Nalika ngajalankeun jarak anu panjang sareng sedeng, henteu ngan ukur kesiapan fisik anu penting pikeun atlit, tapi ogé kamampuan pikeun nyebarkeun kakuatan sacara jarak jauh. Taktik ngajalankeun sami pentingna ogé suku kuat atanapi katahanan.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kituna, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Dina praktékna, 3 jinis taktik utami paling sering dianggo nalika ngajalankeun jarak anu panjang sareng sedeng: ngarah, ngamimitian gancang sareng fartlek atanapi "ragged running". Hayu urang nimbangkeun unggal jinis taktik langkung jéntré
Anjog
Kalayan taktik ieu, atlit kalungguhan dina balapan ti mimiti mimiti atanapi dina babak kahiji sareng mingpin sakumna grup dugi ka bérés. Taktik ieu cocog pikeun atlit anu henteu ngagaduhan spurt finish anu saé, tapi ngagaduhan daya tahan anu hadé.
Upami anjeun sanés tukang bérés, tapi dina waktos anu sami anjeun terang yén tina segi hasil anjeun sami sareng sadaya pamilon dina lomba atanapi bahkan ngaleungitkeun éta, maka dina hal ieu langkung saé henteu ngagoda nasib sareng nyandak sadayana kana panangan anjeun ti mimiti pisan. Upami anjeun nyetél péngkolan anu teu tiasa dilawan lawan, anjeun tiasa ngamankeun kameunangan sateuacanna ku nyiptakeun kalungguhan anu penting.
Tapi dina waktos anu sasarengan, aya résiko "nyetir" diri anjeun, sareng ambruk dina pangkuan anu terakhir, janten leres nyebarkeun pasukan anjeun.
Bérés gancang
Pikeun atlit jeung percepatan pagawean anu saé, dina balapan éta ngan ukur aya hiji tugas - henteu kedah ngantep tukangeun grup ngarah. Upami aya perjuangan taktis, maka finisher anu pangsaéna bakal ngagungkeun kameunangan.
Upami anjeun terang yén aya seueur atlit dina balapan anu ngagaduhan hasil pangsaéna dina jarak anu dipikaterang, maka anjeun henteu kedah janten kalungguhan. Ngan coba janten dina grup pamimpin sareng ngantosan jam anu pangsaéna anjeun saatos réngsé. Perlu dipikaharti yén aya seueur panamat, janten taktik ieu langkung seueur sapertos lotre, sareng henteu masihan jaminan kameunangan bahkan pikeun favorit anu jelas dina balapan.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Gawé leungeun bari lumpat
2. Ngajalankeun Latihan Kaki
3. Téhnik ngaji
4. Naon anu kudu dilakukeun upami periosteum gering (tulang payunna handapeun tuur)
"Ragged lumpat"
Hartosna lumpat sapertos kitu nyaéta "ngusir" lawan. Ku nyandak beban tina kapamimpinan, anjeun ngarahkeunnana laju anjeun ngajalankeun. Mimiti, lakukeun akselerasi, anu henteu seueur anu tiasa dilakukeun, teras laun sareng istirahat sakedap, teras angkat deui laju. Kalayan lumpatna sapertos kitu, seueur pesaing bakal "murag" ti grup terkemuka, kumargi sering robahan beban aérobik sareng anaérobik bakal ngaleungitkeun kakuatan seueur jarak.
Masalah utama sareng taktik ieu nyaéta anjeun nyalira kedah siap-siap pikeun "ragged run". Pikeun ieu, saperangkat latihan khusus dilaksanakeun, anu henteu cukup khas pikeun anu cicing. Nanging, upami anjeun henteu ngagaduhan finish anu fenomenal, sareng anjeun moal tiasa mingpin balapan boh kusabab hasil anu goréng, maka panggunaan taktik jalan anu cekap tiasa ngahasilkeun hasil anu unggul nalika merjuangkeun lawan anu mana waé.
Ngajalankeun jarak anu sedeng sareng jarak jauh meryogikeun ti atlit henteu ngan ukur data fisik, tapi ogé distribusi kakuatan anu kompeten. Ku alatan éta, salawasna pikir sateuacanna mana taktik ngajalankeun anjeun bakal milih, upami saingan anjeun bakal ngalakukeun éta pikeun anjeun.
