Teu seueur jalma terang naon ari sajam na. Nanging, aya seueur pasanggiri boh di Rusia sareng di dunya dina jarak ieu. Sareng aranjeunna cukup populér. Tulisan dinten ieu nyaéta ngeunaan jangka waktu sajam sareng naon waé fitur pikeun ngungkulan jarak anu aya.
Jam sajam naon
Jam ngajalankeun - lumpat dina bunderan dina stadion kalayan panjang trek 400 méter. Tugas utama lumpat nyaéta ngajalankeun jarak anu mungkin dina hiji jam.
Saatos 30, 45, 55, 59 menit, panitia nyarios perkawis waktos liliwatan balapan.
Nalika jam réngsé, paréntah pikeun lirénkeun gerakanna disada. Unggal atlit eureun di tempat dimana anjeunna dicekel ku paréntah eureun. Saatos éta, anjeunna ngantosan hakim, anu ngalereskeun posisi akhir unggal pelari.
Nalika aya seueur pamilon, pasanggiri diayakeun dina sababaraha lomba. Sababaraha hakim aya di stadion. Masing-masing diitung dina sela tina atlit tangtu.
Fitur ngungkulan jarak
Jam anu lumangsung dina stadion atletik 400 méter standar. Kituna, éta kudu diémut yén anjeun kedah lumpat sapanjang jalur anu pangpayunna sakumaha caket-caketna, supados henteu ngagulung méter tambahan.
Salaku tambahan, langkung caket anjeun lumpat ka trotoar, bakal gampang pikeun palari anu gancang pikeun nyusul anjeun. Meureun aya langkung ti belasan overttake sapertos kitu, gumantung kana kagancangan anjeun sareng kecepatan anu paling kuat dina balapan anjeun.
Langkung seueur tulisan anu tiasa manpaat pikeun anjeun:
1. Kumaha mendingan saatos latihan
2. Naon interval ngaji
3. Téhnik ngaji
4. Nalika Ngalaksanakeun Ngajalankeun Latihan
Paling sering, kompetisi diayakeun dina permukaan karét. Ku alatan éta, bakal aya hiji kabaruan tinangtu dibandingkeun sareng ngaji di jalan raya upami anjeun teu ngajalankeun karét. Dina kasus naon, éta hadé pikeun ngajalankeun dina sapatu olahraga. Profesional, tangtosna ngaji dina paku, tapi teu aya gésna mésér sapatu sapertos kitu ngan ukur pikeun hiji kompetisi, kusabab ngaji di jalan raya di éta pisan anu matak raoseun.
Entong ngamimitian gancang. Ngajalankeun sajam tiasa dibandingkeun, gumantung kana kakuatan anjeun, kalayan jarak 12-15 km. Jarak ieu jarak anu rata-rata jogger dijalankeun, janten, dina hiji jam.
Pangsaéna pikeun ngartikeun laju gerakan anu jelas sareng nuturkeunnana. 2-3 km kahiji anjeun bakal tiasa jelas ngalacak kagancangan anjeun. Maka éta bakal hésé ngitung bunderan. Tapi anu utami nyaéta lumpat dina tingkatan anu sami. Sareng 5 menit sateuacan akhir, mimitian nambihan.
Naon hasilna kedahna dina jam ngaji
Hanjakalna, sabab kuring parantos nyerat dina awal tulisan, kuring henteu mendakan standar panjagaan dina Internét. Kituna, upami aya anu tiasa ngalakukeun ieu, maka nyerat tautan dina koméntar. Kuring bakal pisan ngahaturkeun nuhun ka anjeun sareng bakal langsung nyerat tulisan ngeunaan norma jalan sajam.
Nanging, pikeun orientasi perkiraan, kuring bakal nyerat sababaraha nomer.
Haile Gebreselassie nyepeng catetan dunya sababaraha jam. Anjeunna lumpat 21.285 km dina sajam. Rékaman Rusia 19,595 km.
Pikeun orientasi, upami anjeun ngajalankeun 15 km dina sajam, maka nyatana, ieu mangrupikeun lari 15 km anu anjeun bungkus dina 60 menit. Upami urang ngalih kana standar, maka pikeun kelas 3 dina jarak 15 km, perlu nutupan jarak dina 56 menit. Sasuai, upami anjeun mindahkeun waktos ieu kana sajam, maka debit katilu kedahna sami sareng 16 km per jam. Anu kadua 17 km, sareng anu mimitu nyaéta 17,5 km. Ieu mangrupikeun padoman anu kasar. Deui, kuring henteu mendakan standar resmi.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
