabaraha unit diduruk dina sababaraha jinis ngajalankeun, sareng ayeuna urang bakal ngémutan faktor naon anu gumantung kana konsumsi énergi.
Naon anu nangtukeun pengeluaran kalori?
Kalkulator Konsumsi Kalori Ngajalankeun bakal masihan anjeun rata-rata anu anjeun tiasa nyaluyukeun upami anjeun terang naon panggunaan kalori anjeun gumantung:
- Tina beurat anjeun - langkung seueur jalma anu obesitas, kakuatan anu langkung diperyogikeun pikeun ngalatih;
- Ti umur - hanjakalna, ku yuswa, métabolisme laun, prosés déposisi gajih langkung gancang, tapi konsumsi na, sabalikna, kalem;
- Tina jinis ngaji - anu paling seueur nyéépkeun énergi nyaéta latihan interval, lari jarak jauh, ngalir nanjak. Jogging atanapi leumpang dianggap kirang aktipitas fisik, janten aranjeunna kirang ngabakar kalori.
Sakumaha seueur kalori anu ngabakar sababaraha jinis ngajalankeun?
Hayu urang milarian terang sabaraha kalori kcal anu kabakar nalika ngajalankeun 1 km atanapi dina 1 jam, pikeun ieu, pertimbangkeun konsumsi pikeun tiap jenis beban:
- Kalayan interval dijalankeun pikeun latihan satengah jam, anjeun bakal nyéépkeun sakitar 600-800 kcal... Éta dikontéksikeun pikeun kalibet dina modeu ieu langkung lami, sabab nempatkeun teuing setrés dina haté;
- Sprint dina laju 15-18 km / jam salami 60 menit bakal ngamungkinkeun anjeun ngaduruk sakitar 1000 kkal;
- Sabaraha kalori saur anjeun anu dianggo nalika jogging, naha indikatorna bénten pisan sareng jinis lumpat sanés? Rata-rata, sakitar 500 kcal, anu saé saé pisan. Jumlah anu sami dianggo dina program Walking with Leslie Sanson;
- Nalika balapan leumpang, sakitar 250-300 kcal dina kurun waktu anu sami;
- Leumpang kalayan tenang kalayan leumpang ogé peryogi konsumsi énergi, tapi dina jumlah anu langkung alit - sakitar 100 kkal.
Kalkulator pembakar kalori ngaji kalebet jangka jarak sareng waktos anu dihasilkeun, tapi anjeun kedah ngartos yén langkung seueur perkawis. siga anjeun lumpat sareng henteu sakumaha.
Sabaraha kalori saur anjeun jalma anu beuratna beda-beda kaduruk nalika ngajalankeun 1 km? Anjeun bakal reuwas, tapi jalma anu obesitas bakal nyéépkeun ampir 2 kali langkung énergi dina palang ieu tibatan anu ipis. Éta sababna kagiatan fisik anu parah dilarang pikeun jalma anu beurat teuing - awak ngan saukur teu tahan aranjeunna. Aranjeunna disarankan pikeun mimitian ku leumpang, teras ngalih kana jogging, sareng laun ningkatkeun beban.
Sateuacan anjeun terang sabaraha kalori anu diduruk nalika ngajalankeun on spot atanapi naék tangga, aya hiji hal anu anjeun kedah terang. Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah ngabakar kalori anu ditetepkeun sateuacanna, nyaéta lemak. Naon gunana ngan ukur nyéépkeun pizza dina waktos tuang siang - cangkéng anjeun moal langkung alit!
Numutkeun kana panilitian, awak ngabakar énergi anu diala tina tuangeun salami 40 menit kahiji, teras éta nganggo glikogén anu disimpen dina ati, sareng nembé miceun gajih. Ieu ngandung harti yén pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah lumpat sahenteuna sajam dina hiji waktos.
Janten, ieu mangrupikeun saran anu bakal kami masihan anjeun dina tungtung tulisan:
- Sebutkeun sabaraha kalori anu kaleungitan nalika ngajalankeun pikeun masing-masing subspesiesna;
- Ati-ati jaga diét anjeun sareng lacak eusi kalori - sabaraha seueur tuangeun anu anjeun tuang per dinten;
- Kalori diitung nalika ngajalankeun, kalayan ngémutan beurat lumpatna - upami éta kalebetkeun teuing, asa pikeun nambihan 200-300 kcal kana nilai tabel;
- Latihan anu sanés - ngajantenkeun anjeun ekstrim sababaraha kali saminggu dina bentuk nambihan beban;
- Entong dipikirkeun sabaraha kalori anu tiasa dibakar dina sajam tina ngaji - latihan pikeun senang-senang, tapi, dina naon waé, henteu ngalirkeunana.
Hatur nuhun kana perhatosan!
