Burpee kalayan luncat ka payun

Latihan crossfit

6K 0 31.10.2017 (dirévisi terakhir: 18.05.2019)

CrossFit berharga salaku olahraga sabab ngagaduhan program pikeun atlit pemula sareng variasi pikeun atlit anu langkung berpengalaman. Khususna, kusabab ieu - teu aya wates kasampurnaan dina téhnik sareng pajeulitna latihan. Conto ieu bakal janten burpee jump jump. Éta sigana mah ieu mangrupikeun tambahan alit kana latihan awal, tapi, kusabab langkung ditekenkeun kana kelompok otot anu henteu acan dianggo, éta tiasa janten hiji-hijina dina persiapan atlit salami usum panas anu panjang.

Mangpaat latihan

Naha nganggo burpees maju ka hareup dina program anjeun? Barina ogé, kelompok otot anu diperyogikeun tiasa dikembangkeun tanpa nganggo latihan téhnisna rumit. Hal éta nyaéta latihan ieu ditujukeun pikeun ngembangkeun kakuatan ngabeledug.

Khususna, luncat ka luar ngamungkinkeun anjeun sakaligus damel:

• quadriceps - sapertos otot anu manjangan suku dina hiji gancangan;
• gastrocnemius, kaasup otot solus anu janten dasarna. Mémang, salami fase aktip gerak, dasar dorongan ditepikeun ku kelompok khusus ieu;
• otot pingping - anu mawa awak kana posisi anu dipikahoyong.

Sadaya ieu gunana pikeun jalma anu ngagabungkeun CrossFit sareng olahraga sanésna. Hasil pangsaéna burpees kalayan luncat payun ditingalikeun ku atlit dina olahraga kakuatan-gancang sapertos maén bal Éropa sareng Amérika.

Kusabab amplitudo gerak anu teu biasa, sareng gaya pelaksanaan gancang anu diucapkeun, aranjeunna ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun kecepatan lumpat sareng jangkauan luncat anjeun.

Otot naon anu tiasa dianggo?

Dina hal ngémutan latihan sapertos burpee kalayan luncat payun, sadaya gudang senjata otot awak manusa kalibet. Dina waktos anu sasarengan, dina sababaraha tahapan gerak, inténsitas sareng nekenkeun otot-otot anu dianggo béda-béda pisan:

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Téhnik latihan

Latihan Burpee kalayan luncat ka payun - sacara praktis henteu bénten sareng burpee dasar anu klasik. Nanging, kusabab luncat kaluar (anu mangrupikeun komponén penting dina fase katilu), éta tiasa sacara signifikan ningkatkeun beban kana quadriceps sareng anak sapi, anu sacara praktis henteu ngiringan variasi klasik.

Fase latihan

Téhnik ngalaksanakeun burpee kalayan luncat ka payun kalebet:

Fase 1:

1. Janten lempeng.
2. Calik.
3. Luncat kana "posisi bohong".

Fase 2:

1. Nyorong kana lantai. Diidinan pikeun budak awéwé ngalakukeun push-up tina tuur.
2. Balik sareng gerakan luncat kana posisi "jongkok".

Fase 3:

1. Luncat seukeut tina posisi linggih, ka luhur sareng ka payun, nyobian ngungkulan jarak maksimal.
2. Balik kana fase 1.

Waktos palaksanaan kedah sahenteuna 7 pangulangan per menit. Tugas utama atlit nyaéta pikeun ningkatkeun produktivitas sareng daya tahan bari ngajaga tingkatan anu tetep sareng teknik anu leres!

Naon anu kedah dipilarian nalika ngalakukeun?

Dina raraga ngalaksanakeun latihan éfisiénna sareng sakaligus nyingkahan cilaka, sateuacan ngamimitian damel, anjeun kedah pastikeun hal-hal ieu:

• Kualitas sapatu. Kusabab ayana gerak luncat, upami henteu aya dampal suku anu hadé, palaksanaan téknik anu teu leres tiasa nyababkeun balukar sedih pisan;
• Napas anu leres. Éfpirasi dilakukeun sacara éksklusif nalika tahapan luncat. Henteu satengah ukuran.
• Laju dijalankeunnana mangrupikeun salah sahiji latihan panggancangna di CrossFit. Upami témpo tinggi henteu dititénan, épéktipitas komponén luncat turun ku 20-30%.
• Nalika damel sareng beurat, anjeun kedah ngendalikeun gerakan anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, langkung saé damel sareng pasangan anu bakal nunjukkeun kasalahan upami aya naon waé.
• Nalika ngaluncat, anjeun kedah nyobian henteu ngahontal posisi luhur (biasa luncat tina jongko), tapi cobi pindahkeun otot-otot gluteal sareng awak. Bayangkeun anjeun lumpat jauh. Kisaran gerak kedah sami.
• Kasaimbangan - saatos luncat, éta kedah dititénan, upami henteu efisiensi damel turun.
• Burpee kalayan luncat ka hareup mangrupikeun latihan dasar, janten anjeun kedah ngalaksanakeunana heula, kumargi dina kasus pra-capé, épéktipitasna bakal nyata turun.

Saran

Burpee kalayan luncat ka payun sering dianggap sanés latihan anu misah, tapi salaku superstruktur.

Saran anu pangsaéna pikeun panggunaanna nyaéta kombinasi sareng burpee saderhana. Salaku conto, anjeun mimitina tiasa damel dina modeu ketahanan ketahanan, sareng nalika suku anjeun disumbat ku getih, ngalih ka burpee saderhana. Naha latihan anu béda-béda ieu? Sadayana saderhana pisan - upami ku burpee saderhana, pers sareng panangan nampi beban pangageungna, maka dina komponén luncat, beban anu paling ageung tumiba dina otot-otot suku!

Saatos réngsé bunderan tina dua latihan ieu, anjeun tiasa neraskeun ngamuat otot-otot anu tos capé nyalira.

Sareng anu paling penting, kusabab kuatna kompleks ieu, langkung saé damel di handapeun pengawasan pelatih, atanapi nyandak monitor denyut jantung sareng anjeun pikeun mariksa kaayaan sistem kardiovaskular

Lalajo pidéo na: . NAVY SEALs Workout OFFICIAL - Training for everyone! (Nopember 2024).